Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Если бы я ставила вашу психодраму, я бы предложила вам выбрать из группы того, кто сыграет перфекционизм, и показать, как именно он не дает вам расслабиться. И вы бы увидели суть взаимодействия с конкретным человеком.

Вопрос 14: а сын может быть этим «перфекционизмом?»

Ответ: Поводом да, а запускающим фактором нет. В актуальной ситуации любой человек может быть этим «перфекционизмом», но паттерны поведения мы получаем в детстве, от тех, кто нас воспитывал. Позже окружающие люди могут становиться замещающими фигурами родителей.

Вопрос 15: я раздражаюсь, потому что постоянно сплю. Вместо того, чтобы зарабатывать, сплю.

Ответ: я тебе сочувствую, но вопроса ты не задала.

Вопрос 16: как избавиться от гордыни? И как научиться уважению себя и других?

Ответ: в терапии мы не «избавляемся» ни от чего. Если что-то есть, то это часть личности, и «ампутация» может сделать нас психологическим инвалидом. Вместо этого признаём свою гордыню, принимаем её как стратегию, которая очень сильно выручила когда-то в ситуации тотального унижения, благодарим того родственника или родителя, который обучил нас этой важной и нужной стратегии, и с благодарностью живём дальше, выбирая иное поведение. Вы взрослый свободный человек теперь. Прошлое в прошлом.

Вопрос 17: стыжусь, виноватюсь, может быть, даже ещё и наказываю себя. Как перестать тупить и «засыпать» проблемы, взять ответственность на себя и начать реализовываться?

Ответ: есть хороший инструмент, помогающий брать ответственность, когда кажется, что проблема не во мне, и виноват кто-то другой. Сначала нужно записать суть проблемы и того, кто кажется виновным в происходящем. А потом прочитать записанное от первого лица. А дальше произнести возвращающую ответственность фразу: «и так я живу, и в этом суть моего существования». А дальше посмотреть, где именно и с кем Я в своей жизни поступаю также. И тогда можно это поменять.

Вопрос 18: что дает членство в составе ОППЛ (Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига?) Это обязательно?

Ответ: я думаю, это дает коллегиальную причастность. Возможность быть в «стае», обмениваться опытом, получать поддержку, информацию. Ну, а по поводу обязательности – нет, это добровольно.

Вопрос 19: как сохранить контакт, когда я не хочу контактировать, это получается мой паттерн: игнорирование в ответ на отвержение – зеркало мамы. Как сохранить контакт? Не хочет выяснять отношения.

Ответ: когда не хочешь – никак. Не похоже на то, что ты от этого страдаешь. Если хочешь оставаться в контакте, проговори, что с тобой происходит, в трехчастном высказывании. Пока ты переносишь ответственность на маму – ты не можешь изменить ситуацию. Это же мама виновата! Но если возьмёшь ответственность на себя и признаешь, что паттерн твой, и ты уже взрослая, а мама ни при чём, то из взрослого состояния можно изменить способы реагирования.

Вопрос 20: обидно, когда надо мной подшучивают. Как можно изменить свое восприятие?

Ответ: для начала нужно взять на себя ответственность за свою реакцию. Возможно, человек не хотел тебя обижать. Изменить восприятие можно, если увидеть суть реакции. Что именно обидного в шутке? Для осознания причины твоей обиды есть формула трёхчастного высказывания:

а) я обижаюсь,

б) когда ты надо мной подшучиваешь,

в) потому что для меня это означает…

И вот это значение и будет сутью реакции. Это отражает травму, которая лежит за твоей обидой. Под обидой, скорее всего, вскроется унижение. Если человек после того, как ты сказала о своей обиде, продолжит тебя унижать, то, возможно, пока обида – это лучшее что у тебя есть, чтобы обнажить суть отношений.

Подробнее см. гл. 2, параграф 30. Терапия юмором. Смех сквозь слезы, или как закалялась сталь.

Вопрос 21: а вам не надоедает на одни те же вопросы отвечать?

Ответ: нет, я всю жизнь работаю преподавателем, и мне нравится находить новые способы объяснения одних и тех же вещей разным людям. К тому же, постоянно повторяя психологические порядки, я провожу собственную профилактику. Как в анекдоте: «пока объяснил студентам английский, аж сам выучил!»

Вопрос 22: как помочь себе пережить расставание?

Ответ: идти к людям. Это первый пункт. Далее читать Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно».