Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Замечательное исследование, проведенное более шестидесяти лет:Hefferline, R., Keenan, B., & Harford, R. (1959). Escape and avoidance conditioning in human subjects without their observation of the response. Science , 130(3385), 1338–1339. Если вам интересна гештальттерапия, вам должно быть знакомо и это имя. Ральф помог в разработки теории и был соавтором первого крупного текста в этой области: Perls, F., Hefferline, R. F., & Goodman, P. (1951). Gestalt therapy: Excitement and growth in the human personality. New York: Delta. Вот такая ирония: поведенческий аналитик действительно помог создать гештальттерапию, но 99 % ее приверженцев считают бихевиористов врагами.

во взрослом возрасте уступчивость – это другое дело:Дело не в том, что люди с клиническими расстройствами следуют правилам, а другие – нет. Все более тонко. Причина, по которой люди следуют правилам, является ключевой… но ярлык диагностики, вбирающий в себя самые различные виды происходящих процессов, запутывает проблему. Вот пример тех видов исследований, что существуют в данной области: McAuliffe, D., Hughes, S., & Barnes-Holmes, D. (2014). The dark-side of rule governed behavior: An experimental analysis of problematic rule-following in an adolescent population with depressive symptomatology. Behavior Modification , 38, 587–613.

они настолько укоренены в нас, что мы их не видим:Мы обнаружили, что основанная на правилах нечувствительность связана с мерами психологической ригидности, которые, как известно, предсказывают психопатологию. Wulfert, E., Greenway, D. E., Farkas, P., Hayes, S. C., & Dougher, M. J. (1994). Correlation between a personality test for rigidity and rule-governed insensitivity to operant contingencies. Journal of Applied Behavior Analysis , 27, 659–671. DOI: 10.1901/jaba.1994.27–659.

Один из них было кратким упражнением:Hayes, S. C., Bissett, R., Korn, Z., Zettle, R. D., Rosenfarb, I., Cooper, L., & Grundt, A. (1999). The impact of acceptance versus control rationales on pain tolerance. Psychological Record , 49, 33–47.

чем больше люди верят в свои собственные ментальные причины:Addis, M. E., & Carpenter, K. M. (1999). Why, why, why? Reason-giving and rumination as predictors of response to activation– and insight-oriented treatment rationales. Journal of Clinical Psychology , 55, 881–894.

мозг активирует те же самые области:Пример исследования подобного рода: Kim, H., Shimojo, S., & O’Doherty, J. P. (2006). Is avoiding an aversive outcome rewarding? Neural substrates of avoidance learning in the human brain. PLoS Biology 4(8): e233. DOI: 10.1371/journal.pbio.0040233.

пройти через этот опыт еще раз:Eifert, G. H., & Heffner, M. (2003). The effects of acceptance versus control contexts on avoidance of panic-related symptoms. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , 34, 293–312. DOI: 10.1016/j.jbtep.2003.11.001.

Ученица Дэвида Барлоу Джилл Левитт:Levitt, J. T., Brown, T. A., Orsillo, S. M., & Barlow, D. H. (2004). The effects of acceptance versus suppression of emotion on subjective and psychophysiological response to carbon dioxide challenge in patients with panic disorder. Behavior Therapy , 35, 747–766. DOI: 10.1016/S0005–7894(04)80018-2.

Выводы были подтверждены:Например: Arch, J. J., Eifert, G. H., Davies, C., Vilardaga, J., Rose, R. D., & Craske, M. G. (2012). Randomized clinical trial of cognitive behavioral therapy (CBT) versus acceptance and commitment therapy (ACT) for mixed anxiety disorders. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 80, 750–765. DOI: 10.1037/a0028310.

наше мышление часто уходит:Исследования показывают, что разум блуждает около трети всего времени, но в данных экспериментах некоторые участники мысленно находятся где-то в другом месте более 95 % времени. См.: McVay, J. C., Kane, M. J., & Kwapil, T. R. (2009). Tracking the train of thought from the laboratory into everyday life: An experience-sampling study of mind wandering across controlled and ecological contexts. Psychonomic Bulletin & Review , 16, 857–863. Другое похожее исследование: Poerio, G. L., Totterdell, P., & Miles, R. (2013). Mind-wandering and negative mood: Does one thing really lead to another? Consciousness and Cognition , 22, 1412–1421. DOI: 10.1016/j.concog.2013.09.012.

созерцательная практика благотворно влияет:Из недавних обзоров см.: Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review , 33, 763–771.

Изменения в структуре мозга и реактивности:Fletcher, L. B., Schoendorff, B., & Hayes, S. C. (2010). Searching for mindfulness in the brain: A process-oriented approach to examining the neural correlates of mindfulness. Mindfulness , 1, 41–63. DOI: 10.1007/s12671-010–0006-5.

позитивную и негативную регуляцию генов:Dusek, J. A., Otu, H. H., Wohlhueter, A. L., Bhasin M., Zerbini L. F., Joseph, M. G., Benson, H., & Libermann, T. A. (2008). Genomic counterstress changes induced by the relaxation response. PLoS ONE , 3, 1–8.

я думал, что мы могли бы адаптировать некоторые другие классические практики осознанности:Мы с учениками много писали о том, как подходить к осознанности как к процессу, а не просто как к методу медитации и созерцания. Рабочее определение осознанности мы представили на основе ТРФ в Fletcher, L., & Hayes, S. C. (2005). Relational Frame Theory, Acceptance and Commitment Therapy, and a functional analytic definition of mindfulness. Journal of Rational Emotive and Cognitive Behavioral Therapy, 23, 315–336; а также в Hayes, S. C., & Plumb, J. C. (2007). Mindfulness from the bottom up: Providing an inductive framework for understanding mindfulness processes and their application to human suffering. Psychological Inquiry , 18, 242–248. Некоторые детали своего подхода к осознанности как к процессу мы показали в этих статьях: Hayes, S. C., & Shenk, C. (2004). Operationalizing mindfulness without unnecessary attachments. Clinical Psychology: Science and Practice , 11, 249–254; Hayes, S. C., & Wilson, K. G. (2003). Mindfulness: Method and process. Clinical Psychology: Science and Practice , 10, 161–165; Hayes, S. C. (2002). Acceptance, mindfulness, and science. Clinical Psychology: Science and Practice , 9, 101–106; and Hayes, S. C. (2002). Buddhism and Acceptance and Commitment Therapy. Cognitive and Behavioral Practice , 9, 58–66.