Наталья Глухова - Бессонные ночи – прощайте!

– у нас прекрасное настроение.

Отлично, правда? Скорее это нормально. Для всех нас от 0 до… лет.

А теперь поговорим о том, что бывает, если мы не высыпаемся и мозг находится в состоянии активного бодрствования дольше, чем нужно. Если это происходит систематически, то мы чувствуем себя плохо. Наш мозг не успевает отдыхать, а режим работы многих органов сбивается.

Мы плохо выспались, значит:

– нам тяжело вставать по утрам;

– весь день чувствуем усталость;

– у нас замедленные реакции;

– мы плохо запоминаем новый материал (мозг перегружен, не отдохнул);

– уже в середине дня нам хочется спать;

– у нас подавленное настроение, а часто – агрессия, слезы, нервозность.

Как видите, последствия могут быть неприятными. И не только для окружающих – в первую очередь дня нас самих. Мозгу и всем остальным органам нужно качественно высыпаться, отдыхать. Только тогда мы будем здоровы, полны сил и с оптимизмом будем смотреть на жизнь. Проверено на себе.

Я кормила свою дочку по требованию, а значит, о качественном беспрерывном сне забыла на долгие месяцы. Это тоже очень вредно – часто просыпаться ночью, так как весь процесс сна поделен на фазы, которые нужно пройти целиком. Будить человека резко (крик младенца, например) во время некоторых фаз сна очень вредно. Расскажу, почему.

Важные функции сна

– Обеспечивает отдых организма.

– Закрепляет все то, что мы узнали за день, помогает систематизировать информацию.

– Таким образом мы адаптируемся к перемене освещения (смена дня и ночи).

– Восстанавливает иммунитет. Поэтому, когда мы болеем, нам хочется спать. Организм дает понять, что ему нужно время для борьбы с болезнью.

Фазы сна

Вот тут начинаются первые различия. Малыши спят не так, как взрослые. Девять месяцев у мамы в животе тело малыша, его органы, системы полностью развиваются до того состояния, когда он сможет появиться на свет и существовать самостоятельно.

У него уже есть ноготочки, потовые железы, волосики, органы кроветворения создают новые кровяные тельца, желудок умеет переваривать. Есть все необходимое. А вот мозг продолжает развиваться и после рождения еще несколько месяцев.

И этот еще совсем молодой мозг уже весьма активно работает:

– запоминает звуки, запахи прикосновения;

– учится регулировать температуру тела;

– быстро учится использовать ручки, ножки, ротик, глазки;

– происходят постоянные изменения, появляются новые рефлексы;

– меняется моторика и т. д.

Мозгу нужно постоянно находиться в особом ритме, иначе он не справится. Эти первые месяцы для ребенка не самые простые. Так будет продолжаться первые 3,5—5 месяцев. Вот тут начнутся изменения сна. Из детского он будет становиться все более похожим на взрослый сон. А о том, чем именно похож, давайте поговорим.

Засыпание

Мы еще даже не заснули, а наш мозг дает сигналы: пора спать. Сон – цикличное явление. Каждые 24 часа нам обязательно нужно поспать. Наше тело об этом активно напоминает, когда приходит время:

– снижается уровень сознания;

– появляется зевота;

– чувствительность тела снижается;

– сердце бьется реже;

– все железы работают медленнее.

Когда чувствуете вечером, что хочется спать, ложитесь. Даже если это произойдет на час раньше, чем обычно. Просто ваш организм сегодня устал сильнее и дает вам сигнал: дай мне отдохнуть!

Медленный сон

Эта фаза наступает сразу после засыпания. Нам может казаться, что мы слышим звуки, которых нет, у нас бывают короткие видения. Обычно мы этого не осознаем. Снижается мышечная активность, человек расслабляется. Уменьшается частота пульса, а мозг постепенно переходит в особый режим. Именно в эту фазу, как ни странно, мы неплохо соображаем. Человек был озабочен какой-то проблемой, а в момент прихода медленного сна может внезапно появиться ее решение. Так проходит первая фаза медленного сна. Затем начинается вторая.

Вторая стадия занимает почти 50% сна. Ритм сердца еще немного замедляется, а тело полностью расслаблено. В этот период сознание отключается. Организм переходит в совершенно иной режим – мы себя такими вообще не знаем. Мы спим, но наше тело становится очень восприимчивым. Это инстинкт выживания, ведь мы не всегда спали у себя дома в удобной постели.