Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

Затем мы поработали над приемами расслабления, описанными в главе 5. Я дала Эду несколько советов, которые помогли ему заниматься в том ритме и темпе, в каком он хотел.

1. Держи под контролем голод, гнев и усталость. Эти состояния не способствуют успешным занятиям. Возьмите их под контроль – и сразу почувствуете разницу.

2. Хорошо питайся. Недаром говорят «плохая еда – плохой ум». Чтобы тело функционировало качественно, его надо качественно питать. Перед экзаменами всем необходима особая энергия. Избегайте токсичных веществ: сахара, алкоголя, кофеина. Питайтесь пищей, богатой белками: рыбой, индейкой, курицей, а также фруктами и овощами.

3. Надоело заниматься? Стало скучно? Избавься от этих чувств! Улучшение кровообращения избавляет от негативных ощущений. Необходимо регулярно делать перерывы для упражнений – например для небольшой прогулки. Велосипед, плавание или футбол пару раз в неделю также пойдут вам на пользу.

4. Не расслабляться! Не позволяйте себе скатываться в «отпускное настроение» – собраться к экзамену станет сложнее! Это особенно важно, если экзамен назначен на вторую половину дня. Просыпайтесь в обычное время и не поддавайтесь искушению поваляться в постели.

5. Место для занятий – это важно. Чем больше комната похожа на экзаменационный зал, тем лучше. Не стоит учить материал лежа в постели или сидя в саду. Это облегчает занятия, но усложняет сдачу экзамена. Занимайтесь за столом, в той же позе, в какой будете сдавать экзамен. И тогда вам будет легче вспомнить выученное в экзаменационном зале.

6. Необходимо пространство. Отодвиньте стол от стены и поставьте его лицом к комнате или у окна. Глубина поля зрения заметно облегчает усвоение информации мозгом. Если это невозможно, смотрите в потолок, словно пытаетесь что-то вспомнить. Когда взгляд устремлен вверх, вспомнить необходимую информацию намного проще. Помните: информация хранится в мозгу в виде образов. Вам необходимо пространство перед собой, чтобы вызвать эти образы из памяти.

7. Следи за языком. Необходимо постоянно отслеживать внутренний диалог. Если вы слышите непрерывный поток негативных внушений («А если я провалюсь? Я могу поддаться панике! Я все забыл!»), избавьтесь от него: запишите негативные мысли на листке бумаги, а затем, смяв его, выбросите. Замените негативный диалог позитивным: «Я буду спокоен и уверен в себе. Я отлично сдам экзамены и без особого труда».

8. Избавься от паники. Почувствовав приближение паники перед входом в аудиторию, представьте, что вы надуваете воздушный шар, а потом медленно выпускаете из него воздух. Повторите это упражнение трижды. Чувство паники вызывается выработкой в организме определенных химических веществ. Это упражнение поможет от них избавиться.

Шаг 2. Фильм успеха

На втором этапе мы создали фильм, вытеснивший фильм-катастрофу. Это очень важный шаг, поскольку люди слишком часто сосредоточиваются на избавлении от дурных чувств, а затем забывают заменить «пустоту» чувствами позитивными. Для разума отсутствие чувств выглядит очень странно, и он автоматически пытается вернуть прежние чувства. Это для него более естественно, чем не чувствовать ничего. Эта проблема знакома тем, кто страдает от депрессии или фобий. Они избавляются от вредных чувств, но те быстро возвращаются. Чтобы избавиться от них раз и навсегда, нужно научить тело заполнять образовавшуюся пустоту чувствами позитивными и полезными.

Прежде чем перейти к созданию нового фильма, я предложила Эду загрузить ряд приложений: 10 «Якорь уверенности», 11 «Укрепление уверенности» и 12 «Круг превосходства».

Если вы хотите пойти тем же путем, медленно выполните следующие упражнения.

1. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите фильм о своем успехе на экзамене. Жаркий летний день. Вы собираетесь выйти из дома, чтобы узнать свои результаты.

2. Вы видите, как едете в университет. Отметьте все детали мысленного образа. Вы один или с кем-то еще? Обратите внимание на цвета, звуки и даже одежду, которая на вас надета. Вы должны отметить как можно больше деталей.