Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

6. В ожидании встречи

Начните регулярно практиковать видение перспективы на работе, тем самым социально расширяя чувство «я» так, чтобы оно начало включать в себя осознание осознания, находящегося в других людях. Предположим, через несколько минут у вас должна состояться важная встреча с коллегой. Она может быть сложной, и вы должны показать себя наилучшим образом. Вы готовы, но чувствуете небольшую тревогу. Пока вы ждете в офисе, можете провести эти две-три минуты с пользой, поработав с представленными пунктами. Распечатайте их и прикрепите где-то на видном месте, например на своем письменном столе:

• Пока вы сидите здесь и ждете, кто наблюдает за тем, что вы ждете?

• Заметив это, не привязывайтесь к мысли – просто на секунду коснитесь того, что вы здесь, сейчас и осознаете.

• Думая о предстоящей встрече, поищите в памяти – в детстве, если можете пройти так далеко, – нечто похожее. Не делайте этого с помощью когнитивного анализа. Просто позвольте воспоминанию всплыть, а затем несколько минут наблюдайте его. Отметьте для себя, кто еще был там и что вы тогда делали/чувствовали/думали.

• Кто все это замечал в событии? Сможете ли вы поймать свое изначальное чувство осознания как опыт, а не как предвзятое представление?

• Вы были вами всю жизнь. Что бы ни произошло во время предстоящей встречи, вы тоже будете замечать это. Посмотрите, можете ли вы пообещать себе оставаться собой, стараясь лучше осознавать взлеты и падения, переживаемые во время встречи.

• Представьте человека, который придет к вам на встречу. Представьте, где он может быть в этот момент. Представьте, что он в данный момент видит, пока идет на встречу с вами.

• Что этот человек может чувствовать? Предоставьте себе возможность почувствовать это.

• О чем этот человек может думать? Подумайте об этом.

• Что может беспокоить этого человека? Отметьте его беспокойство.

• Что вашему собеседнику глубоко небезразлично? Сможете ли вы это почувствовать?

• О чем может беспокоиться этот человек по поводу предстоящей встречи с вами? Посмотрите, сможете ли вы почувствовать это.

• Теперь вновь вернитесь в себя здесь и сейчас. Что больше всего беспокоит вас в предстоящей встрече?

• Затем, когда вы окажетесь в настоящем моменте, подумайте вот о чем: есть ли возможность вам обоим достичь глубинных целей этой встречи?

Как вы уже поняли, предложенное упражнение очень эффективно развивает эмпатию. Оно представляет собой расширенную форму того упражнения на перспективу, которому Труди обучала свою дочь Сэм. Также это задание развивает способность быть на связи с другими людьми не только на аутентичном уровне, но и с чувством большей эмпатии.

7. Применяем перспективу к принятию

Это упражнение позволит вам использовать навык видения перспективы исключительно для принятия какого-либо трудного опыта (более подробно я расскажу об этом в следующей главе). Для начала поработайте с помощью этого упражнения с уже пережитым тяжелым опытом. Позже, постоянно практикуясь, вы заметите, что можете выполнять задание прямо в момент нового опыта. Это станет хорошим подспорьем в трудные моменты. Чтобы следовать инструкциям упражнения, запишите их на телефон как аудиофайл, оставляя паузы после каждого абзаца.

• Закрой глаза и войди в контакт с тем, с чем у тебя возникли трудности. Дай себе время почувствовать то, что ты чувствуешь, думать то, что ты думаешь, вспоминать то, что вспоминаешь. Не старайся ничего исправить – попытайся войти в контакт со своей болью.

• Пока ты делаешь это, заметь, что есть часть тебя, которая видит, как ты страдаешь.

• Представь, что вместе с этой частью своего осознания ты выходишь из тела и смотришь на себя. Отметь, как ты выглядишь со стороны, одновременно понимая, что внутри тебе больно.

• Спроси себя (но пока не отвечай, просто держи свой вопрос в поле осознания): «Что я думаю о том человеке, которого я вижу, имя которому «я»? Можно ли любить этого человека? Это целостный человек?»

• Возьми свою осознанность и перемести ее в другую часть комнаты, оставив себя сидящим на прежнем месте. Посмотри на себя издали. Ты можешь также заметить, что неподалеку есть другие (в доме или по соседству) и точно так же кто-то сейчас страдает.