Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

5. А теперь выдохните через рот. Почувствуйте, как опускается живот и лежащая на нем рука.

6. Повторите 20 раз шаги 4-й и 5-й. Заметьте, что вы стали гораздо спокойнее, чем были в начале упражнения.

Упражнение: СЧЕТ ДЫХАНИЯ

1. Закройте глаза.

2. Дышите так, чтобы живот поднимался и опускался. Вдохните, на выдохе мысленно сосчитайте: «раз». Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании. У вас не должно остаться никаких других мыслей.

3. Продолжайте дышать. На каждом выдохе мысленно произносите следующую цифру. Сосредоточьтесь только на дыхании.

Какое число вы назвали последним, прежде чем ваш разум отвлекся на что-то другое? Чтобы вам было легче произносить большие числа:

а) мысленно произнося цифру, старайтесь мысленно ее и увидеть;

б) сосредоточьтесь на различных ощущениях и движениях внутри тела в процессе вдоха и выдоха.

Упражнение: МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Кисти: Сожмите кулак (сначала один, потом другой) на 3 секунды. Затем расслабьте руку на 3 секунды.

Руки: Согните каждый локоть (сначала один, потом другой) так, чтобы запястье почти коснулось плеча. Сохраняйте это состояние 3 секунды, затем расслабляйте руку 3 секунды.

Ноги: Вытяните пальцы и выпрямите ноги. Согните ногу в колене, чтобы мышцы икры и бедра напряглись на 3 секунды. Затем расслабляйте ногу в течение 3 секунд. Повторите для другой ноги.

Ягодицы: Напрягите мышцы ягодиц, словно пытаясь подняться с постели или стула, на 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.

Живот: Сделайте вдох и напрягайте мышцы живота 3 секунды. Затем расслабляйте их 3 секунды.

Грудь: Выпятите грудь, как бодибилдер, и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем расслабляйтесь еще 3 секунды.

Плечи и шея: Поднимите плечи к ушам и сохраняйте это положение 3 секунды. Расслабьтесь на 3 секунды.

Рот: Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Сохраняйте улыбку 3 секунды. Затем расслабьте губы на 3 секунды.

Если у вас случались эпилептические припадки, заниматься самогипнозом не следует. Не пытайтесь войти в состояние транса во время вождения или работы с инструментами и механизмами.

Умение входить в состояние глубокого транса очень полезно для визуализации решений проблем и постановки целей. Найдите удобное место для занятий, где вас никто и ничто не потревожит.

Терапия мысленного поля (TFT), разработанная выдающимся американским психологом доктором Роджером Каллаханом 23 года назад, помогает избавляться от негативных эмоций. Доктор Каллахан обнаружил, что постукивание по определенным точкам акупунктуры с одновременными мыслями о проблеме заметно снижает уровень тревожности и стресса. Уровень гормона стресса кортизола значительно снижается, сердечный ритм нормализуется, человек начинает чувствовать себя лучше.

TFT для релаксации.Вам придется постучать по многим точкам своего тела. Лучше всего выполнять это упражнение в той последовательности, что описана здесь. Постукивайте по точкам двумя пальцами – указательным и средним.