Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Переписывание этой истории стало для нее откровением. Женщину потрясло то, что, хотя ни один факт или реакция не были изменены, выводы изменились значительно. Вы уловите аромат АСТ в переписанной истории, что и понятно, поскольку мы работали вместе в рамках АСТ-модели.

Когда я была ребенком, мне было грустно. Я чувствовала себя одинокойи заброшенной, когда сосредоточивалась на своих страхах,которые, возможно, способствовали тому, что я изначально плохо училась в школе. Я думаю, что с самого начала я усвоила идею, которую транслировала моя мать: когда вы несчастны, сосредоточьтесь на этом, а не на том, что перед вами. Это стоило ей многого в плане способности сосредотачиваться на своих детях и принимать любовь, которая была вокруг нее. Я усвоила урок, наблюдая за этим. Когда я чувствовала, что другие дети действительно не любили меняили учителя были невнимательны, как моя мать, или когда я думала, что я глупая, и даже когда надо мной издевались, я сосредотачивалась на том, что в действительности могла сделать. Например, в средней школе я участвовала в командном академическом состязании, и мы выиграли соревнование округа. Решение участвовать в этом конкурсе имело серьезные последствия, потому что после этого успеха учителя увидели меня по-другому и меня протестировали. Вскоре они сказали мне, что я должна быть в классе для одаренных детей. Даже родители тогда посмотрели на меня по-другому: «Кто этот ребенок?» Это привело к тому, что все пошло совсем в другом направлении, и все это произошло из-за тех маленьких решений, которые я делала, пытаясь учиться на ошибках моей матери. Если некоторые дети не ценили меня или считали странной, я находила способы делать позитивные вещи, которые приносили мне здоровое внимание. Я думаю, что моя уверенность и мои достижения привлекали других: например, в старших классах меня заметили мальчики. Независимо от того, чувствовала ли я себя хорошоили неадекватно, я научилась сосредотачиваться на том, что могла сделать, – один шаг в единицу времени. В результате у меня был удивительный успех в школе: я просто ушла со старого пути и сделала то, что нужно было сделать. Разум говорит мне, что это произошло как бы помимо меня, но я думаю, что у всех нас есть сомнения в себе. И, подводя итог, я успешна.

Будьте внимательны к тому, что ваш разум-рассказчик будет делать с этим. Еще раз, цель не в том, чтобы написать позитивную историю. Клиентка в конечном итоге получила позитивное осознание, и, если таков результат, это просто прекрасно, но не в том кроется цель упражнения – нужно привить осознание, что мы всегда рассказываем истории. Мы создаем нарратив, который является лишь одним из многих возможных повествований. Чтобы повысить степень своего осознания, вы можете даже переписать историю еще раз позже.

Когда мы привязываем интерпретации своих переживаний к ситуации, а не к собственному ее видению, мы выталкиваем свое осмысление из поля зрения. Это форма самообмана.

Этим упражнением я показал один из способов применения навыков разделения к нашей собственной истории, чтобы мы могли взять на себя ответственность за последствия нашей интерпретации события и реакции на них. Корректировка повествования помогает нам увидеть всю ту свободу и то творчество, которые мы подключаем, когда плетем историю жизненных ситуаций, порой даже очень трудных.

Последний шаг в этом упражнении помогает окончательно донести это осознание.

Спросите себя: а что, если нет ни одной правдивой истории, а есть только множество различных историй, которые могут использоваться в разных условиях и обстоятельствах для продвижения тех или иных способов бытия в мире? Какая сюжетная линия приведет меня туда, куда я хочу попасть? Какая сюжетная линия кажется наиболее полезной и при каких обстоятельствах? Я предпочел бы, чтобы Внутренний Диктатор или мое трансцендентное «я» определяло то, какая сюжетная линия привлечет мое внимание?

3. Один правдивый разговор зараз

Еще один хороший способ отпустить свою самоисторию – это практиковать более полное и открытое бытие собой с другим человеком. Вы можете выполнять это упражнение во время любого разговора с другом или коллегой, которому доверяете, а также практиковать задание ежедневно и с другими людьми.

В следующий разговор с выбранным вами человеком привнесите свою полную осознанность. Когда речь зайдет о вас, например о том, как вы справляетесь на работе, обратите внимание на любые тонкие способы, которыми вас тянет солгать в ответ. Внимательно следите за преувеличениями, полуправдой, словами, сказанными с уверенностью при отсутствии уверенности, за притворством, когда вы показываете, что знаете больше, чем на самом деле.