Аллен Карр - Бросай курить сейчас, не набирая вес

Можно поступить иначе: признать, что на самом деле сигарета – враг. В этом случае у вас не возникнет тяги к ней, и вам не придется ждать, когда эта тяга пройдет. Вместо этого всякий раз, думая о курении, вы сможете ликовать: «Ура! Я не курю!»

Я прошу вас подойти к этому процессу спокойно, взвешенно и непредвзято: это поможет вам понять суть никотиновой ловушки и справиться с Маленьким Никотиновым Чудовищем у вас в организме. В первые несколько дней после того, как вы выкурите свою последнюю сигарету, Маленькое Чудовище будет посылать вам в мозг сигналы, требуя, чтобы вы истолковали их как желание курить. Но теперь-то вы понимаете, что они значат на самом деле, и, вместо того чтобы курить или нервничать, потому что курить нельзя, на минуту задумаетесь. Сделаете паузу, затем глубокий вдох. Паниковать незачем. Это не боль. В этих ощущениях нет ничего плохого. Курильщики страдают ими долгие годы, пока продолжают курить.

В прошлом ваш мозг истолковывал абстинентные симптомы Маленького Чудовища однозначно: «Хочу сигарету!», потому что у него имелись все основания верить, будто бы сигарета избавит вас от ощущения пустоты и неуверенности. Но теперь вам ясно: сигарета не просто не избавляет от этого ощущения, а, наоборот, вызывает его. Так что просто расслабьтесь, примите свои ощущения такими, какие они есть, и напомните себе: «Некурящим эти проблемы не знакомы. От них страдают курильщики, причем на протяжении всей жизни, пока курят. Вскоре я избавлюсь от этих проблем навсегда – вот здорово!» Благодаря этому ломка перестанет восприниматься как таковая и превратится в минуты радости.

Возможно, вы обнаружите, особенно в первые несколько дней, что вы забыли о том, что уже бросили курить. Это может произойти в любое время, чаще всего рано утром, пока вы еще не стряхнули с себя сонливость. Вы думаете: «Сейчас встану и покурю». А потом вдруг вспоминаете, что уже не курите.

Между курильщиками и бывшими курильщиками ведется постоянная психологическая борьба, поэтому полезно заранее приготовиться к собственной реакции и понять реакцию «противника». У вас, как у бывшего курильщика, на руках все козыри. И курильщики остро и мучительно осознают это. Но если бывший курильщик не подготовится к бою заранее, его могут убедить, что на самом деле все обстоит прямо противоположным образом.

Это может произойти в компании, в процессе общения. Вы болтаете как ни в чем не бывало, и вдруг кто-то сует вам чуть ли не под нос пачку сигарет. Возможно, вы даже машинально возьмете одну, а потом спохватитесь. Такие моменты могут быть неприятными, особенно если друг, предложивший вам сигарету, отреагирует первым и скажет: «А я думал, ты бросил». И вы невольно застынете с повисшей в воздухе рукой. В такой ситуации поневоле сконфузишься, ведь окружающие вас курильщики не будут скрывать злорадства: они убедились, что на самом деле вам мучительно хочется курить.

Стоит вам отреагировать неправильно, и ситуация превратится в катастрофу. Сомнения всплывут на поверхность, вы вновь задумаетесь о правильности своего решения и утратите веру в себя. Приготовьтесь к таким ситуациям заранее, чтобы сохранять спокойствие и думать не просто «Мне нельзя курить», а «Как здорово, что больше мне незачем курить, я свободен!»

Запомните: курильщики будут завидовать вам, потому что каждый из них наверняка захочет оказаться на вашем месте: ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ МЕРЗКОГО КОШМАРА.

Мысленные ассоциации между сигаретой и напитком, завершением обеда и т. д. могут существовать еще долго после прекращения физической абстиненции. Именно они сводят на нет попытки бросить курить волевым методом. Те, кто пользуются им, старательно настраивают себя против курения, решают стать некурящими, ухитряются достаточно долго продержаться без сигарет, и все-таки в определенных случаях внутренний голос продолжает нашептывать им: «Хочу курить». Это происходит потому, что они по-прежнему считают сигарету источником удовольствия и средством снятия напряжения.

Даже если вы больше не страдаете от иллюзии, будто бы вас в чем-то обделили, готовиться к подобным ситуациям необходимо заранее. Когда бы они ни возникали – утром после пробуждения, после возвращения в пустой дом, в компании курильщиков, – порадуйтесь тому, что теперь можете или наслаждаться этими моментами, или справляться с ними и не травить себя едким, смертоносным дымом. И если вы даже на минуту забыли, что больше не курите, это не тревожный симптом, а, напротив, очень благоприятный. Он доказывает, что вы возвращаетесь в нормальное состояние, в котором вы находились, пока вы не попались на крючок и когда все ваше существование еще не было подчинено курению.