Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Придайте трудным чувствам цвет, вес, скорость, форму:Тезис взят из книги, которую я написал в соавторстве со Спенсером Смитом: П. Хайес, С. Смит, « Перезагрузи свой мозг. Решение внутренних конфликтов ». Питер, 2014.

Рассортируйте карточки с ценностями:В продаже есть готовые колоды карточек ACT с ценностями, а также информацию можно взять с веб-сайтов, где можно выбрать собственные ценности. Вы можете с легкостью найти информацию по этому вопросу в Интернете, но у меня есть список необходимых ресурсов на: http://www.stevenchayes.com.

Вам никогда не придется скучать:Я позаимствовал идею с набором инструментов у Кирка Стросала (один из участников паблика «АСТ для всех» по имени Билл помог мне увидеть, насколько он полезен; спасибо, Билл). Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке http://www.stevenchayes.com, или обратитесь к другим книгам об ACT, которые я приводил, или просто следуйте рекомендациям о ресурсах, которые я дал прямо перед первой главой.

Мы — Homo prosocialis : Я думаю, именно поэтому Элинор Остром получила Нобелевскую премию в 2009 году. Она показала, что существует «срединный путь» между командной экономикой и «невидимой рукой» Homo economicus, а именно эволюция просоциальных групп, которые защищают общие ресурсы посредством сотрудничества и кооперации. Чтобы вести себя так, нужны определенные принципы. Если вы хотите увидеть, как мы сочетаем принципы проектирования управления от Остром и ACT, см.: http://www.prosocial.world. Некоторые из этих работ я рассмотрю в заключительной главе, но также есть книга, где все это объясняется: Atkins, P., Wilson, D. S., & Hayes, S. C. (2019). Prosocial: Using evolutionary science to build productive, equitable, and collaborative groups. Oakland, CA: Context Press.

ВОЗ создала программу Самопомощи ACT:Программа называется «Самопомощь плюс» и находится в Сети в открытом доступе: Epping-Jordan, J. E., Harris, R., Brown, F. L., Carswell, K., Foley, C., García-Moreno, C., Kogan, C., & van Ommeren, M. (2016). Self-Help Plus (SH+): A new WHO stress management package. World Psychiatry , 15, 295–296. DOI: 10.1002/wps.20355. Сейчас она тестируется по всему миру, особенно среди беженцев. Евросоюзом выделен огромный грант для разработки программы под названием RE-DEFINE (http://re-defineproject.eu), и ВОЗ тестирует ее среди южносуданских беженцев в Уганде: Brown, F., Carswell, K., Augustinavicius, J., Adaku, A., Leku, M., White, R., Tol, W. (2018). Self Help Plus: Study protocol for a cluster-randomised controlled trial of guided self-help with South Sudanese refugee women in Uganda. Global Mental Health , 5, E27. DOI: 10.1017/gmh.2018.17.

Почти две трети всех проблем со здоровьем связаны с нашим образом жизни и поведением:Данные можно найти в Forouzanfar, M. H., et al. (2013). Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks in 188 countries, 1990–2013: A systematic analysis for the Global Burden of Disease Study. Lancet , 386, 2287–2323. Каким бы впечатляющим ни был этот анализ, на самом деле он недооценивает, насколько сильно поведение сказывается на здоровье, потому что, например, воздействие токсинов из окружающей среды часто обусловлено и нашими действиями. Например, загрязнение воздуха происходит из-за чрезмерного потребления энергии людьми, а также политики, поощряющей все это. Я начал свою карьеру как экологический активист, показывая, как изменить экологически релевантное поведение: Cone, J. D., & Hayes, S. C. (1980). Environmental problems/behavioral solutions . Monterey, CA: Brooks/Cole. (Republished in 1986 by Cambridge University Press; Reprinted in 2011.) Когда я понял, что раздобытые мною данные будут проигнорированы, если только я не стану членом какой-нибудь крупной промышленной организации, я ушел из этой области. Цели были слишком велики, чтобы эта деятельность имела для меня смысл.

вот лишь некоторые:Во всех этих областях проводятся АСТ-исследования. Да, даже по поводу чистки зубов (на самом деле их два!). Одно, которое мне нравится, было выполнено довольно молодыми людьми: Wide, U., Hagman, J., Werner, H., & Hakeberg, M. (2018). Can a brief psychological intervention improve oral health behavior? A randomized controlled trial. BCM Oral Health , 18(163), 1–8. DOI: 10.1186/s12903-018–0627-y. После этого группа АСТ стала лучше заботиться о своих зубах. Я думаю, что работа с ценностями особенно важна в таких областях, хотя принятие перспективы и эмоциональная открытость тоже помогают. У меня есть очень прогрессивный дантист Тодд Сала, который пытается помочь нерадивым подросткам и молодым взрослым, прося их («Обычно молодые мужчины нуждаются в этом больше», – говорит он) представить себе, можно ли заинтересоваться человеком, у которого пахнет изо рта или у которого не чищены зубы. Охо-хо. Немного перспективы с точки зрения здоровья – вот что это такое.