Бросать курить ради того, чтобы стать здоровее и иметь больше денег, гораздо легче, чем делать то же самое в надежде на соблазнительную поездку. Худеть, чтобы выглядеть красивее и чувствовать себя лучше, проще, чем сбрасывать вес, рассчитывая получить новую машину после достижения цели.
Отложенное удовлетворение.Для большинства людей отложенное удовлетворение допустимо, если цель будет достигнута через короткое время – например, если вам нужно заполнить какие-то документы. Когда цель достигается за долгое время – например, если речь идет о сдаче экзаменов или похудении, – то откладывать удовлетворение гораздо сложнее.
К счастью, вы можете прямо сейчас начать испытывать те же приятные чувства, какие испытали бы, достигнув своей цели. Заглянув в будущее, вы наполните свой организм теми же гормонами счастья. Они будут подталкивать вас к будущему, о котором вы так страстно мечтаете. Помните, что в физиологическом смысле наши тела не различают события реальные и воображаемые – все мы не раз в этом убеждались, читая романы ужасов. Ваши глаза скользят по странице, тело синхронизируется с событиями книги, и вот уже ваше сердце бьется чаще, а руки взмокли от пота.
Точно так же ярко вы можете представить свое блестящее новое будущее прямо сейчас.
...
Упражнение: ПРЕКРАСНАЯ НОВАЯ ЖИЗНЬ
Как всегда, сначала прочитайте инструкции, а затем найдите уютное место, где можно расслабиться и дать волю воображению. Можете выполнять это упражнение с другом.
1. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы входите в кинотеатр. Сядьте прямо перед экраном.
2. Глядя на экран, вы понимаете, что смотрите фильм о собственном успехе. Этот фильм показывает вас в будущем, когда вы достигли поставленной цели, какой бы она ни была.
3. Внимательно смотрите фильм, в котором вы делаете все то, о чем мечтали, и с легкостью достигаете своей цели.
4. Сделайте фильм цветным, добавьте яркости. Сделайте картинку максимально яркой.
5. Прибавьте громкости. Внимательно слушайте звуки своего успеха.
6. Отметьте, как позитивные чувства охватывают ваше тело.
7. Посмотрите на себя: как вы разговариваете, как ходите, во что вы одеты, каков тон вашего голоса, в какие места вы ходите, с какими людьми общаетесь.
8. Смотрите на то, что вы видите, слушайте то, что вы слышите. Почувствуйте, как вам хорошо.
9. Продолжайте доводить фильм о своем успехе до совершенства. Он должен стать таким, каким вы хотите его видеть.
10. Когда фильм станет идеальным, представьте, что вы поднимаетесь над креслом и переноситесь прямо на экран. Станьте героем фильма о своем успехе.
11. А теперь еще раз прокрутите весь фильм от начала до конца, став его главным героем. Подумайте, каково это – воспринимать события с этой точки зрения? Чего вы можете достичь? Насколько лучше вы себя почувствовали?
Потратьте на знакомство со своим будущим столько времени, сколько сочтете нужным. Закончив, откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Помните: почувствовав страх и неуверенность в возможности достижения поставленной цели, всего лишь перенеситесь в этот фильм и напомните себе, зачем вы делаете все это. Вы сразу ощутите все преимущества задуманного, и это поддержит вас на долгом пути лучше, чем любая другая награда или подарок.
Следите за этими образами
Когда мы думаем и говорим, наш разум постоянно строит разнообразные образы. Выберите время для того, чтобы подумать о том, что кажется вам наиболее полезным или бесполезным в процессе мотивации.
1. Подумайте, для чего вы никак не можете найти сил: физические упражнения, отказ от еды, прополка сада, глажка белья – или о том, что не кажется вам интересным и привлекательным.
Пусть этот мысленный образ растет и ширится. Осознайте его расположение – возможно, чуть левее вашего поля зрения, а может, чуть правее, выше или ниже. Не задумывайтесь над деталями, но продолжайте думать о той задаче, которую никак не можете заставить себя выполнить.
2. А теперь сотрите этот образ и подумайте о том, что делать хочется: встреча с другом за обедом, посещение ресторана, просмотр футбола и т. п.
Оцените этот образ. Насмотритесь на него вволю. Отметьте движение своих глаз. В этом месте располагаются ваши позитивные образы. А теперь переместите образ 1 туда, где располагался образ 2. Представьте себе глажку белья, заполнение налоговой декларации или что-то другое и поместите этот образ туда, где только что располагался футбольный матч или обед в ресторане.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу