Андрей Голощапов: Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

После этого мы использовали ДПДГ, чтобы прорабатывать и другие убеждения, связанные с проблемой, например, мысль, что все предметы являются «зараженными». Я просил Игоря представлять ситуации, в которых он прикасается к «зараженным» предметам, и прорабатывать все возникающие при этом мысли и ощущения с помощью ДПДГ.

Такое совместное использование двух техник дало очень хороший результат.

Параллельно в процессе общения с Игорем мы вышли на неприятные детские воспоминания о ситуациях, в которых он испытывал сильную тревогу и страх. После того, как данные воспоминания были проработаны, уровень тревожности у Игоря значительно снизился. Одновременно с этим его компульсивная потребность мыть руки существенно уменьшилась.

С тех пор у Игоря было следующее задание: каждый раз, когда он испытывал потребность помыть руки (но объективной необходимости в этом не было), он должен был сначала попробовать преодолеть желание при помощи ДПДГ или ТЭС, и только если это не помогало, поддаваться импульсу и идти мыть руки.

Этот этап занял у Игоря несколько недель. Во время первой – ему удавалось лишь на некоторое время отсрочить момент, когда приходилось мыть руки. На второй и третьей неделе у него получалось полностью отделаться от неприятного ощущения на 30–40 минут, но затем оно возвращалось. Позже Игорь заметил, что иногда он может полностью забыть об ощущении «нечистоты» рук на полдня или даже на целый день. Далее он изобрел один хитроумный способ, который позволял ему полностью избегать избыточного мытья рук. Вместо того чтобы идти мыть руки, он представлял весь этот процесс в своем воображении, а затем прорабатывал его отдельные сцены с помощью ДПДГ. К удивлению Игоря это производило такой же сильный эффект, как если бы он помыл руки в реальности. Мужчина и прежде пытался воображаемо помыть руки, но это не давало ощутимого результата, пока он не подключил к данному процессу метод ДПДГ. После этого, по его словам, ему достаточно было просто представить, что он моет руки, и подвигать глазами. Эффект наступал очень быстро и был стабильным.

Весь процесс трансформации Игоря занял около 3 месяцев. За это время он стал совершено другим человеком. Симптомы ОКР перестали его беспокоить, а если они и проявлялись, Игорь легко мог с ними справиться при помощи ДПДГ или ТЭС. Он стал менее подозрительным и более открытым человеком, его тревожность полностью прошла. Он стал спонтаннее и легче относился к переменам и неопределенностям в жизни.

Данная история очень хорошо иллюстрирует два направления самопомощи в случае ОКР. Первое – принятие и проработка неприятного чувства, в данном примере это было ощущение «нечистоты» и «зараженности». И второе – постепенный отказ от компульсивных действий (мытья рук) в пользу более конструктивных способов регуляции своего состояния (ДПДГ, ТЭС, направляемое воображение).

Человеческий опыт многообразен, многообразны и проявления тревоги и страха. Техники, которые мы обсудили в этой книге, являются универсальными. Я постарался проиллюстрировать, как одни и те же методы можно применить к широкому спектру проблем. Не отчаивайтесь, если вы не нашли описания именно вашего случая в данной книге, вместо этого подумайте, как использовать общие принципы, обозначенные здесь, для решения проблемы в своей конкретной ситуации. Все проблемы решаются, важны лишь ваше намерение их решить и регулярная работа. Начав такую работу, вы неизбежно столкнетесь со своим внутренним сопротивлением. В этот момент важно будет это сопротивление распознать и не поддаться на его уловки. Время от времени возвращайтесь к главе, посвященной работе с сопротивлением, это поможет вам оставаться бдительными и не свернуть с пути. «Величайшая власть есть власть над собой!» – гласит мудрое изречение. Преодолев свое собственное сопротивление, вы обретете эту власть.

Ежедневно уделяйте хотя бы 20 минут работе над собой. В данном вопросе важна системность. Часто бывает так, что люди, почувствовав первые положительные изменения, забрасывают работу, потому что считают, будто уже получили весь возможный результат. Это ощущение обманчиво. Результат, который вы хотите получить от данной работы, не должен быть меньше чем: хорошее самообладание, внутренний покой, бодрость тела и духа, уверенность в себе и своих силах, интерес к жизни, оптимизм и предвкушение будущих побед. Не соглашайтесь на меньшее!