Ирина Захарьина - Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Задание 1:Выпишите, кому и чему вы завидуете сейчас? И разберите по примеру выше. Определите, чего вы на самом деле хотите, какие препятствия видите. Что вам необходимо начать делать, чтобы получить желаемое.

Задание 2:Мы будем учиться использовать эти инструменты для управления своим эмоциональным состоянием. С сегодняшнего дня начните наблюдать: куда вы направляете фокус внимания? Какие смыслы и значения придаете происходящему? Как реагирует ваше тело?

Я не решалась уволиться с нелюбимой работы несколько лет.

Я жила по принципу «или делай хорошо или не делай вообще», поэтому выкладывалась по полной. А вечерами страдала и мечтала вырваться. Изучала книги и тренинги, осваивала новые профессии, придумывала свои проекты. Кучу тетрадей исписала, но боялась начать действовать.

Такой режим быстро приводил к истощению. Организм брал свое, и я заболевала, меня буквально валило с ног. Один раз даже полностью пропал голос.

Как ни странно, у такого образа жизни были свои выгоды.

Первичная выгодаот того, чтобы оставаться на месте, – уверенность в завтрашнем дне, в стабильной зарплате. Я – руководитель с хорошей репутацией. А что меня ждет, если я уйду? Полная неизвестность. Мне придется заново начинать свой путь. Никакой стабильности, зарплаты и репутации.

Были и вторичные, неосознаваемые, выгоды, дополнительные «плюсы», которые я извлекала из этой разрушающей меня ситуации.

Пока я страдаю – меня жалеют и поддерживают. Пока мне так тяжело – никто от меня не требует внимания. Я могу заедать свою тяжелую долю и не ходить на спорт, ведь мне и так плохо, не могу же я еще напрягаться и ограничивать себя!

В том, что мы продолжаем сидеть на ежах и терпеть свое «плохо», для нас есть неоспоримые выгоды. Не надо вставать с дивана и идти действовать, не надо бояться не понравиться кому-то, потерпеть неудачу, совершить ошибку, сесть в лужу… Не надо терпеть неудовлетворенность, отказывая себе во вкусностях.

Это выгодно, хотя часто мы в этом и не признаемся, даже себе. За это мы платим свободой. Ведь мы не можем выбирать то, что действительно для нас будет лучше: любимое дело, достаток, независимость от мнения окружающих, здоровое тело, удовольствие и радость.

Слушая себя, можно научиться различать, когда мы, действительно, чего-то хотим, а когда выбираем выгоды от временных удовольствий.

Только представьте, какое освобождение дает способность увидеть вторичные выгоды, отказаться от них, столкнуться с неудобными чувствами и идти через них к нашим истинным желаниям:

– Мне не надо больше стараться изо всех сил быть хорошей для всех. Да, я не нравлюсь кому-то, и это их право. Это нормально, не со всеми людьми мне по пути.

– Мне не надо больше стараться заслужить любовь и одобрение родителей. Я могу принять, что какие-то мои поступки им не нравятся, что они не способны меня принять такой, как есть. Да, это может быть больно, но это освобождает.

– Мне не надо бояться совершить ошибку, потому что я «косячу» и люблю танцевать на граблях. Сейчас разберусь с одними граблями – пойду искать новые! Зато так я приобретаю опыт и развиваюсь.

– Мне сложно перестать заедать, но я могу остановиться и потерпеть неудовлетворенность. Да, мне будет сложно, ведь заедала я потребность в любви и поддержке, тоску от отсутствия смысла, который мне так необходим. А теперь мне придется столкнуться с этим лицом к лицу и искать другие способы удовлетворения своих потребностей. Но в этом случае у меня есть шанс изменить ситуацию и стать счастливой.

Это может быть тяжело поначалу, но все можно пережить. И это, в конце концов, дает нам свободу.

А вторичную выгоду можно «вкусно приготовить» и использовать.

В моем примере с работой, я не увольнялась, потому что:

– Меня жалеют и поддерживают;

– Никто от меня не требует внимания;

– Я могу заедать свою тяжелую долю и не ходить на спорт;

– Я уверена в завтрашнем дне, в стабильной зарплате, в своей репутации.

Когда меняем привычки или хотим начать вести новый образ жизни, часто мы воспринимаем это как лишение и мучение. Но что, если не только сохранить выгоды, но и выдать их себе авансом?