Andrzej Stanislaw Budzinski - Relaxation

1 Sentir le poids du corps, ce qui conduit à une inertie progressive et à la détente musculaire squelettique.

1 Sentir la chaleur du corps, ce qui engendre la détente progressive de la musculature lisse et la vasodilatation.

2 Maîtrise de la fonction cardiaque (autorégulation de la fréquence cardiaque).

3 Maîtrise de la fonction pulmonaire (régulation de la respiration).

4 Élimination de la tension des organes de la cavité abdominale, en agissant sur le plexus cœliaque (système nerveux autonome).

5 Maîtrise de la régulation vasomotrice de la tête (une sensation de fraîcheur au front).

3°. Le plan ordonné de l’exercice

1 ère phase.– Apprendre la bonne position pour faciliter la concentration et atteindre de manière ordonnée :

l’état de détente du muscle squelettique pour sentir le poids du corps ;

l’état de détente du système vasculaire et la sensation de chaleur ;

la diminution du rythme de travail du corps (battements du cœur et respiration).

2 ème phase.– Goûter un sentiment de paix et de tranquillité intérieure.

3 ème phase.– Elle dépend des exigences propres à chaque individu. Dans cet état de profonde détente, profitons-en pour relever les points sur lesquels nous voulons travailler :

 la peur ;

 l’image de soi ;

 nos relations avec les autres ;

 notre relation avec Dieu ;

 le pardon ;

 l’estime de soi ;

 les étapes de la vie ;

 les divers problèmes de la vie ;

 le passé.



Chacun de nous doit savoir ce qui le concerne. On peut élaborer chaque problème périodiquement, pendant quelques jours...

Alors, vous êtes prêts ? C’est parti ?

Je le savais... vous rongez votre frein...

Attention ! Attention ! Si nous désirons changer de vie, la théorie et le savoir ne suffisent pas : la pratique est nécessaire. La théorie est le début, la pratique est un parcours vers... ??? Nous allons le découvrir. Nous devons pratiquer la relaxation :

1 tous les jours avec constance ;

1 elle doit devenir une habitude ;

2 1 Ã 3 fois par jour ;

3 pendant 15 Ã 30 minutes ;

4 dans le lieu et la position les plus appropriés (la meilleure position est d’être allongé sur le dos) ;

5 porter des vêtements confortables, qui ne serrent pas.

L’exercice se divise en 6 étapes sur 6 semaines.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche.

Les respiration doivent être lentes, mais naturelles,

faites avec le diaphragme.

1 ère ÉTAPE (1 ère semaine)

Le but : sentir le poids de son propre corps.

Voici le premier pas pour atteindre, de façon simple, la relaxation complète de l’organisme.

Commençons par détendre la musculature squelettique. En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient toujours plus lourd : on commence avec la formule « mon bras droit est lourd », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite. On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de pesanteur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient inerte, mes bras sont lourds, toujours plus lourds, très lourds... »).

2 ème ÉTAPE (2 ème semaine)

Le but : sentir que notre corps devient chaud.

Voici le deuxième pas à faire pour atteindre, de manière simple, la relaxation complète de l’organisme.

 Il est en effet possible d’obtenir une vasodilatation périphérique bien réelle, correspondant à la détente de la musculature qui recouvre les vases sanguins. Cette condition est réalisée par l’induction de chaleur qui, comme pour la pesanteur, est étendue à tout le corps en partant du bras donnant la sensation d’une chaleur délicate et agréable.

 En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient chaud, toujours plus chaud : on commence par la formule « mon bras droit est chaud », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite, On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de chaleur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient chaud, mes bras sont chauds, toujours plus chauds, très chauds, mon corps est entouré de chaleur... »).

3 ème ÉTAPE (3 ème semaine)

Le but : calmer et contrôler le rythme de la respiration.

 Avec la formule « ma respiration est calme et régulière », la respiration devient toujours plus profonde et spontanée, s’approchant de celle que l’on a pendant le sommeil.

 Arrivés à cette phase, on obtient un état de calme toujours plus grand et une interférence moindre de pensées distrayantes.

Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche. Les respirations doivent être lentes, mais naturelles, faites avec le diaphragme. Notre respiration doit devenir de plus en plus calme.

4 ème ÉTAPE (4 ème semaine)

Le but : exercices pour calmer le cœur (« mon cœur bat calmement et régulièrement »).

 Cet exercice permet, tout en régularisant l’activité cardiaque, de s’ancrer davantage dans l’état de relaxation. En outre, la fonction cardiaque étant très influencée par les facteurs psychiques et émotionnels, cela aide à atteindre une relaxation émotionnelle plus profonde, notamment chez les personnes en situation de stress dont les battements du cœur sont violents et parfois même irréguliers.

 Focalisons notre attention sur le cœur, sur ses battements, sur son rythme, et répétons : « mon cœur bat calmement et régulièrement... toujours plus calmement et régulièrement... je suis détendu, toujours plus détendu... »

5 ème ÉTAPE (5 ème semaine)

Le but : sentir la chaleur autour du plexus solaire.

 C’est une structure nerveuse située au-dessous du diaphragme, entre l’estomac et la colonne vertébrale, qui est reliée à de nombreux organes internes : l’estomac, l’intestin, le foie, le pancréas, la rate, les reins et les glandes surrénales.

 Avec la formule « mon plexus solaire est bien au chaud », cette structure se détend sur tous les organes abdominaux cités plus haut.

6 ème ÉTAPE (6 ème semaine)

Le but: sentir de la fraîcheur au front.

 Tandis que, pour le corps, la détente et la relaxation sont favorisées par la vasodilatation (exercices de la pesanteur et de la chaleur du corps, cf. étapes 1 et 2), pour ce qui concerne la tête, c’est la vasoconstriction, une agréable sensation calmante qui nous fait ressentir une délicieuse fraîcheur au front.

 Cet exercice prévoit la répétition de la formule « mon front est agréablement frais », qui produit en nous une sensation de bien-être et de relaxation, même dans la zone de la tête.

 À cette phase de relaxation, nous sommes désormais dans un « état de béatitude », c’est-à -dire une profonde sensation de calme corporel et mental, qui est l’essence de la relaxation.