Анастасия Богачева - Время перемен. Как принять изменения в своей жизни

Какие усилия привели к результату? ____________

_______________________________________________

_______________________________________________

______________________________________________.

Что является самым большим достижением? ____

______________________________________________

______________________________________________

_____________________________________________.

Фиксируя свой успех, вы закрепляете его в подсознании. В дальнейшем, когда вновь окажетесь в стрессовой ситуации, этот положительный пример вольется в пестрый багаж, заставляющий вас реагировать рефлекторно, и немного улучшит реакцию. Потом в копилку упадет следующий положительный пример и тоже окажется в багаже опыта. И так, раз за разом, вы начнете улучшать рефлексы и значительно легче реагировать на любые изменения.

Что нужно перестать делать

Обращаю внимание: не сожалеть «эх, зачем я это сделал(-а)!», а именно перестать делать. Задаваясь вопросом «Зачем это было сделано?», вы добровольно создаете стресс, на который уже никак повлиять не можете: прошлое изменить нельзя. Вопрос «Что перестать делать?» — это про будущее, которое еще не наступило, так что любое ваше действие может его изменить.

Перестать делать — значит «совсем перестать» или «перестать в аналогичной ситуации». Например, «совсем перестать» пытаться исправлять характер другого человека, а «перестать в аналогичной ситуации» — это прекратить эмоционально реагировать на провокации со стороны близких или коллег.

Еще одно замечание. Если изменение касалось, например, переезда, а вы хотите в это упражнение записать «перестать курить», то не стоит. Это, как говорится, песня из другой оперы, не скидывайте все в одну кучу.

_______________________________________________

_______________________________________________

______________________________________________.

Это упражнение может принести двойную пользу: первая очевидна — вы анализируете конкретную ситуацию. А вот вторая, по-моему, хоть и скрытая, но более важная: если вы проанализируете несколько изменений и каждый раз в разделе «Что нужно перестать делать» у вас будет стоять «Перестать эмоционально реагировать на провокацию», то вскоре вы заметите, что дело может быть и не в изменениях вовсе, а в вашей эмоциональной реакции.

Тогда у вас назреет потребность в другом, менее материальном, но зато более важном изменении — изменении своего отношения к происходящему. Может, тогда ваши нервы успокоятся и вы перестанете остро реагировать на мелкие неприятности, которыми насыщена жизнь. То есть создадите себе ту самую зону комфорта, из которой, как с твердого старта, будет легче начинать любые новые действия.

Что нужно делать по-другому

Но и это еще не все. Четвертый шаг анализа — «тонкая настройка», легкая корректировка, когда в целом все нормально, но что-то можно еще чуть-чуть улучшить. Рай для перфекциониста.

Это значит «говорить те же слова, но сдругой интонацией», «выражать мнение, но другими словами». Даже может быть «не знаю, как у меня получилось»: такие случайные правильные действия очень хорошая штука, но в состоянии эмоциональных качелей вы могли их не зафиксировать в сознании. Если сможете их вспомнить, будет очень здорово: возможно, подсознание уже предложило готовый ответ, но вы то ли по привычке себя не послушали, то ли были заняты другими делами, поэтому не зафиксировали в памяти.

Здесь по аналогии с предыдущим упражнением получится двойной эффект как бы нарастающим итогом: сравнивая анализ каждого следующего изменения с предыдущим, вы заметите, какую систематическую ошибку допускаете, и сможете запланировать большое изменение по ее исправлению.

______________________________________.

_______________________________________.

Однако бывает и так, что изменения произошли, а результат вас не устроил в принципе. Если вы впервые серьезно подходите к процессу, это вполне закономерно. Проанализируйте каждый шаг очень тщательно, чтобы понять, в каком месте произошел поворот.

Пожалуйста, обратите особое внимание на все этапы, в которых вы действовали под влиянием эмоций. Я уже говорила: когда чувства зашкаливают, рассудок молчит. Вас могли увлечь чем-то очень эмоционально ярким (напугать или соблазнить), рассудок не успел сориентироваться — и вы покатились в сторону не своей, а чужой зоны комфорта. «За компанию», «Ну пожалуйста, последний разочек» или еще каким-либо способом, но вас вынудили слушать кого-то другого. К сожалению, это бывает так часто, что можно назвать условно нормальным. Вернитесь к самому первому упражнению и поймите, что хочет именно ваш организм.