Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

Я сказала Ребекке, что, планируя любое мероприятие заранее, она поступает правильно. Однако дожидаться заветного дня и просто надеяться, что все пройдет хорошо, – не самая лучшая стратегия. Я разработала для девушки пошаговую программу, которая помогла ей подготовиться к взрослой жизни.

Шаг 1. Жить настоящим

Разум Ребекки изменил ей. Она рисовала мрачные картины будущего, и ее тело покорно следовало поступающим от разума инструкциям. Я предложила Ребекке попробовать «жить настоящим». Ей нужно было полностью ассоциировать себя с окружающей средой. Для начала ей нужно было каждый день совершать 10-минутную прогулку, в точности фиксируя все, что ее окружает: на дереве зеленые листья, впереди бежит коричневая собака и т. п.

Шаг 2. РасслаблениеРебекка сказала, мысли о собеседовании вызывали тревогу и панику. Я посоветовала ей использовать приемы расслабления, о которых мы говорили в главе 8.

Шаг 3. Не краснеть

Затем мы перешли к главной проблеме Ребекки. Румянец и смущение идут рука об руку. Все мы испытывали чувство неловкости, от которого краснела кожа – обычно на лице. Покраснение от смущения – это реакция «дерись или беги». Оказавшись в неловкой ситуации, тело автоматически вырабатывает адреналин. От этого гормона учащается дыхание и сердцебиение – человек готов бежать от возникшей опасности.

Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для того, чтобы обеспечить организм кислородом. Это и приводит к румянцу. Сосуды на лице расширяются, кровоток усиливается, лицо краснеет. Справиться с уровнем адреналина можно, снизив уровень тревожности.

Я попросила Ребекку припомнить, когда она краснела в последний раз. Что она говорила себе в тот момент? Обычно внутренний диалог выглядит примерно так: «О, нет! Я опять краснею! Да, точно, я краснею. Надеюсь, люди не заметят этого. Я все чувствую – я заливаюсь румянцем. Это же мне совсем не нужно! Ну вот, щеки буквально пылают!»

Ребекка согласилась со мной. Она поняла, почему краснеет. Внутренний диалог отдавал приказ, разум рисовал мысленный образ, тело в точности следовало полученным инструкциям.

Я сказала, что Ребекка может установить контроль над своим состоянием, отдавая другие приказы. Когда в следующий раз она почувствует выброс адреналина и появление румянца, ей нужно просто сказать себе:

– Думаю, я СИНЕЮ – да, да, я точно СИНЕЮ! Я чувствую, как голубизна распространяется по моему лицу, груди и даже по рукам. Я СИНЕЮ на глазах!

Почувствовав, что жар приливает к лицу, можно направить это ощущение в обратном направлении:

– Я чувствую, как СИНЕВА распространяется от макушки, заливает лицо, глаза, щеки… шею, плечи, грудь… Да, я точно становлюсь СИНЕЙ!

Шаг 4. БудущееЗатем мы стали работать над обретением уверенности. Я создала для Ребекки якорь, которым она могла бы пользоваться перед собеседованиями и во время разговора (см. приложение 10). Закончили сеанс мы созданием временной шкалы – приложение 3. Ребекка смогла перейти в будущее, мысленно пережить предстоящее собеседование, но на этот раз она была преисполнена абсолютной уверенности в себе.

Пример из практики: ФИЛЬМ-КАТАСТРОФА ПРО ЭКЗАМЕН

Эд перестал спать, его кожа покрылась сыпью, а сердце было готово выпрыгнуть из груди… Ему предстояли выпускные экзамены в университете. Раньше он сдавал экзамены на «отлично», но на этот раз уверенность ему изменила. Все валилось из рук, ему было трудно сосредоточиться… На кону стояла будущая карьера…

Эд описал мне свою проблему так:

– Я уже предчувствую катастрофу!..

Шаг 1. Избавление от вредных образов

Я объяснила Эду, как вредные мысленные образы определяют его поведение. Он избавился от них с помощью приложения 2, а затем справился с ощущением тревоги с помощью приложения 25.