Андрей Голощапов: Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

Одно из полезных упражнений, которое я рекомендую выполнять таким клиентам, это мысленный разговор с родителями. Мысленный не потому, что он происходит в голове, наоборот, он должен быть громким и говорить нужно вслух. Мысленный, потому что родители не должны при нем присутствовать, достаточно просто их представить и вообразить, что на этот раз они действительно вынуждены слушать и слышать все, что вы им говорите. Часто клиенты заявляют: «Им без толку что-либо говорить, они все равно ничего не услышат». Нет, на этот раз все будет иначе. Ваша задача донести до них свое состояние. Выразить словами, как вы себя чувствовали в тех ситуациях, когда они поступали с вами несправедливо, подавляли, не давали вам проявлять себя, быть собой и так далее. И речь вовсе не идет о том, правильно это было или нет с их стороны, заслужили вы такое отношение или нет, и кто был виноват в той ситуации. Мы говорим о том, что вы чувствовали в эти моменты. Вам важно выразить свои ощущения словами.

Очень часто во время выполнения данного упражнения в человеке просыпаются сильные эмоции – боль, злость, обида, чувство несправедливости и так далее. Не подавляйте в себе эти чувства, ваша задача выразить их словами. И если после завершения упражнения вы чувствуете, что эмоции продолжают вас беспокоить, используйте ТЭС, чтобы привести себя в нормальное состояние.

Как правило, после выполнения такого упражнения наступает небольшое внутреннее опустошение, это временная реакция. Не беспокойтесь, внутренняя пустота в скором времени заполнится теплым чувством любви к себе и принятием себя.

Как долго и как часто нужно выполнять это упражнение? Столько, сколько вы будете чувствовать в нем необходимость. Некоторые люди справлялись за один раз и испытывали при этом огромное облегчение. Другие же затолкали эти чувства в себя так глубоко, что им требовалось несколько месяцев только для того, чтобы начать чувствовать свою злость и обиду. Все очень индивидуально.

Третье направление работы с социальной фобией – это проработка всех жизненных ситуаций, которые способствовали формированию и укреплению вашего негативного представления о себе.

Иногда клиент приходит ко мне на прием и говорит:

– Помогите, я социально неадекватный человек.

Тогда я спрашиваю:

– Какие ситуации из вашей жизни это подтверждают?

Человек призадумывается и потом говорит:

– Да вся моя жизнь это подтверждает. С самого детства в жизни моей возникали ситуации, в которых я не знал, как отреагировать, или реагировал невпопад, уступал другим, не мог постоять за себя.

– Приведите конкретный пример, – прошу я, – вы помните себя в детском саду? Начните с детского сада.

– Другие дети, кто поувереннее, всегда брали лучшие игрушки, а я оставался последним. Стоял и стеснялся подойти или боялся взять игрушку. А если и брал, то у меня ее тут же отнимали. Я жаловал воспитательнице, а она просто говорила: «Иди, играй вместе со всеми». И я понимал, что ей нет до меня дела. Это было так несправедливо.

Вот и пример одной из таких ситуаций. Подобных ситуаций было великое множество, и все они похожи друг на друга. Ваша задача – найти любой конкретный случай и начать его прорабатывать, используя методы ДПДГ или ТЭС. Закончив с одной, начинайте работать с другой похожей на нее ситуацией, затем – с еще одной и так далее. Вы заметите, что после того, как вы проработаете две-три самые неприятные ситуации из данного периода времени, все остальные потускнеют и перестанут вас волновать. Проработав две-три ситуации из детского сада, перемещайтесь в начальную школу, а затем – в старшие классы, а после этого – в армию или институт. Иногда ситуации сами начинают спонтанно всплывать в голове в хаотическом порядке. Не пытайтесь проработать их все за один присест. Выбирайте одну конкретную ситуацию для работы в каждый момент времени и работайте с ней, пока не почувствуете, что она вас больше не беспокоит. Затем переходите к следующей. К некоторым ситуациям вам придется возвращаться по нескольку раз, в этом нет ничего страшного. Каждый раз, прорабатывая их заново, вы будете делать это на новом, более глубоком уровне. Через несколько недель такой систематической работы над собой вы сможете проработать большинство неприятных эпизодов в своей жизни и почувствуете себя значительно лучше. Жизнь заиграет новыми красками.

Стр:

Вэтой главе мы рассмотрим еще некоторые тревожные расстройства. Я не хочу, чтобы из-за сгруппированности данных расстройств в одну главу у вас сложилось впечатление, будто они являются менее значимыми или серьезными. Каждое из этих состояний вполне заслуживает отдельной главы и подробного рассмотрения. Однако стратегии самопомощи при них мало отличаются от тех, о которых мы уже говорили в предыдущих главах. Я не вижу смысла повторяться и вновь приводить здесь уже описанные стратегии применения техник ДПДГ, ТЭС и работы с телом. В этой главе я ограничусь лишь описанием состояний и коротко обозначу основные направления работы в каждом из случаев.