Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Чем больше вы составите новых примеров, тем лучше. Выполняя это упражнение, вы можете испытать чувство сопротивления. Пессимистические утверждения отражают вашу подсознательную лояльность к людям, научившим вас чувствовать подобным образом. Вы можете ощутить и беспокойство, что не в силах оградить себя от разочарования. Не бойтесь. Эти чувства будут проходить по мере того, как вы начнете понимать, насколько несчастны эти люди.

Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы пессимизму

Негативные чувства активируют депрессию. Депрессия же усиливает негативные чувства, в особенности если она является результатом биохимического дисбаланса. Текущие проблемы также провоцируют плохое настроение. Болезни, отсутствие моральной поддержки и т. п. могут подкреплять пессимистические взгляды. Пессимизм процветает, когда не все в жизни складывается желаемым образом и вы начинаете думать, что не заслуживаете большего.

Забота о здоровье улучшит внутренний настрой. Физические упражнения, здоровый сон и отказ от кофеина, алкоголя и рафинированного сахара вскоре приведут к ощутимым результатам. Полезно и общение с оптимистами, только если они не запускают ваше желание сопротивляться.

Какие бы разочарования вы ни испытывали, помните: жизнь из-за них не заканчивается. То, что правильно сейчас, потом может оказаться ошибочным, а вы рассмотрели не все варианты. Освободите себя от плохих мыслей и постарайтесь увидеть возможные перспективы.

Даже не осознавая, пессимисты используют защитные механизмы. Дети естественным образом тянутся к удовольствию и стараются избегать боли. Если какие-то надежды разбиваются, они цепляются за новые. Став взрослыми, они могут суеверно бояться, что, надеясь на что-то, «сглазят» хорошее. Но глубоко внутри они не позволяют своим неудачам мешать радоваться жизни, даже если продолжают говорить, что хорошее не произойдет.

Чтобы избавиться от пессимистического настроя, вам надо выявить свои скрытые защитные механизмы. Это будет ключевым моментом вашего изменения.

УПРАЖНЕНИЕ: определить скрытые защитные механизмы

В дневнике перечислите способы, которые в прошлом помогали вам побороть свой пессимизм. Затем по шкале от 1 до 4, где 1 = никогда, 2 = иногда, 3 = часто и 4 = чаще всего, оцените, как часто вы используете защитные механизмы.

Например: Всякий раз, чувствуя себя пессимистически настроенным, нужно:

1. заботиться о физическом состоянии организма;

2. духовно просвещаться;

3. переключать внимание, помогая другим;

4. постараться увидеть, что вы преувеличиваете ситуацию;

5. позвонить другу, который вас выслушает и не будет критиковать;

6. расставить жизненные приоритеты;

7. вспомнить, что вы любите в жизни;

8. подумать, как приобрести уверенность;

Цель этого упражнения – понять, что пессимизм не контролирует вас всегда и полностью. Каждую неделю проверяйте, как вы с ним справляетесь. Снова оценивайте, как часто вы используете свои защитные механизмы. Важно, чтобы сумма баллов увеличивалась. Если вы выработаете новые защитные механизмы, добавьте их в список.

Шаг 5: Избавиться от пессимизма

Многие пессимисты – идеалисты, которые хотят верить в счастье. Ваш пессимистический настрой расстраивал вас, но и ограждал от риска. Ваши отношения будут продолжать ухудшаться, пока вы твердо не решите от него избавиться.

Чтобы измениться, нужно вспомнить жизненные ситуации, когда вы повели себя смело и перебороли страх неудачи. Эти моменты были не случайными. Постарайтесь не преуменьшать их значение. Вспомните как можно больше таких поступков и похвалите себя за них.

УПРАЖНЕНИЕ: ваши смелые поступки

В дневнике опишите минимум три ситуации, когда вы не позволили пессимизму воспрепятствовать желаемому. Отметьте, что именно вы сделали и как продвигались вперед. Например:

Помню, как в старших классах я хотела попасть в команду по теннису. Я знала, что не очень хорошо играю. В голове у меня все время прокручивался сценарий, как я буду покидать корт после очередного поражения. Легче было ни на что не рассчитывать, чем потерпеть неудачу и не попасть в команду, но я решилась попробовать.

Тренер очень удивился моему приходу, но я твердо решила не показывать свой страх. Я подумала о своем лучшем друге, который потерял ногу из-за рака в возрасте трех лет. Вспомнила слова дедушки о том, что не нужно никогда отчаиваться. Я где-то прочитала, что можно преодолеть тревогу, превратив ее в силу. И когда я в итоге вышла на корт, то перестала думать о своих переживаниях и просто старалась играть как можно лучше. И попала в команду. Верилось с трудом. Я была на седьмом небе от счастья.