Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

это почти жестоко:Организаторы втайне пометили шоколадные конфеты, чтобы убедиться, что никто не обманул их, съев одну. Исследование можно найти в Moffitt, R., Brinkworth, G., Noakes, M., & Mohr, P. (2012). A comparison of cognitive restructuring and cognitive defusion as strategies for resisting a craved food. Psychology & Health , 27, 77–94. DOI: 10.1080/08870446.2012.694436.

Лучшие и самые экстенсивные научно обоснованные программы:MacLean, P. S., Wing, R. R., Davidson, T., et al. (2015). NIH working group report: Innovative research to improve maintenance of weight loss. Obesity , 23, 7–15.

Рассмотрим одну из самых эффективных программ:Brownell, K. D. (2000). The LEARN program for weight management . Dallas, TX: American Health.

Стыд также является распространенной проблемой:Негибкость в этой области обсуждается в Lillis, J., & Hayes, S. C. (2008). Measuring avoidance and inflexibility in weight related problems. International Journal of Behavioral Consultation and Therapy , 4, 348–354; наша мера стыда, связанного с весом, и самостигмы обсуждаются в Lillis, J., Luoma, J. B., Levin, M. E., & Hayes, S. C. (2010). Measuring weight self-stigma: The weight self-stigma questionnaire. Obesity , 18, 971–976. DOI: 10.1038/oby.2009.353. Data on body Данные по неудовлетворенности своим телом можно найти в Fallon, E. A., Harris, B. S., & Johnson, P. (2014). Prevalence of body dissatisfaction among a United States adult sample. Eating Behaviors , 15, 151–158. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2013.11.007. Данные о врачах, позорящих клиентов с избыточным весом: Harris, C. R., & Darby, R. S. (2009). Shame in physician-patient interactions: Patient perspectives. Basic and Applied Social Psychology , 31, 325–334. DOI: 10.1080/01973530903316922.

Чтобы точно измерить роль стыда:См. предшествующее примечание.

Наша исследовательская группа провела испытание:Уменьшение страданий и стыда само по себе является физическим преимуществом, так как страдания приводят людей к физическим проблемам и трудностям со здоровьем: Mereish, E. H., & Poteat, V. P. (2015). A relational model of sexual minority mental and physical health: The negative effects of shame on relationships, loneliness, and health. Journal of Counseling Psychology , 62, 425–437.

Даже спортсмены… могут улучшить свои результаты, сосредоточившись на готовности:Эмили Лиминг отразила свое открытие в диссертации 2016 года о психической выносливости, которую я описываю в главе восемнадцатой: Leeming, E. (2016). Mental toughness: An investigation of verbal processes on athletic performance. Unpublished doctoral dissertation. University of Nevada, Reno. Я надеюсь, что скоро работа будет опубликована. Данные о зависимости от физических упражнений представлены в Alcaraz-Ibanez, M., Aguilar-Parra, J., & Alvarez-Hernandez, J. F. (2018). Exercise addiction: Preliminary evidence on the role of psychological inflexibility. International Journal of Mental Health and Addiction, 16, 199–206. DOI: 10.1007/s11469-018–9875-y.

Работа с ценностями также помогает справиться со стыдом:Vartanian, L. R., & Shaprow, J. G. (2008). Effects of weight stigma on exercise motivation and behavior: A preliminary investigation among college-aged females. Journal of Health Psychology , 13, 131–138. DOI: 10.1177/1359105307084318.

в книгах, целиком посвященных применению подхода ACT к еде и физическим упражнениям:Некоторые из этих книг приведены далее, в примечании к словам: «Вы можете проделать все это, не предпринимая никаких действий относительно своей тяги».

я почерпнул у своего собственного тела:То, о чем я говорю, теперь подтверждено эмпирически, но первоначально это был путь проб и ошибок. Чтобы получить конкретные данные, найдите в Интернете исследования, посвященные «питанию, ограниченному по времени», а также «отказу от употребления муки». Однако я никогда не совершаю рискованные поступки методом проб и ошибок. Вам нужен умный, знакомый с последними исследованиями врач, готовый пообщаться с вами на эту тему. Другой вариант получения достоверной информации – ваша возможность и способность изучить медицинскую литературу непосредственно перед тем, как вы решите пуститься в эксперименты. Мой терапевт, доктор Шахин Али, потрясающий, и я мог бы перечитать горы медицинской литературы, но без такой поддержки точно бы не справился. Поэтому будьте осторожны и учитесь на ошибках умеренно. С диетами лучше воздержаться от всяких бестолковых шагов (длительных бесконтрольных постов, питания одной лишь морковью и так далее).

ACT плюс (внимание!) грецкие орехи:Tapsell, L. C., Lonergan, M., Batterham, M. J., Neale, E. P., Martin, A., Thorne, R., Deane, F., & Peoples, G. (2017). Effect of interdisciplinary care on weight loss: a randomised controlled trial. BMJ Open , 7:e014533.. DOI: 10.1136/bmjopen-2016–014533.

Вы можете проделать все это, не предпринимая никаких действий относительно своей тяги:Есть солидные книги по ACT, посвященные правильному питанию, но я не знаю ни одной из них, что была бы оценена по достоинству, хотя в теории польза изложенных в них доводов известна. Вам нужно тщательно следить за тем, как в конкретно вашем случае все это работает. Есть две хорошие книги: Lillis, J., Dahl, J., & Weineland, S. M. (2014). The diet trap: Feed your psychological needs and end the weight loss struggle using Acceptance and Commitment Therapy . Oakland, CA: New Harbinger; and Bailey, A., Ciarrochi, J., & Harris, R. (2014). The weight escape: How to stop dieting and start living . Boulder, CO: Shambala.