Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Итого:Что делать, если в этом описании вы узнали себя?

Обозначьте неприкосновенное время для отдыха. Если в вашем графике два выходных в неделю – сделайте всё возможное, чтобы в эти дни вы не занимались ничем, связанным с работой. Не берите работу на дом и отключайте рабочий телефон.

Уделите очень пристальное внимание всем упражнениям, которые связаны с эмоциями. Сделайте их второй раз, затем третий. Выражайте свои эмоции максимально часто, стараясь определять их как можно точнее.

Изучите дополнительные материалы по синдрому эмоционального выгорания. Как минимум прочитайте пару-тройку статей в сети Интернет, чтобы точно определить совпадение симптомов.

Найдите возможность переключаться на другой род занятий. Хотя бы в качестве хобби. Займитесь рисованием, кулинарией, игрой на гитаре или коллекционированием игрушек из киндер-сюрпризов. Всё что угодно, что позволит вам не думать о работе максимальное количество личного времени.

Возможно, текущее место работы не для вас в принципе. И чем раньше вы это поймёте, тем быстрее сможете что-то изменить и стать счастливее. Например, выгорание очень часто появляется, когда человек с интровертивным складом характера попадает на работу, подразумевающую частое взаимодействие с другими людьми. Лично я примерно так однажды и выгорел.

Обратитесь за профессиональной помощью к психологам для точного диагностирования синдрома эмоционального выгорания и дальнейшей помощи.

Ещё одним из последствий синдрома самозванца как явления, основанного в первую очередь на чувствах, а не на логике, является несогласованность нашего поведения. Помимо того, что действия внутреннего «самозванца» становятся в целом неразумными и мешают достижению стратегических планов и целей, отдельные наши поступки ещё и могут значительно противоречить друг другу. Например, мы боимся допустить ошибку в своей работе и перепроверяем всё по десять раз, но при этом очень сильно перерабатываем и не даём собственному организму необходимое количество отдыха, из-за чего у нас снижается концентрация, и мы допускаем ошибки в работе. Или мы обесцениваем все результаты своего труда и при этом берёмся за всё новые и новые задачи, которые только попадают в наше поле зрения. Доказываем, что действительно достойны занимать своё место путём прохождения различных тестов и получения сертификатов, но не используем эти знания, так как считаем их незначимыми или они и вовсе выходят за границы необходимого на нашей работе. Изматываем себя перфекционизмом, но при этом боимся получить слишком хорошие результаты, которые потребуют в дальнейшем поддержания достигнутого уровня. Планируем свой карьерный рост и для этого берём на себя дополнительные обязанности, но вместе с этим боимся, что нас уволят из-за отсутствия от нас какой-либо пользы.

Комбинаций различных симптомов синдрома самозванца, которые дают подобные противоречия, может быть большое количество. И в рамках этого упражнения нам нужно постараться понять, все ли аспекты нашего поведения соответствуют достижению существующих у нас целей? Не получилось ли, например, так, что мы сильно перерабатываем с целью получить повышение, но при этом не проявляем инициативу, отказываемся от принятия решений, так как боимся допустить ошибку, и не стремимся получать новые знания? Зациклившись на каком-то одном из способов приближения к желаемой цели, мы можем даже не заметить, что все остальные наши действия этому совершенно не помогают. В таком случае может даже оказаться, что причина нашего поведения совсем другая, она не соответствует основной цели и известна нам лишь на подсознании, в то время как наше мышление пытается придумать более привлекательный сценарий и создаёт для нас ложные видимые цели.

Для того чтобы попытаться разобраться с этой возможной противоречивостью своих действий, нам необходимо определить наши основные цели в том виде, в котором они сейчас находятся в нашем сознании. После этого проанализировать каждую из целей, сопоставив с отдельными поступками, особенно теми, которые можно отнести к проявлениям синдрома самозванца. Для понимания ниже приведены вопросы, раскрывающие несколько примеров подобных противоречий. Вы можете как обнаружить один из них у себя, так и использовать их в качестве образца для анализа своей ситуации.

Сообщаем ли мы окружающим, от которых мы зависим, наши цели? Например, о желании получить повышение, принять участие в новом проекте, выступить с докладом на конференции и многих других должны знать те руководители и коллеги, которые принимают подобные решения. Не стоит предполагать, что они додумаются сами и вспомнят про нас в нужный момент времени, этого может и не произойти. И чем больше компания и подразделение, в котором мы работаем, тем меньше вероятность, что всё сложится само собой без нашей прямой инициативы.