Андрей Голощапов - Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи

Как уже обсуждалось ранее, не стоит путать фобию и навязчивый страх. Если человеку страшно выполнять какие-то действия, даже когда он находится в одиночестве, потому что ему кажется, что за ним кто-то наблюдает или может наблюдать, то это повод для обращения за профессиональной помощью.

Итак, каков же план самопомощи в случае социофобии?

Если фобия является специфической, то есть затруднение вызывает только одно конкретное действие, как, например, публичное выступление или боязнь разговаривать по телефону в присутствии других, – то можно просто использовать протокол ДПДГ или ТЭС для специфических фобий, который был описан выше.

Что же касается генерализованной социофобии, или как ее еще называют, социального тревожного расстройства, то здесь потребуется более длительная и сложная работа.

Самым главным фокусом работы в случае социального тревожного расстройства являются ваше собственное восприятие себя и отношение к себе.

Восприятие себя – это то, с чего ваша работа начнется и чем она, в конце концов, закончится. Голова человека, страдающего от социальной тревожности, переполнена мыслями типа: «Я странный», «Я не такой, как другие», «Я жалкий», «Со мной не интересно, я скучная», «Всем видно, какой я странный и нелепый», «Они не любят меня», «Они смеются надо мной», «Они осуждают меня и никогда мне не простят моей странности» и так далее. Обратите внимание, что часть мыслей сформулирована от лица других людей.

Когда я только начинаю работать с подобного рода проблемой, то прошу человека просто представить себя, как бы посмотреть на себя со стороны. А затем мы некоторое время прорабатываем этот образ при помощи ДПДГ. Когда мы только начинаем, люди обычно представляют очень негативный образ себя – они говорят, что видят слабака, неадекватного, скучного, жалкого, серого человека. При этом отношение к самому себе часто негативное: «Я себе не нравлюсь, я презираю себя, мне неприятно смотреть на себя и думать о себе». Обычно после нескольких раундов работы образ начинает несколько изменяться. Если негативные чувства, которые человек испытывает по отношению к себе, особенно сильные, то я использую ТЭС, чтобы сначала проработать чувства, а затем возвращаюсь к ДПДГ, чтобы заняться образом.

Помните, работа над образом себя – это долгая и кропотливая работа. Не расстраивайтесь, если вы не добились выдающихся результатов сразу же, в первый день. Однако какой-то ощутимый результат вы должны получать от каждого сеанса. Когда вы работаете с собой и своим состоянием, постоянно происходят небольшие сдвиги и изменения. Ваша задача – научиться их замечать.

Вторая область, на которую вам стоит обратить внимание, – это ваши отношения с родителями. Не удивляйтесь, именно с родителями. Возникало ли у вас чувство, что они вас подавляли, критиковали, заставляли вести себя определенным образом, разочаровывались в вас, решали за вас, кем вы должны быть? Какие эмоции вы испытываете по отношению к родителям теперь? Ощущаете ли вы теплоту или любовь или вам страшно, что вы их разочаровали, или вы испытываете досаду и обиду за то, что вам не позволяли быть самими собой?

Второй мишенью для работы над собой в случае социальной тревожности является проработка ваших отношений с родителями.

Все детские сцены и неприятные воспоминания, связанные с родителями, следует прорабатывать методом ДПДГ. Ваше текущее к ним отношение можно проработать методом ТЭС.

Очень часто у людей, страдающих социальной тревожностью, есть огромный груз обид, злости, возмущения и претензий, которые они копили в себе всю жизнь и никогда не высказывали вслух. Они привыкли проглатывать обиды и не показывать свою злость. Возможно, им многое хотелось высказать своим родителям, а позже – и другим людям, но у них не было на это сил. Родители пресекали такое поведение, и любая попытка ребенка отстаивать свое мнение заканчивалась еще большим гневом и подавлением со стороны родителей. И ребенок понял, что ему же легче держать язык за зубами. А позже, став взрослым, он начал испытывать страх, что если будет высказывать свое мнение, то его отвергнут, или он спровоцирует агрессию. Так человек продолжает молчать и подстраиваться под других всю жизнь.

То, что я описал здесь, не является универсальной истиной. Ваша собственная ситуация может отличаться. Но в любом случае динамика отношений с родителя чаще всего оказывает очень сильное влияние на формирование социальной тревожности. Кто-то боялся навлечь гнев мамы, кто-то опасался ее разочаровать, а кто-то – обидеть.