Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

♦ «Все что касается меня, более важно».

♦ «Принимай все, что я говорю и делаю».

♦ «Ты должен хвалить меня и уважать».

♦ «Дай мне почувствовать свою важность».

♦ «Не жалуйся на мои прихоти».

♦ «В первую очередь думай о моих потребностях».

♦ «Я вправе делать то, что непозволительно тебе».

♦ «Таких, как я, больше нет».

Если эти убеждения напоминают вам о родителях или другом значительном человеке из детства, значит, вы могли неосознанно усвоить их в качестве альтернативы подчиняться воле нарцисса. Следующее упражнение поможет в этом разобраться. Если вы считаете, что корни вашей самовлюбленности иные, можете его пропустить.

УПРАЖНЕНИЕ: у вас самовлюбленные родители?

В дневнике опишите одного из своих родителей, кого вы считаете самовлюбленным, и его ожидания по поводу вашего поведения и образа мыслей.

♦ Что вы чувствовали в качестве принимающей стороны их самовлюбленности?

♦ Впитали ли вы в себя эти родительские убеждения, чтобы применять их к другим?

Вспомнив детство, вы поймете, насколько сильно продолжаете бояться быть эмоционально отвергнутым. Вы также поймете, что чувствует партнер, когда вы ведете себя подобным образом. Для большинства людей, травмированных в детстве «нарциссами», этой осведомленности бывает достаточно, чтобы преодолеть стремление быть в центре внимания.

Шаг 3: Определить пусковые факторы необходимости быть в центре внимания

Наиболее распространенные пусковые факторы, активирующие «нарциссизм», таковы:

♦ Нахождение с кем-то, кто либо не замечает вас, либо проявляет излишнее внимание.

♦ Подозрение, что кто-то не заинтересован в том, что вы должны сказать.

♦ Потребность в эмоциональной подпитке и невозможность ее получить.

♦ Конкуренция со стороны кого-то, кому уделяют больше внимания.

♦ Ощущение скуки от происходящего и потребность исправить положение.

♦ Ощущение тревоги.

♦ Переживание, что вас не полюбят, если вы не будете обращать на себя внимание.

♦ Ощущение заброшенности и ненужности.

Чтобы избавиться от самовлюбленности, требуется понять, что вас заводит, и быть готовым вести себя по-другому. Лучший способ – это восстановить свои самые ранние воспоминания о том, когда вам либо уделяли первоочередное внимание, либо приходилось за него бороться.

УПРАЖНЕНИЕ: наблюдать со стороны

Представив себя сторонним наблюдателем, опишите в дневнике ситуацию своего детства, когда вы или кто-то еще находились в центре внимания. Ответьте при этом на такие вопросы:

♦ Что предшествовало этому моменту?

♦ Кто еще там был?

♦ Что вы делали?

♦ Что вы чувствовали?

♦ Как реагировали на ситуацию другие люди?

Например:

Я играю одна на улице. Мама зовет меня домой: к нам приехали дядя с тетей. Она предупредила их, что я что-нибудь исполню, и они ожидают выступления. Я знаю: мама хочет мною похвастаться, потому что она всегда так делает, когда приходят гости. Она играет на пианино, а я пою песенку, которую мы выучили в детском саду. Все громко хлопают и говорят, что я замечательная девочка. Потом мама отправляет меня обратно на улицу. Моя важность для нее закончилась. Она больше не обратит на меня внимания, пока ей это снова не понадобится. Она заботится обо мне, только когда это выгодно ей.

А теперь задайте себе дополнительные вопросы:

♦ Вы до сих пор ищете внимания, как делали это в детстве?

♦ Какой роли вы добиваетесь для своих родителей?

♦ Что вы чувствуете и делаете, когда получаете желаемое?

Независимо от того, выработалась ли ваша необходимость быть в центре внимания от подражания взрослым, потворства желаниям или детской эмоциональной травмы, вы, возможно, не познали радости внимания, которое дается не по требованию. Избавившись от необходимости быть в центре внимания, вы обретете счастье, которого раньше не испытывали.

Шаг 4: Понять, когда возникает потребность быть в центре внимания

Меньше реагируя на пусковые факторы, запускающие стремление быть в центре внимания, вы сможете изменить свое поведение. Лучший способ меньше реагировать – это выявить свой страх оказаться ненужным, если не требовать внимания.

УПРАЖНЕНИЕ: выявить свои страхи

Оцените следующие утверждения о возможных страхах по шкале от 1 до 5, где 1 = никогда, 2 = редко, 3 = иногда, 4 = обычно и 5 = всегда.

1. Не получая необходимого внимания, вы начинаете сомневаться в любви партнера.