Екатерина Красавина - Код похудения - из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!

Кроме того, я стараюсь не есть «вредную» еду перед телевизором или ноутбуком, ведь под любимый сериал запросто можно слопать двойную, а то и тройную порцию лакомств.

Еще один момент: читмил рекомендован людям, занимающимся спортом!

Не буду скрывать, какую-нибудь вкусность я позволяю себе каждый день, но исключительно из числа разрешенных и вписывающихся в нормы моего рациона. Одна трапеза в день обязательно будет для меня очень вкусной и приятной. Например, я люблю творог и ем его с бананом и кокосовой стружкой. Получается практически десерт, который нисколько не вредит фигуре, но отлично поднимает настроение.

Вас передергивает при слове «творог»? Подумайте, что радует вас. Чашка капучино с сиропом, кусочек черного шоколада, ломтик творожного кекса – маленькие удовольствия можно найти на любой вкус. Главное – помнить о размере порции!

Этих правил я придерживаюсь уже много лет, и опыт показывает, что мой подход оказался верным.

Теперь разберемся в том, как выявить у себя булимию, компульсивное переедание или просто мимолетный порыв.

Для начала нужно честно ответить на следующие вопросы.

• Можете ли вы контролировать количество потребляемой еды? Или едите без остановки, пока не наступит ощущение переполненности вплоть до тошноты?

• Испытываете ли вы внезапные приступы бесконтрольного аппетита в разное время суток, даже ночью?

• Стремитесь ли вы есть в одиночестве, чтобы никто не увидел?

• Вы едите быстро, наспех, не успевая насладиться вкусом еды?

• Испытываете ли вы чувство стыда за свое пищевое поведение? Скрываете ли свою проблему от окружающих?

• Ощущаете ли вы вину и стыд после трапезы?

Если хотя бы на два вопроса вы ответили утвердительно, то у меня для вас есть хорошая и плохая новости. Плохая: у вас проблема. И хорошая: мы легко с ней справимся! Кстати, первый шаг к решению проблемы вы делаете прямо сейчас, когда осознаете ее наличие.

Теперь давайте разбираться. Что именно толкает вас к перееданию? Выявив реальную причину или нескольких причин, мы сможем подобрать эффективное решение.

Причины могут быть разные.

Психологические. Это могут быть пищевые привычки, идущие из раннего детства и давно превратившиеся в своего рода рефлекс. Мама в награду за пятерку угощала печеньем, а бабушка в благодарность за вымытую посуду пекла противень пирожков? Приятные и знакомые многим из нас ситуации впоследствии часто закрепляются как модель поведения: «Кто сегодня молодец? Я молодец! И за это мне два пирожных и полторта в придачу».

Возможно, вы привыкли заедать стресс. Или есть от скуки, компенсируя отсутствие радости и ярких событий в жизни. Такие привычки также относятся к психологическим причинам переедания.

Физиологические. Вашему организму попросту не хватает необходимых веществ. Девушки, сидящие на низкокалорийной диете, могут сколько угодно уверять окружающих в своем прекрасном самочувствии, но мозг не обманешь: он начинает напряженно сигнализировать аппетитом о том, что организм голодает. В результате жертва диеты при первой же возможности съедает столько, что окружающим кажется, будто внутри она значительно больше, чем снаружи.

Этим же опасны низкоуглеводные диеты. Нашему организму необходима энергия, а мозгу нужна глюкоза. И то и другое мы получаем как раз из углеводов. Низкоуглеводной диеты можно придерживаться лишь непродолжительное время. Если же организм живет без углеводов длительный срок, то срыв неизбежен.

Организационные. Многие из нас обходятся черным кофе на завтрак и весь день держатся на половинке печенья и голом энтузиазме. Затем неизбежно наступает вечер, а вместе с ним и ужин. Тогда вечерняя трапеза компенсирует все дневные приемы пищи, превращаясь в настоящий пир.

Медицинские. Замедленный метаболизм и сбой в работе щитовидной железы действительно приводят к тому, что организм «утраивает» потребляемые калории. Женщине с подобным нарушением достаточно взглянуть на булочку, чтобы поправиться на килограмм. Но и в такой ситуации не стоит отчаиваться: хороший эндокринолог поможет исправить положение. Главное – не пускать ситуацию на самотек.

Вы диагностировали у себя так называемое РПП. Что же делать? Как себе помочь?

Что вас толкает к бесконтрольному поглощению пищи? Возможно, вы срываетесь в конкретной ситуации или в компании определенных людей. Проанализируйте свое состояние и окружение. Сходили в кафе с бывшей одноклассницей, которая, как обычно, раскритиковала ваше платье, туфли, а заодно и мужа? Если после такой посиделки вы обычно съедаете недельный запас печенья, то такое общение лучше прекратить.