Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Примеры деструктивной критики:

Вы даже пишете с ошибками, как вы можете разбираться в этом вопросе?

Ты болван, вообще непонятно, как тебя приняли на эту должность!

В следующий раз я отдам проект другому сотруднику, тебе вообще ничего доверить нельзя.

Ознакомившись с примерами, мы теперь будем учиться анализировать и классифицировать критику, с которой сталкиваемся в своей жизни. Данный навык необходим «самозванцам» для дальнейшей работы над собственной реакцией на критику в свой адрес.

Итого:Необходимо вспомнить и записать по несколько примеров из жизни с критикой каждого вида, высказываемой ранее в ваш адрес. Определить, почему именно каждый из примеров относится к какому-либо виду, и каким правилам из перечисленных выше они соответствуют. Какими ещё свойствами, не упомянутыми в этом упражнении, можно охарактеризовать примеры критики из вашей жизни? Упражнение само по себе довольно небольшое, но после его выполнения стоит обращать внимание на все последующие примеры критики, которые вы встречаете в своей жизни. Может быть, и той, которая направлена не в ваш адрес, но вы стали её свидетелем. Опыт анализа критики поможет нам подходить к ней с точки зрения логики, а не эмоций и в дальнейшем вырабатывать правильную реакцию.

Предположим, что вы действительно не тот, за кого себя выдаёте, то есть настоящий самозванец. Допустим, вы попали на текущее место благодаря везению, невольному обману, покровительству других людей и по какой угодно ещё причине, но не с помощью собственных знаний и способностей. И ваше руководство этого почему-то не осознаёт. Может быть, вы действительно не справляетесь с задачами, а не увольняют вас из жалости или просто потому, что руководству стало на вас наплевать. То есть представим себе, что все ваши страхи и сомнения реальны. Задайте себе один простой вопрос: «И что дальше?» Какие последствия, не теоретически, а на самом деле, могут быть у этой ситуации? Допустим, вас скоро разоблачат, и что дальше? Действительно ли сразу за этим наступят какие-то негативные последствия или такое развитие событий существует только в вашем воображении?

«Самозванец» внутри вас любит впадать в панику, используя различные когнитивные искажения, которые мы приводили в пример ранее, он всё сильнее маскирует изначальный смысл страхов, накладывая на них множество слоёв нелогичных убеждений и верований. Как снежный ком, состоящий из ошибочных выводов, в котором снег слоями накладывается на другой снег. Последовательно задавая каждому из налипших слоёв подобный провокационный вопрос, мы продвигаемся к центру в поисках изначального и самого основного страха, с которого всё и началось. Но вполне может оказаться так, что у нашего снежного кома даже не будет какой-то крепкой основы, а силу ему придают именно налипшие слои. Да, допустим, вас действительно разоблачат, и что дальше? В самом ужасном случае вы потеряете работу, и что дальше? А по факту ничего особенного страшного дальше не произойдёт, пойдёте и найдёте себе новую, которая, скорее всего, будет даже лучше нынешней. Терять работу страшно только в первый раз (как и многое остальное в этой жизни страшно делать только первый раз), а в последующие уже есть понимание, что работы вокруг достаточно и любой адекватный человек, у которого есть желание работать, эту работу всегда найдёт. Но страх попадания в такую ситуацию, сила которого превышает разумный уровень, становится основой для наслоения большого количества других страхов и сомнений в себе. Все вместе они уже могут оказаться весьма тяжёлым снежным комом и представлять собой неподъёмную ношу для человека, формируя, таким образом, синдром самозванца.

Итого: Постарайтесь находить для каждого своего страха самый центр снежного кома, то есть событие, которого вы боитесь на самом деле и к которому может привести цепочка негативного развития ситуации. Именно работа с таким первоисточником будет наиболее эффективной с точки зрения избавления от внутреннего «самозванца», так как на один подобный центральный страх может наслаиваться большое количество предшествующих ему. И когда мы избавляемся от центрального либо понимаем, что он на самом деле просто абсурден, то весь снежный ком из десятков других страхов просто рассыпается и перестаёт влиять на нас.

В прошлом упражнении мы попытались определить, чего же мы боимся на самом деле. Независимо от того, получилось ли у нас найти первоисточник наших страхов или нет, мы можем применить ещё одно упражнение для размышлений в новую для себя сторону. Для этого нам нужно взять все свои страхи вместе или каждый из них по отдельности и задать себе простой вопрос: «На что бы я был способен и что бы я сделал, если бы этого страха у меня не было?»