Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Уверенность в том, что ничего не получится, – ложное убеждение, привитое вам в детстве. Вы запрограммированы ожидать худшего и преуменьшать любой позитивный результат. Но ведь вы смогли забыть об этих уроках и справились с неуверенностью.

С этого момента, пока не будете уверены, что приобрели смелость, возвращайтесь к подобным ситуациям из прошлого. Напоминайте себе, что можете сопротивляться пессимизму.

Шаг 6: Найти сторонников и поддержку в борьбе с пессимизмом

Это самый трудный шаг. Пессимизм разрушает ваши отношения. Вы утомляете партнера, обесценивая его оптимизм и еще больше вгоняя себя в уныние. Вы стали опытным бойцом в борьбе с оппонентами. Теперь нужно поверить людям, способным помочь вам измениться.

Люди, которых вы выберете, должны поддерживать ваши новые обязательства, не жалеть вас и не пытаться направлять. Пусть они поймут, что не отвечают за ваши страдания. В арсенале пессимистов масса трогательных выражений лица и интонаций, которые могут заставлять людей испытывать к ним жалость. Поэтому с помощниками лучше общаться письменно. Используйте для этого SMS-сообщения или электронную почту.

Попросите партнера не подбадривать вас и не хвалить за каждое удачное действие. Вам нужно почувствовать собственный триумф победы над пессимизмом. А его преувеличенные реакции скорее активируют ваше недоверие и снова ввергнут вас в отчаяние, чем окажутся полезными.

Шаг 7: Не терять концентрацию

Чтобы начать вести себя по-другому, потребуется время. Кроме того, вы почувствуете страх и уязвимость, потому что вам придется рисковать.

Можно бороться со страхами, преувеличивая и противопоставляя их более логичной реальности. Оглянувшись в прошлое, вы наверняка увидите, что то, чего вы боялись, не произошло.

УПРАЖНЕНИЕ: противопоставление ожиданий реальности

Каждое утро обдумывайте предстоящие дела и представляйте себе, что они закончатся самым ужасным образом. Как можно больше сомневайтесь в себе и предполагайте плохой результат. В дневнике перечислите минимум пять дел, которые вы собираетесь сделать в этот день, и запишите самый ужасный прогноз для каждого случая. Например:

Сегодня я выступаю на важном совещании. На мне будет мятый костюм, я буду нести чушь, а члены комиссии подумают, зачем вообще меня пригласили. Я пролью кофе на новый ковер в офисе, а босс пройдет мимо с таким видом, будто я провалила презентацию.

Написав пять ожиданий на этот день, отложите дневник и проживите день, используя новый оптимистичный подход, которому вы научились. Вернувшись вечером домой, напишите, что было на самом деле:

Я была прекрасно подготовлена. Презентация прошла лучше, чем ожидалось. Я нервничала, но не больше остальных, и никто не обращал на это внимания. Члены комиссии даже одобрительно смеялись в нескольких местах. Позже слово предоставили боссу, и он выразил удовлетворение моей работой. Возможно, это была не самая лучшая моя презентация, но уж точно намного лучше той, которую я себе воображала.

Вы увидите, насколько отличаются друг от друга ожидания пессимиста и реалистичные прогнозы человека, который видит в будущем определенную долю риска, но не боится его.

УПРАЖНЕНИЕ: принять похвалы

Последнее, чему надо научиться, – принимать поддержку и похвалы, не считая, что это манипулирование или использование вас в своих интересах.

Скажите партнеру, что вы прислушиваетесь к своим сомнениям, но не хотите отказываться от того, что предлагают искренне. Если партнер хвалит вас, вежливо спросите, что заставило его сделать это. Объясните, что вы стараетесь побороть свои сомнения, но вы еще не научились хотеть чего-то нереального. Попросите понять и потерпеть.

В конце каждого дня записывайте все, за что вас похвалили. Затем опишите, как вы относились к этому раньше и что вы сейчас стараетесь делать по-другому. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы научиться доверять своим чувствам. Но это обязательно произойдет.

Помните, ваш пессимизм – это усвоенное чувство. Вам внушили, что доверие и неудержимый оптимизм сделают вас неподготовленными к жизненным перипетиям, и только пессимистичный взгляд на вещи защитит вас. Следует надеяться, что теперь вы так не считаете и готовы жить, думая о возможностях, а не о потенциальных трагедиях.

Разрушители отношений, которым необходимо быть в центре внимания, скучают и чувствуют себя изолированными, когда их не замечают. Даже понимая, что им было бы выгоднее проявить внимание к другим, они, кажется, не в состоянии уступить свое положение.

Читать дальше