Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Затем этот опыт выразите тремя способами:Это упражнение раньше включало только первые два шага, но исследования ТРФ четко показали, что важно включать сдерживающие или иерархические отношения, а не только отношения различия. См., например: Foody, M., Barnes-Holmes, Y., Barnes-Holmes, D., & Luciano, C. (2013). An empirical investigation of hierarchical versus distinction relations in a self-based ACT exercise. International Journal of Psychology and Psychological Therapy , 13(3), 373–388. Мне нравится, что фундаментальные исследования постоянно модифицируют методы ACT. Так и должно быть.

Генетики в своих исследованиях подтвердили:Литературы об этом сейчас очень много. Исследование показало, что эпигенетическое воздействие жестокого обращения сказывается на будущем самоубийце: McGowan, P. O. et al. (2009). Epigenetic regulation of the glucocorticoid receptor in human brain associates with childhood abuse. Nature Neuroscience , 12, 342–348. А это исследование демонстрирует связь с физическим заболеванием: Yanh, B.-Z., et al. (2013). Child abuse and epigenetic mechanisms of disease risk. American Journal of Preventive Medicine , 44, 101–107. DOI: 10.1016/j.amepre.2012.10.012.

Также поэтому мы можем испытывать эмоциональную нестабильность:Biglan, A. (2015). The nurture effect . Oakland, CA: New Harbinger.

Одно из ужасающих последствий сексуального насилия над ребенком:Messman-Moore, T. L., Walsh, K. L., & DiLillo, D. (2010). Emotion dysregulation and risky sexual behavior in revictimization. Child Abuse & Neglect , 34, 967–976. DOI: 10.1016/j.chiabu.2010.06.004.

Что особенно печально:Fiorillo, D., Papa, A., & Follette, V. M. (2013). The relationship between child physical abuse and victimization in dating relationships: The role of experiential avoidance. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy , 5(6), 562–569. DOI: 10.1037/a0030968.

Когда случались хорошие события:Тодд и его команда провели серию подобных исследований. Хороший пример: Machell, K. A., Goodman, F. R., & Kashdan, T. B. (2015). Experiential avoidance and well-being: A daily diary analysis. Cognition and Emotion , 29, 351–359. DOI: 10.1080/02699931.2014.911143.

Основная часть КПТ-сообщества теперь пришла:Мое заявление об этом вы можете найти в первой крупной статье об АСТ: Hayes, S. C. (1987). A contextual approach to therapeutic change. In Jacobson, N. (Ed.), Psychotherapists in clinical practice: Cognitive and behavioral perspectives (pp. 327–387). New York: Guilford Press. Mainstream CBT arrived at a similar view around 2008. Мейнстримная КПТ пришла к тому же мнению примерно в 2008 году. См., например, диалог с Мишель Краске в Hayes, S. C. (2008). Climbing our hills: A beginning conversation on the comparison of ACT and traditional CBT. Clinical Psychology: Science and Practice , 15, 286–295.

более высокий уровень эмоционального принятия:Teper, R., & Inzlicht, M. (2013). Meditation, mindfulness and executive control: The importance of emotional acceptance and brain-based performance monitoring. Social Cognitive and Affective Neuroscience , 8, 85–92. DOI: 10.1093/scan/nss045. Есть и другие примеры подобных исследований. Например: Riley, B. (2014). Experiential avoidance mediates the association between thought suppression and mindfulness with problem gambling. Journal of Gambling Studies , 30, 163–171. DOI: 10.1007/s10899-012–9342-9.

на наблюдении за тем, что присутствует, может привести к еще большей руминации:Royuela-Colomer, E., & Calvete, E. (2016). Mindfulness facets and depression in adolescents: Rumination as a mediator. Mindfulness , 7, 1092–1102. DOI: 10.1007/s12671-016–0547-3.

Исследования медитации:Parsons, C. E., Crane, C., Parsons, L. J., Fjorback, L. O., & Kuyken, W. (2017). Home practice in Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A systematic review and meta-analysis of participants’ mindfulness practice and its association with outcomes. Behaviour Research and Therapy , 95, 29–41. DOI: 10.1016/j.brat.2017.05.004.

Качество практики имеет большее значение:Hafenbrack, A. C., Kinias, Z., & Barsade, S. G. (2013). Debiasing the mind through meditation. Psychological Science , 25, 369–376. DOI: 10.1177/0956797613503853. Исследователь, цитируемый в этом абзаце, – Зои Киниас, доцент кафедры организационного поведения в INSEAD. Цитата взята отсюда: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140212112745.htm.

Удивительно простой метод медитации:Hardy, R. R. (2001). Zen master: Practical Zen by an American for Americans . Tucson, AZ: Hats Off Books.

Это версия одного из самых эффективных и в то же время простейших упражнений на осознанность:Хорошее описание можно найти в Singh, N. N., Lancioni, G. E., Manikam, R., Winton, A. W., Singh, A. A., Singh, J., & Singh, A. A. (2011). A mindfulness-based strategy for self-management of aggressive behavior in adolescents with autism.

Research in Autism Spectrum Disorders , 5, 1153–1158. DOI: 10.1016/j.rasd.2010.12.012. Примеры исследований, показывающих те эффекты, что я здесь описываю: Singh, N. N., Lancioni, G. E., Winton, A. W., Adkins, A. D., Wahler, R. G., Sabaawi, M., & Singh, J. (2007). Individuals with mental illness can control their aggressive behavior through mindfulness training. Behavior Modification , 31, 313–328. DOI: 10.1177/0145445506293585; Singh, N. N., Lancioni, G. E., Myers, R. E., Karazsia, B. T., Winton, A. W., & Singh, J. (2014). A randomized controlled trial of a mindfulness-based smoking cessation program for individuals with mild intellectual disability. International Journal of Mental Health and Addiction , 12, 153–168. DOI: 10.1007/s11469-013–9471-0; а также Singh, N. N., Lancioni, G. E., Singh, A. N., Winton, A. W., Singh, J., McAleavey, K. M., & Adkins, A. D. (2008). A mindfulness-based health wellness program for an adolescent with Prader-Willi syndrome. Behavior Modification , 32, 167–181. DOI: 10.1177/0145445507308582. Такие тренировки внимания являются основой метакогнитивной терапии Адриана Уэллса ( англ.: MCT), подробнее об этом я расскажу в следующей главе. Я люблю его работу и предлагаю MCT как достойный набор методов для изучения. База поддержки MCT существует и развивается. См.: Wells, A. (2011). Metacognitive therapy for anxiety and depression . New York: Guilford Press.