Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

И самое главное – я не боюсь, что все может вернуться, потому что знаю, как и в каком направлении двигаться, чтобы не сформировать порочный круг тревожного расстройства. Я не могу гарантировать, что у меня никогда не случится приступов тревоги или не проявятся какие-либо симптомы ВСД, ведь жизнь слишком непредсказуема и неконтролируема, я не знаю, что ждет меня в будущем и какие стрессы придется пережить. Одно могу сказать точно – тревоги не боюсь!

3 правила:

1. Изменить отношение к тревоге – «Цунами» .

2. Перестать заниматься самокопаниеми самобичеванием .

3. Соблюдать обет молчания .

Если вы будете следовать правилам, которые мы подробно рассмотрели на страницах книги, то с гарантией 95 % сможете избавиться от проявлений тревоги. Отмечу, что я говорю о гарантии в том случае, если четко придерживаться намеченного пути и строго соблюдать правила. Понадобится время и постоянная практика, практика, практика. Без работы над собой ни о каких результатах не может быть и речи.

Хорошо бы заняться дальнейшим саморазвитием и начать осваивать навыки здорового мышления, которые подразумевают работу над мышлением и убеждениями. Это позволит вам стать более стрессоустойчивым, приобрести уверенность в себе, прекратить стараться соответствовать ожиданиям других, пытаясь получать одобрение, а также наладить отношения с людьми в разных сферах жизни, что в свою очередь позволит улучшить качество жизни.

Для того чтобы полностью убрать обеспокоенность, нам необходимо более подробно рассмотреть наиболее часто встречающиеся симптомы. Более подробные видеообзоры можно посмотреть в моем видеоблоге: https://szm.club/videos/

Когда симпатическая нервная система включается в работу, то ускоряется ток крови по телу, чтобы поступало больше кислорода. Ведь она «думает», что грозит опасность и в ближайшее время нам придется действовать. При этом кровь отступает из тех областей, где она в этом режиме будет менее необходима, туда, где жизненно важна. Отливает от пальцев рук и некоторых других частей тела, чтобы во время ранения человек потерял меньше крови. Именно в этих местах вы чувствуете онемение и покалывание во время панической атаки. Приливает кровь в мышцы ног и бицепсы, так как они будут задействованы в драке либо бегстве, что часто вызывает ощущение слабости в конечностях.

Именно покалывания многие и воспринимают как сигнал о близком сердечном приступе, инфаркте и т. д. Но, достаточно просто сходить к врачу, убедиться, что сердце в порядке, и перестать себя дергать.

Одним из самых пугающих проявлений панической атаки является страх задохнуться. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, во время паники чувствуют удушье, стеснение в груди и ком в горле. Это, безусловно, страшно, если не понимать, что с вами происходит. Кажется, что дыхание может остановиться в любую минуту.

Происходит это из-за того, что во время тревоги человек начинает чаще и глубже дышать, ведь для серьезной нагрузки, которую организм ждет, нам нужно много кислорода. Это и порождает все неприятные ощущения, связанные с дыханием.

Когда со мной случалось подобное, я не доверял своему организму управлять дыханием и принимался лично следить за вдохом и выдохом. Из-за этого мой организм получал кислорода меньше положенного и тревога усиливалась. Помогла мне техника, которую я опишу ниже. Благодаря ей я перестал контролировать дыхание и доверил это делать организму.

Побочным эффектом учащенного дыхания является снижение притока крови к голове. Это абсолютно неопасно, но может повлечь за собой некоторые неприятные симптомы, которые и пугают людей: головокружение, дереализация, помутнение зрения и т. д.

Часто люди с тревожными расстройствами пьют разные лекарства для лучшего засыпания и более крепкого сна, но они им не помогают. Я также пробовал их, пока не понял: бессонница – следствие очень активной мозговой деятельности. Я разрешил мозгу работать на полную мощность и не старался облегчить себе процесс засыпания. Полагал: если сон придет, то отлично, нет – неважно. Я не принуждал себя ко сну, и это оказало мне помощь. Это я советую каждому страдающему тревогой. Не терзайте себя, а разрешите мозгу делать, что он хочет, и, может быть, вы увидите, что никаких сложностей нет. Помимо бессонницы могут быть частые пробуждения ночью, поверхностный сон, кошмары, резкое вздрагивание.