Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Мы знаем, как это важно. Плачущий восьмилетний ребенок внутри нас знает. В глубине души мы все знаем, что любовь – это не все, это единственное.

Мира, любви и жизни вам, мои друзья.

С.

Протяни свою руку

Давай на время забудем о мире,

падая назад, назад,

в тишину и святость

«сейчас».

Ты слышишь? Это дыхание —

приглашение написать

первое слово

твоей новой истории.

И она начинается так:

Ты важен,

ты нужен – пустой,

обнаженный,

желающий сказать «да»,

«да» и «да».

Ты видишь?

Солнце светит день за днем —

Веришь ты в это

или нет.

Птицы все так же

поют свою песню,

даже когда ты забываешь

петь свою.

Не спрашивай:

«Достаточно ли я хорош?»

Спроси лишь:

«Являюсь ли я

с любовью?»

Жизнь – не прямая линия,

это поток даров.

Пожалуйста,

протяни свою руку.

Джулия Фехренбахер

Компьютер в вашем кармане: https://www.quora.com/How-much-more-computing-power-does-an-iPhone-6-have-than-Apollo-11-What-is-another-modern-object-I-can-relate-the-same-computing-power-to.

Лейкемия убивала:Центры по борьбе с болезнями. “Trends in Childhood Cancer Mortality – United States, 1990–2004.” http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5648a1.htm.

Смертность от малярии снизилась:Национальный институт онкологии, SEER (Statistics, Epidemiology, and End Results) Cancer Statistics Review 1975–2011, 2014. https://seer.cancer.gov/archive/csr/1975_2011/.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) поставила ее на первое место:http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/. Хорошую сводку о нынешнем уровне борьбы за психическое здоровье во всем мире можно найти в Steel, Z., Marnane, C., Iranpour, C., Chey, T., Jackson, J. W., Patel, V., & Silove, D. (2014). The global prevalence of common mental disorders: A systematic review and meta-analysis 1980–2013. International Journal of Epidemiology , 43, 476–493. DOI: 10.1093/ije/ dyu038.

диагностировано тревожное расстройство:Kessler, R. C., Aguilar-Gaxiola, S., Alonso, J., Chatterji, S., Lee, S., Ormel, J., Usten, T. B., & Wang, P. S. (2009). The global burden of mental disorders: An update from the WHO World Mental Health (WMH) surveys. Epidemiology and Psychiatric Sciences , 18, 23–33.

о «частых психических расстройствах»:Moriarty, D. G., Zack, M. M., Holt, J. B., Chapman, D. P., & Safran, M. A. (2009). Geographic patterns of frequent mental distress: U.S. adults, 1993–2001 and 2003–2006. American Journal of Preventive Medicine , 46, 497–505.

на самом деле становится опасно:Pinker, S. (2012). Better angels of our nature: Why violence has declined. New York: Penguin.

Эти навыки предсказывают:Все утверждения подробно описаны в последующих главах, поэтому проверьте мои слова на истинность, посетив ресурс Google Scholar и введя термин «психологическая гибкость», или «избегание опыта», или «принятие и ответственность». Из 18 000 результатов можно будет выбрать сотни хороших примеров на эту тему. Если у вас есть доступ к академической библиотеке, тот же поиск в Web of Science выдаст 2200 статей в научных журналах, каждую неделю к этому перечню добавляются новые исследования.

через такие книги, как эта:См. предыдущее примечание, однако о пользе простого чтения книг с точки зрения АСТ расскажет вот этот источник: Muto, T., Hayes, S. C., & Jeffcoat, T. (2011). The effectiveness of acceptance and commitment therapy bibliotherapy for enhancing the psychological health of Japanese college students living abroad. Behavior Therapy , 42, 323–335. Растущий список подобных исследований вы можете найти по адресу: http://www.contextualscience.org.

такие утверждения заставляют нас чувствовать и поступать еще хуже:Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science , 20, 860–866.

Психологическая ригидность предрекает:Если вы заглянули в примечания в поисках ссылок, подтверждающих смелые утверждения этого параграфа, поздравляю. У вас есть здоровый скептицизм, который поможет критически смотреть на аргументы, представленные в книге. Тем не менее слишком рано сбрасывать десятки доказательных ссылок в концевые сноски. Поэтому потерпите еще немного, и все утверждения постепенно, одно за другим, будут рассмотрены в книге.

У последних:Farach, F. J., Mennin, D. S., Smith, R. L., et al. (2008). The impact of pretrauma analogue GAD and posttraumatic emotional reactivity following exposure to the September 11 terrorist attacks: A longitudinal study. Behavior Therapy , 39, 262–276.

вам также придется избегать радости:Kashdan, T. B., & Steger, M. F. (2006). Expanding the topography of social anxiety: An experience-sampling assessment of positive emotions, positive events, and emotion suppression. Psychological Science , 17, 120–128. DOI: 10.1111/j.1467–9280.2006.01674.x.

может повлечь за собой ужасные последствия:Panayiotou, G., Leonidou, C., Constantinou, E., et al. (2015). Do alexithymic individuals avoid their feelings? Experiential avoidance mediates the association between alexithymia, psychosomatic, and depressive symptoms in a community and a clinical sample. Comprehensive Psychiatry , 56, 206–216.

Я называю эту область сознания Внутренним Диктатором:Я психолог-бихевиорист, поэтому, возможно, покажется странным, что я так много говорю об «умах», но все, что я имею в виду под этим словом, – это совокупность высших реляционных способностей к обучению, которые позволяют нам генерировать символические правила и следовать им. «Ум» – это репертуар реляционных фреймов; «режим ума» – это способ применения этого репертуара. Позже я объясню, что такое реляционное обучение.