Александр Созончук - Есть проблема? Есть решение! 100 ответов психологов на вопросы клиентов

В нашей статье мы хотим поговорить не о таких болях, а о тех, которые мы давно «знаем в лицо» – боляхв голове, спине, других участках тела, связанных с хроническими заболеваниями.

Обычно у тех людей, которые периодически страдают от подобных болей, всегда есть под рукой обезболивающие препараты, которые служат «волшебной палочкой» для снятия боли. Но всегда ли оправдан приём таких препаратов. Ведь каждый из них не лишён неприятных побочных действий…

Иногда такая больвозникает от мышечного зажима, возникшего в результате перенапряжения нервной системы (стресс, переутомление и т.д.). В таком случае снятие этого зажима – восстановление нормального кровотока в больном органе улучшает его работу и боль проходит.

Предлагаем Вашему вниманию такие упражнения, которые помогут Вам снять больбез применения таблеток. Только не переусердствуйте! Выполняйте упражнения плавно, без резких движений, холя и лелея своё тело! Ведь наша цель – не физическая тренировка, а снятие мышечного зажима, а, значит, и боли! Если выполнять эти упражнения сложно, или боль не проходит, а усиливается, не насилуйте себя и обратитесь к врачу.

Соматические упражнениянужно выполнять медленно, осторожно и максимально осознанно (сосредоточив внимание на тех мышцах, которая задействована во время упражнения). Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить удовольствие. Цель этих упражнений – улучишить иннервацию тела («связь между мозгом и телом»), которая нарушается во время стрессов.

«КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ» (из книги Т. Ханна «Соматика»):

– Лёжа на спине, прогибайте поясницу, приподнимая её над полом, и прижимайте её к полу. Делайте вдох, когда поясница поднимается, и выдох, когда она опускается. Повторите 5 раз.

– Лёжа на спине, пальцы рук переплетены под головой, приподнимите голову, одновременно выдыхая и прижимая поясницу к полу. Опустите голову, вдыхая и при этом прогибаясь в пояснице. Повторите 5 раз.

– Лёжа на животе, в положении, когда левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти, поднимите голову, правую кисть и правый локоть, одновременно поднимая левую ногу. Проделайте это дважды. Затем проделайте эти же движения для другой стороны тела. Вдыхайте медленно во время подъёма; выдыхайте медленно во время опускания.

– Лёжа на спине и поддерживая левое колено кистью левой руки, приподнимите голову и направьте правый локоть и левое колено навстречу друг другу, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Когда голова снова опустится, вдыхая, прогнитесь в спине. Повторите 3 раза. Сделайте то же для другой стороны тела 3 раза.

– Лёжа на спине, перекатывайте руки в противоположных направлениях по полу. Попеременно опускайте ваши колени в сторону руки, которая катится по полу вниз. Поворачивайте голову в сторону, противоположную движению ваших коленей, чтобы выполнить полное скручивание позвоночника. Двигайтесь медленно и лениво, наслаждайтесь потягиванием. Повторите 6 раз.

– Лёжа на спине, поворачивайте правую ногу (стопу, голень и бедро) вовнутрь и наружу 5 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина попеременно поднималась и прогибалась то с правой стороны, то с левой. Плечи при этом не должны подниматься. Затем проделайте эти движения левой ногой. Сделайте эти движения обеими ногами одновременно (один раз – стопы вместе, колени в стороны, другой раз – колени вместе, стопы в стороны) 5 раз. Затем делайте ногами движения, подобные тем, какие вы делаете, когда катитесь на лыжах с горы, 5 раз.

– В положении сидя правая рука располагается на левом плече. Обе ноги согнуты в коленях, и колени обращены влево. Трижды поверните туловище влево. Затем, оставив туловище неподвижным в состоянии полного поворота влево, поверните голову направо и обратно 3 раза. Затем 3 раза одновременно поверните голову и туловище в противоположных направлениях, осуществляя полное скручивание позвоночника. Далее, сохраняя туловище в положении поворота влево, поднимите лицо по направлению к потолку, опуская при этом глаза к полу, и наоборот, опустите лицо, поднимая глаза, 3 раза. Проделайте то же самое с другой стороны тела.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.