Кирилл Нечаев - Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем

Каждый из нас легко может проверить, какой у него стиль интерпретации событий. И если он недостаточно оптимистичен, можно воспользоваться одним из классических методов работы над собой. Кстати, это и лучшая психопрофилактика любых болезней, включая рак.

РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ

• Каждый день ставьте перед собой только одну цель.

• Выделяйте время для полного расслабления (не менее 20 минут ежедневно).

• Любую проблему рассматривайте как минимум с трех точек зрения.

• Ежедневно записывайте все, что вас удивило.

• Каждый день старайтесь удивить тех, кто с вами работает.

• Не только записывайте проблемы, но и визуализируйте их мысленным взором.

• Включите все ваши органы чувств, слушайте музыку.

• Ежедневно не меньше часа интенсивно занимайтесь каким-то одним делом.

• Время от времени нарушайте сложившиеся схемы.

• Ежедневно совершайте 20-минутную прогулку.

• Раз в год меняйте свой имидж.

• Возьмите на вооружение принцип: «Утро вечера мудренее».

Рефрейминг – замена рамки

«Тренировку оптимизма» начинают с утра (конечно, подготовиться стоит с вечера). Пусть ваш первый взгляд упадет не на неубранные вещи, а на красивую картину или на вазу с цветами. Возьмите за правило в момент после пробуждения думать о чем-то хорошем. Встаньте у открытой форточки, минуту глубоко подышите и выдохните весь свой гнев на то, что надо опять идти на работу. Потом сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

В течение дня надо применять более серьезные методики. Одной из наиболее эффективных является рефрейминг, что в переводе означает «замена рамки». Правда, занятия требуют работы в группах с опытным психологом. Но сами идеи настолько хороши, что их легко применять в повседневной жизни как способ изменения нашей оценки событий, отношения к неудачной ситуации, неприятному человеку и т. д.

Каждое событие имеет две стороны: смысл (что именно произошло) и контекст (в каких обстоятельствах). И то и другое можно представить себе иначе. При рефрейминге смысла вы просто утверждаете, то данное событие имеет совсем другой смысл. А при рефрейминге контекста помещаете событие в контекст, в котором смысл этого события изменится.

Рефрейминг позволяет менять оценку. Это можно делать при любых обстоятельствах. Вот примеры подмены смысла: лень – экономия энергии, жадность – бережливость, упрямство – настойчивость в достижении цели, трусость – разумная осторожность и т. д. Любое качество человека или ситуации можно представить в позитивном свете, если это поможет вам справиться с проблемой.

А вот изменение контекста. Оно обычно начинается словом «зато».

Действительно, вспомните, с каким удовольствием вы рассказываете друзьям про то, в какой «переплет» попали по собственной глупости!

Мы не говорим, что очень хорошо – опаздывать на самолет или ломать себе ногу. Но жизнь показывает, что любые, даже крайне неприятные для нас события могут обернуться неожиданным преимуществом. Об этом нужно помнить.

СОЗДАЕМ ОПТИМИСТИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ

В первые минуты после пробуждения от сна произносите набор тонизирующих фраз. Например: «Я счастлив. Любые трудности я встречаю с улыбкой. В течение дня я буду бодр и энергичен».

Ежедневно, стоя перед зеркалом, лучше в одно и то же время, повторяйте несколько раз мысленно или вслух, но главное – уверенно: «Я достоин (достойна) всех благ».

Глядя в зеркало, улыбнитесь и сделайте лучезарное лицо. Запомните это состояние мышц и старайтесь поддерживать его в течение дня.

Женщина, проходя мимо зеркала, всякий раз должна бросить в него взгляд, улыбнуться и с глубокой убежденностью сказать: «Я выгляжу изумительно!»

Если вы на кого-то обиделись, мысленно поменяйтесь местами с этим человеком и представьте, за что он мог обидеться на вас. Настроение сразу улучшится.