Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Он вспоминает о том, как прочитал об АСТ вскоре после этой истории: «Меня захлестнуло облегчение от осознания того, что я могу прекратить поиски волшебной пули». Он сказал, что понял, что должен изменить то, как он использовал свои навыки осознанности. «Я просто сидел и наблюдал весь свой страх, бушующий внутри меня, от момента к моменту и не просил его измениться ни на йоту. Я просто хотел посмотреть, что происходит, и когда появился страх, связанный с чем-то, что меня действительно волнует, я отказался принять подход «нет». Вместо этого я сказал: «Да».

В течение трех месяцев после того, как он добавил принятие к своей практике осознанности, он подал заявку на конкурсную стипендию преподавателя, для получения которой требовалось все выходные давать интервью различным группам крупных экспертов в сфере образования. Он сказал мне, что сделать это «тремя месяцами ранее было бы немыслимо». Фред получил стипендию и продолжает показывать хорошие успехи в своем АСТ-путешествии. В прошлом году он разработал удачное изобретение и отправился в бизнес-путешествие, требующее много сил. «В моей жизни появилось богатство, которого просто не было, когда я пытался найти лекарство от тревоги, – сказал он мне. – Честно говоря, я думал, что никогда больше не увижу своей прежней жизни».

Разум все еще говорит ему, что он должен волноваться при разговоре на публике или в постели. «Ум остается умом, – говорит он. – Бывают дни, когда мне кажется, что мой ум просто швыряет в меня кухонную раковину. Но теперь я отношусь к этому не так серьезно. Мне стало легче сосредотачиваться на том, что меня больше всего волнует, приветствовать свои страхи и позволять своему сердцу делать выбор, как жить».

Обучение тому, чтобы присутствовать здесь и сейчас, можно сравнить с расширением диапазона видения, но в определенном смысле. Корень слова attend (присутствовать) означает «простираться к чему-либо». Развивая осознанную внимательность, мы хотим расширить диапазон нашего осознания и способность фокусировать его в выбранном направлении.

Помните, я ранее сравнивал расширение осознания настоящего с фонариком, который помогает лучше видеть? Конечно, мне нравится эта аналогия отчасти потому, что я помешан на фонарях – у меня есть много крутых моделей.

Жена подарила мне еще один на прошлое Рождество. Его луч можно настроить так, чтобы он был очень узким или, наоборот, очень широким, соответственно, с диаметром луча можно играть. Другой мой образец можно превратить в походную лампу, отбрасывающую свет во все стороны. Есть и еще один: фактически это три фонарика в одном, каждый из которых может быть направлен в своем направлении.

Тренировка внимания очень похожа на обучение пользованию такими высокотехнологичными фонариками.

Мы можем настраивать свой фокус различными способами. Медитация – самый известный.

Практики фокусировки не обязательно должны быть сложными или отнимать много времени. Многие виды медитации были популяризированы, включая программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), разработанную Джоном Кабат-Зином, трансцендентальную медитацию и телесно ориентированные традиции, такие как йога и дзен. Их полезно было бы освоить, но когда вы начинаете использовать медитацию для психологической пользы, лучше всего, чтобы она была простой и краткой. Исследования медитации, например, показывают, что только около 7 % ее пользы обусловлено количеством практики.

Качество практики имеет большее значение, чем время, отведенное на нее. Небольшая медитация, выполненная правильно, может дать серьезные результаты. Кое-какие ее преимущества видны сразу. Недавнее исследование показало, что, если люди медитируют всего один раз в течение пятнадцати минут, они принимают лучшие финансовые решения. Один из исследователей объяснил это открытие так:

«Краткая медитация осознанности может побудить людей принимать более рациональные решения на основе той информации, что есть в сознании. Медитация снижает сосредоточенность человека на прошлом и будущем, и этот психологический сдвиг приводит к уменьшению негативных эмоций. Уменьшение негативных эмоций, в свою очередь, облегчает способность отпустить “невосполнимые потери” (то есть перестать вкладывать деньги в бесперспективное дело из-за нежелания признать, что деньги потеряны в результате неудачных финансовых решений)».