Алексей Большаков - Как победить стрессы

Чтобы добиться выдающихся спортивных результатов такой нагрузки, конечно, будет мало. Но мы ведём речь о безопасной оздоровительной физкультуре, которую можно рекомендовать любому человеку.

Во время занятий дышать предпочтительнее через нос (если нос чист и нет опасности распространения инфекции из носоглотки в другие отделы органов дыхания). При этом темп бега контролируется так, чтобы нос справлялся с ритмом дыхания (при нехватке воздуха целесообразно сбавить скорость движения).

После окончания занятий учитывайте также продолжительность периода восстановления пульса. Если через 10-15 минут после занятия частота пульса превышает в 1,5 раза частоту пульса в спокойной, повседневной обстановке, интенсивность или продолжительность следующей тренировки нужно снизить.

При любой интенсивности тренировок через 15 минут после очередного занятия частота пульса должна быть менее 120 ударов в минуту, и меньше средней частоты пульса при нагрузке не менее чем на 20%.

Если же пульс не приходит в норму в течение нескольких часов после бега (или физических нагрузок), то интенсивность занятий нужно уменьшить либо занятия прекратить (возможно, бег не подходит вам).

Очередное занятие можно проводить только при полном восстановлении организма. Усталость не должна накапливаться.

В любом случае, при обострении инфекционных и хронических заболеваний занятия нужно на время приостановить.

Таким образом, продолжительность тренировки должна зависеть от её интенсивности и состояния организма. Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начинает превосходить безопасный уровень, появляются чувство сильного дискомфорта, головокружения, головная боль, сердцебиение, боли в теле (особенно опасны боли в области сердца), проблемы с дыханием. После тренировок перетренировавшийся человек испытывает тяжёлую усталость, у него долгое время не может прийти в норму пульс, кровяное давление.

При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от изнурительных тренировок, подберите себе какой-нибудь другой вид физических занятий.

Чрезмерная интенсивность или продолжительность тренировок несут здоровью вред. Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.

Тренируйтесь осмотрительно, соблюдайте постепенность (увеличивайте нагрузки понемногу, от занятия к занятию) и осторожность. Следите за пульсом, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения.

Приведённые выше выкладки помогут самостоятельно определить безопасную интенсивность занятий. При выполнении вышеизложенных условий тренировки можно проводить ежедневно, лучше всего примерно в одно и то же время суток.

25.О выборе занятий.

Антистрессовое действие оказывает любой вид физической активности. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом на длинные дистанции.

Выбор средств для противодействия стрессам и сохранения здоровья уже сейчас достаточно велик. Это могут быть дозированная ходьба, бег, лыжные и вело прогулки, путешествия, спортивные игры, купание, занятия в спортивном зале. Подберите себе что-нибудь, опираясь на полученные знания, состояние своего здоровья, наличие свободного времени и денег.

Главное, не принуждайте себя постоянно выполнять тяжёлые, неприятные для вас процедуры и упражнения. Не вступайте в ожесточённую борьбу с собственным организмом, учитывайте свои ощущения. Делайте только то, что вам приятно.

Физические упражнения особенно полезны людям, испытывающим постоянные эмоциональные стрессы, а также полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения.

Но люди, имеющие проблемы со здоровьем или существенный лишний вес, не должны сразу начинать с интенсивных физических нагрузок. Это крайне тяжело и очень опасно, так как физические упражнения увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, могут обострять болезни (раздел 23).

Полным людям, а также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом для начала лучше заняться дозированной ходьбой (ДХ). Посильные занятия ДХ особенно полезны в тех случаях, когда более интенсивные физические нагрузки по состоянию здоровья невозможны. Для полных или ослабленных людей дозированная ходьба (ДХ) может быть первым этапом подготовки к занятиям бегом или простым средством поправки здоровья.