Алксандр Чуйко: Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Через 2–3 часа наступает время второго обеда. Теперь кушаем только белковые продукты, как мы помним, это отварная телятина, курятина, рыба, яичные белки, обезжиренный творог. И еще – вы обязаны есть овощи или фрукты перед или после каждого приема пищи!

В зависимости от того девушка вы или же мужчина, будет ясно что именно кушать на ужин, если вы девушка, то это ваш последний прием пищи и вы кушаете обезжиренный творог 150 г, можно меньше. Если считаете творог не вкусным, можете смешать его с кусочками яблока, будет вкуснее. И все! Если вы мужчина, то сейчас вы опять довольствуетесь овощами с фруктами.

Последний за день прием пищи у мужчин такой же, как и девушек, это обезжиренный творог 100–200 г. И, ни в коем случае, нельзя есть перед сном, вы должны заранее рассчитать, чтобы последний прием пищи состоялся за 2–3 часа до того, как вы пойдете спать. Перед сном вы можете просто выпить стакан воды.

Представляю мое меню, но вам стоит участь, что я весил далеко за 100 кг и поэтому если вы весите 80 кг или 60 кг и хотите похудеть, то ваше меню должно быть более «изящным»

1 прием пищи: 100 г гречневой каши, 3 варенных куриных белка, заливаем все это кетчупом, съедаем ломтик имбиря для укрепления иммунитета, небольшой пучок укропа и на десерт огромный апельсин или 2 маленьких. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

2 прием пищи: 50 г риса, 100 г отварных куриных грудок, съедаем 1 огурец, 1 помидор и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 100 г телятины в виде фарша (вареного!), 1 морковка, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан и 1 яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;

(для мужчин) 100 г отварных куриных грудок, 2 огурца, 100 г цветной капусты или брокколи. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

1 прием пищи: 100 г риса, 100 г вареной рыбы, пучок петрушки, 2 помидора, корень имбиря, большой апельсин или несколько мандарин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

2 прием пищи: 50 г пшеничной каши, 100 г отварной телятины, овощное рагу из кабачков и баклажанов БЕЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО ИЛИ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, не сладкого чая или не сладкого компота.

3 прием пищи: 2 вареных яичных белка нарезанных мелкими ломтиками и смешанных с мелкими ломтиками 50 г соевого мяса, 1 морковка, 100–200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога и 2 яблока или 1 груша.

(для мужчин) 100 г варенной рыбы, пучок шпината, 1 яблоко.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

1 прием пищи: 100 г манной каши, 100 г отварной куриной грудки в виде котлеток приготовленных на пару скрепленных исключительно белком из куриного яйца. Кусочек корня имбиря, болгарский перец и большой апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 100 г варенной рыбы, 2 банана, 200 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 50 г овсянки, 5 варенных яичных белков, 100 г малины или черной смородины, можно заменить 2 яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;

(для мужчин) 100 г вареной телятины, пучок шпината и 1 огурец. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или же с двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.