Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Я докажу, что вы обладаете силами, чтобы поменять мышление и самооценку. При первой попытке сделать это ваш позитивный настрой будет слабо себя проявлять, но спустя какое-то количество повторений новое заменит негатив и превратится в вашу привычку. Не забывайте : позитив намного продуктивнее негатива. Подумайте о детях, веселых и беззаботных. Им не о чем еще беспокоиться, они радуются жизни. Люди, сумевшие сохранить такое поведение во взрослом возрасте, верно поняли правило, так что в другой раз замените негатив на позитив – вы обладаете достаточной энергией.

Возьмите в качестве девиза фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

В тревожном состоянии эмоции становятся сильнее, все воспринимается обостренно и маленькая проблема раздувается в большую. Размышление, от которого раньше можно было без труда отказаться в здоровом состоянии, иногда тревожит вас целыми днями.

Эти искаженные мысли вызываются тревогой и начинаются с «А что, если…»:

А что, если меня нельзя вылечить?

А что, если это не тревожное состояние, а болезнь психики?

А что, если я на всю жизнь лишился прежнего «я»?

А что, если я еще чем-то болею, к примеру онкологией?

А что, если я лишусь самоконтроля?

А что, если у меня не получится дышать?

А что, если я буду чувствовать себя так весь остаток жизни?

А что, если эти чувства не уйдут?

А что, если моя ситуация уникальна?

А что, если я уже не буду радоваться тому, что делало меня счастливым ранее?

А что, если я внезапно умру?

А что, если мне не удастся вернуться к моему прошлому «я»?

Как правило, этот вопрос не дает результата. Мысли посещают вас, когда хотят, и крепко заседают в голове, когда нам тревожно.

Переживания людей иногда так велики, что они верят: их чувства опасны для жизни, боли перерастают в онкологию. Важно понять, что размышления о заболеваниях – это результат воображения, как правило, возникающий вследствие тревожного состояния. При нем страхи становятся сильнее, так что вам нужно от них отказаться.

Чем сильнее наше желание покончить с какими-то мыслями, тем более долгий срок они будут с нами. Принятие негативных мыслей снизит их значимость и сведет их в конце концов к нулю. Помните: это просто мысли, ничего не значащие. Словно опьянение, тревожное состояние иногда провоцирует нерациональные мысли, однако они не отражают действительности.

На своем опыте я понял: попытки бороться с мыслями, заниматься самоанализом только усиливают тревогу. Видимые улучшения стали возможны лишь после выработки мной спокойного отношения к посещавшим меня мыслям. Я стал просто жить. Мысли лишились энергии, они ослабли, перестали надоедать – после того как я оставил попытки побороть их.

Проделайте такое мини-упражнение: проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой?

Примеры ответов на «А что, если…»:

– Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

– Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

– Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

– Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

– Это пройдет.

– Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

– Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

– Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

– Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

– Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

– Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.

– Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.

– Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

– Ничего серьезного со мной не случится.

– Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

– Это всего лишь мысли – не реальность.

– Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

– Это не опасно.

– Ну и что?

– Эти ощущения не бесконечны.

– Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

– Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.