Елена Путилина - Запрограммируй себя на счастье

Поэтому для начала начните регулярно обращать внимание на то, что вы чувствуете, о чем думаете в течение всего дня и просто фиксируйте свои чувства: я обрадовался, я расстроился, я рассердился, я позавидовал, я чувствую себя счастливым, я чувствую себя расслабленным, я разозлился. При этом не давайте этому никакую оценку, просто констатируйте факт. Также вы можете следить и за своими мыслями, и это нам очень понадобится для того, чтобы правильно проявлять свои чувства, а также отслеживать и менять свои мысли. Далее мы еще поговорим, как научиться правильно проявлять свои чувства.

Теперь, когда мы знаем, как мысли и эмоции влияют на наш организм и самочувствие, пришло время перейти к практическому применению наших знаний. Мы хотим заменить ограничивающие и деструктивные убеждения и возникающие на их базе мысли на конструктивные и позитивные, которые и будут ежедневно создавать нашу новую счастливую жизнь.

Первый шаг – обнаружить деструктивные убеждения и отследить деструктивные мысли, второй —заменить их на новые. Для этого нам понадобится Осознанность. Что это такое?

Человек очень вовлечен в процесс своей жизни, обстоятельства затягивают его как бы внутрь процесса, и становится очень трудно в таком состоянии посмотреть на нашу жизнь со стороны. Осознанность – это как раз то, когда мы начинаем смотреть на свою жизнь, как на фильм. Мы одновременно и действуем, и смотрим на себя и на то, что с нами происходит. Мы выделяем наблюдателя, который может не втягиваться в происходящее и более отрешенно видеть как нас самих, так и происходящие события, и действия других людей.

Именно в таком состоянии мы и можем фиксировать свои мысли и эмоции. Мы думаем и одновременно видим свою мысль и говорим себе: «Я подумал про это…». Мы чувствуем и одновременно осознаем свое чувство и говорим себе: «Я чувствую вот это…».

Например, в какой-то сложной ситуации вы подумали: «У меня опять ничего не получится». Зафиксируйте эту мысль и скажите себе: я подумал, что «у меня опять ничего не получится». Вы как минимум уже увидели эту мысль и поняли, что раньше наверняка тоже думали так в подобных ситуациях, но делали это автоматически и даже не обращали на это внимания. Для начала очень хорошо потренироваться и просто в течение дня отслеживать свои мысли, пока не давая им оценку. Здесь главное – натренироваться в постоянном режиме осознавать большинство своих мыслей. Сначала это может оказаться для вас непривычным, некомфортным, но мы с вами знаем, что мозг любит все привычное. Значит, наша задача – сделать этот процесс для себя привычным, а для этого нужно быть внимательными, стараться концентрироваться на этой задаче и постоянно тренироваться. Сначала вы будете время от времени забывать отслеживать свои мысли, потом будете вспоминать об этом, потом опять забывать и снова вспоминать. Ни в коем случае не ругайте себя, что пока у вас не получается быть осознанными, наоборот, хвалите себя за все моменты осознания. И если вы проявите достаточную настойчивость, через определенное время вы все чаще будете осознанными. Сколько у вас на это уйдет времени, сказать сложно, все мы очень разные, у всех у нас разный опыт и возможности. Но для того чтобы перепрограммировать свои убеждения, мысли и построить в своем мозгу новые нейронные связи, нужно настроиться на то, чтобы быть максимально осознанным. Не нужно расстраиваться, если не все будет получаться быстро, главное проявить настойчивость в освоении этого навыка, поскольку это одна из важнейших вещей, которая нужна человеку в жизни.

После того как вы научились фиксировать свои мысли, вы можете начинать оценивать их. Вы зафиксировали свою мысль: «у меня опять ничего не получится», а затем осознали, что, эта мысль является деструктивной и вредной для вас и поняли, что ее нужно заменить на позитивную, например, на: «у меня все обязательно получится!». И теперь, когда вам в голову будет приходить старая мысль, вы будете ее опять фиксировать и менять на новую, позитивную, до тех пор, пока не образуется новая нейронная связь и новая мысль полностью не заменит старую.

При отслеживании эмоций, вы также на начальном этапе будете их просто фиксировать, а потом самостоятельно или со специалистом начнете их глубинную проработку. Простая осознанность при отслеживании эмоций сразу даст вам видимый результат. Например, если вы сильно разозлились, но при этом сумели сохранить осознанность, львиная доля вашего запала с большой долей вероятности растворится. Даже если вы при этом будете продолжать, например, кричать, скандалить, ваш внутренний наблюдатель поможет снизить накал страстей, возможно, вы даже внутренне удивитесь или улыбнетесь, глядя на себя кричащего. Это убережет от сильного нервного перенапряжения как вас, так и вашего оппонента. Да, вы пока еще не можете остановить конфликт на более ранней стадии, но со временем, осознанность поможет вам сделать и это.