Наталья Глухова - Бессонные ночи – прощайте!

Активны слух, тактильное восприятие кожи (когда нас кто-то касается), человек реагирует на смену температуры. Во второй стадии медленного сна его легко разбудить.

Третья и четвертая стадии очень глубокие. Здесь зона сновидений. Мы не контролируем больше тело, не помним того, что происходит. Кстати, человек может запоминать лишь некоторые сновидения. На деле их гораздо больше. Это длительный период, ведь именно сейчас организм перезагружается и отдыхает.

Медленный сон – чрезвычайно важная фаза. В этот период мы получаем 80% отдыха, восстановления. Это время для нашего организма, его просто необходимо уважать и соблюдать.

Быстрый сон

Он следует за фазами медленного сна. Мозг просыпается, его активность схожа с активностью во время бодрствования. Можно заметить, как у человека двигаются глазные яблоки. Это первый признак быстрого сна. Но мышечный тонус все еще снижен, так что человек обычно полностью неподвижен.

Если разбудить человека в момент быстрого сна, то он, скорее всего, расскажет о своем сновидении. Причем рассказ будет очень подробный, яркий. Кажется даже, что он все еще продолжает спать. Это почти так и есть. Мозгу нужно несколько минут, чтобы отойти от быстрого сна и включиться.

Эту фазу легче восстановить, чем медленную. Но она позволяет мозгу перейти от состояния сна к бодрствованию. Резко ее прерывать не рекомендуется.

Структура сна

Во сне наше сознание переживает особое состояние, состоящее из нескольких фаз, которые повторяются, пока человек спит. Очень важно, чтобы за ночь (нормально, когда человек спит ночью, а днем бодрствует) эти фазы повторялись нужное количество раз. Это значит, что мы качественно спим, отдыхаем. Во время смены фаз сна активны разные участки мозга. А другие соответственно отдыхают, находятся в режиме минимальной активности.

Здоровый человек спит по такой схеме:

– Первая стадия медленного сна – 5—10 минут.

– Вторая стадия медленного сна – 25 минут.

– 3—4 стадия медленного сна – еще 30 минут.

– Возвращение во вторую стадию медленного сна.

– Быстрый сон – около 15—20 минут.

Это полный цикл сна. Он длится около 100 минут. Таких циклов за ночь бывает несколько. Каждый раз длительность медленного сна постепенно снижается. Фаза быстрого сна увеличивается, последний его эпизод может длиться уже час. Между циклами сна часто наступает фаза частичного пробуждения – мы можем поправить подушку, укрыться одеялом, если прохладно, но мы этого не замечаем и на утро не помним. Подтверждение этому я увидела утром из показателей структуры сна на своем браслете, который отслеживает количество пройденных шагов в день и качество сна ночью.

Чтобы хорошо выспаться, нам нужно пройти пять таких циклов. Так происходит у взрослых людей.

Взрослому человеку обязательно надо спать не менее семи часов – это оптимальное время для хорошего отдыха и прохождения нужного количества циклов. Поэтому, если научить малыша спать всю ночь, это благотворно скажется и на здоровье мамы, папы и старших детей.

Самое лучшее время для сна у взрослых – с 22.00 до 5.00 или с 23.00 до 6.00.

Просыпаться рано очень полезно, так же, как и рано засыпать, в эти часы организм лучше отдыхает и набирается сил. Утром у вас будет больше личного времени, чтобы сделать что-то приятное для себя (зарядка, ходьба, душ, макияж, чай в тишине или что-то еще на ваше усмотрение).

Структура сна у новорожденных

Как я уже писала, у грудничков биологические часы еще не сформировались. Маленькие детки спят днем, ночью, иногда даже во время кормления. Для них пока еще мир не такой, как для нас.

Первые 6 месяцев малыши много спят. Кормления, пеленки, улыбки – вот что вас ждет в этот промежуток бодрствования крохи. Основное время он спит неглубоко, но уже видит какие-то свои сны. На его личике отражаются разные эмоции – улыбка, испуг, недовольство. Но чаще улыбка.

Глубокая фаза сна наступает за считаные мгновения, тогда мышцы лица малыша полностью расслаблены. Обязательно наблюдайте за тем, как спит кроха. Не призываю вас все время нависать над ребенком, но периодически на пару минут заглядывайте в его колыбельку.