Роб Янг - Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь

Позитивная (Positive)

Представьте на короткое время, что вы находитесь на диете, а в это время кто-то вам говорит: «Не ешь никакой шоколад, даже не думай о том звуке, который слышится, когда ты отламываешь кусочек, и о том вкусе, который ты ощущаешь, положив его в рот, и, конечно, не думай о вкусе, который появляется у тебя потом на языке и в горле». Разумеется, после этих слов вы начинаете думать именно об этом. Ваши мысли теперь занимает, в первую очередь, шоколад.

Когда у вас есть цель, вы получаете то, на чем фокусируетесь. Сформулируйте для себя такую отрицательную цель: «Я хочу беспокоиться меньше», и ваш ум основное внимание будет уделять слову «беспокоиться». Все закончится тем, что степень вашего беспокойства возрастет. Сообщите себе: «Я не хочу на встречах испытывать разочарование», и ваш ум зациклится на слове «разочарование», а вы в результате будете чувствовать себя более застенчивым человеком, чем до этого. Цели, содержащие выражения «не» или «меньше», являются саморазрушительными. Гораздо лучше формулировать свои цели позитивно. Например, изложите их так: «Я хочу думать об этом более оптимистически» или: «Я хочу на встречах быть уверенным в себе участником».

Все эти рекомендации подтверждаются выводами научных исследований. Эксперименты, проводимые в лабораториях, показывают, что люди, формулирующие положительные цели относительно того, чего они хотят добиться, скорее их достигнут, чем те, которые устанавливают для себя отрицательные цели, связанные с тем, чего они хотят избежать.

Думаю, вы уяснили то, что я хотел вам здесь сказать. Давайте это проверим. Как вы можете перефразировать свои цели, связанные с тем, чего вы хотите добиться при развитии или шлифовании собственных навыков?

Наблюдаемая (Observable)

Допустим, вы ставите себе цель − лучше себя вести на вечеринках. Как вы узнаете, когда вы ее добьетесь? Следует ли вам пообщаться на вечеринке с двумя десятками незнакомых ранее людей? Что вы можете сказать об этой цели, если фактически вам удастся поговорить всего с десятью, шестью или всего с одним новым человеком?

Для того чтобы цель была эффективной, она должна быть наблюдаемой для других людей: они должны видеть, добились вы ее или нет. До тех пор пока вы не выразите свою цель в количественных параметрах, вы не будете знать, когда придет время похвалить себя за ее достижение. Ваша цель должна быть конкретной и очевидной даже для постороннего наблюдателя, который мог бы одобрительно кивнуть при виде ваших достижений и заявить: «Да, действительно вы добились того, чего хотели» или покачать головой и сказать: «Нет, пока еще результат не достигнут».

Сравните такие наблюдаемые (и эффективные) цели с теми, которые сформулированы в общем виде и поэтому неэффективны.

Сравнение наблюдаемых и ненаблюдаемых целей

Своевременная (Timed)

Итак, вы хотите попросить повышения зарплаты, преодолеть свой страх при публичных выступлениях или пригласить на свидание очень интересующую вас личность. Может быть, вы хотите выступить с критикой против кого-то, стать добровольцем благотворительной организации или начать свой собственный бизнес? Если да, то возникает вопрос: когда этим следует заняться?

Известно, что установление предельных сроков мотивирует. Если вы берете обещание что-то сделать к какой-то дате, то ваш настрой на это будет гораздо более высоким, чем тогда, когда вы просто скажете, что собираетесь этим заняться. Конечный срок служит мощным напоминанием, своего рода часами, которые постоянно тикают где-то у вас в голове.

Однако конечный срок можно установить в очень отдаленном будущем: «Я добьюсь повышения зарплаты к 2025 году». Такой вариант равносилен тому, что вы ничего не получите. В то же время цель добиться этого повышения к следующему месяцу может привести к тому, что вы окажетесь в очень сильном цейтноте. Поэтому выберите дату для достижения своей цели, которая будет стимулировать вас и в то же время окажется реалистичной. Выберите дату, которая побуждает вас предпринимать действия уже сегодня, но не заставляет работать в сумасшедшем темпе, беспокоясь о том, чтобы все успеть к назначенному сроку.

Еще лучше, если вы можете в качестве конечной даты установить какой-то значимый для вас срок. Этим сроком может быть ваш следующий день рождения, юбилей свадьбы, Рождество, дата вашей какой-то важной игры или что-нибудь еще, о чем вы всегда очень хорошо помните и не забудете до момента достижения цели.