Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

При выполнении всех трех «мини» становится очевидно, что во время применения активных техник расслабления наше напряжение и степень тревожности уменьшаются, но сознанием и духом мы присутствуем в настоящем моменте. Мы бодры, сконцентрированы, сфокусированы и расслаблены. Это не противоречие и не случайность, а то самое желаемое состояние – создавая его, мы способны активировать эндогенную ответную реакцию на стресс. Здесь уже речь не об упражнениях, а о техниках расслабления, эффективность которых научно доказана: например, йога, тай-чи, цигун, аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц, а также сканирование тела (см. стр. 351 и далее). Многократно повторяемая молитва с таким же успехом может запустить в теле реакцию расслабления. Особенно наглядный эффект дает медитация. Ученые, проводящие исследования в этой сфере, благодаря визуальным методам продвинулись очень далеко со времен первых наблюдений за тибетскими монахами, организованных Гербертом Бенсоном.

Тем, кому слово «медитация» кажется слишком религиозным или эзотеричным, рекомендую заменять его другими словосочетаниями: «осознанное воспитание духа» или «тренировка внимания». Ничего другого за этим не кроется, хотя медитация действительно возникла в рамках религиозного контекста. Не только в буддизме, но и во всех религиях мира существуют те или иные виды медитации или трансовые состояния. Но эффекты, которые важны нам, не зависят от того, к какой религиозной конфессии принадлежит человек и какую технику внутреннего созерцания он применяет. Подобные состояния встречаются не только у монахов или йогов, тренировавшихся несколько лет. Новички тоже могут успешно практиковать медитацию.

Начиная со стр. 345 вы найдете практические наставления для самостоятельных медитативных упражнений, которые можете попробовать выполнить хотя бы один раз. Если вы никогда не медитировали, то будет полезно проконсультироваться с более опытным наставником – так вы получите представление о процессе. Но сначала давайте рассмотрим, что вообще понимается под медитацией осознанности.

Есть техники расслабления, которые нацелены преимущественно на то, чтобы отладить или повысить личную производительность. Такая логика и прежде всего такое намерение изначально чужды сути медитации. Медитация осознанности представляет собой безоценочное восприятие предметов «здесь и сейчас». Речь не о том, чтобы выносить суждения или классифицировать видимые объекты, а о том, чтобы видеть все таким, как есть.

Звучит просто, но на деле все сложнее, иначе не было бы причин тренировать это умение. Наше сознание находится в постоянном блуждании и ходит кругами преимущественно вокруг себя самого. Еще ранние буддисты называли этот феномен papanca , или «обезьяний ум», потому что разум прыгает туда и обратно, в разных направлениях, от мысли к мысли, как обезьяна с ветки на ветку и с лианы на лиану.

Вполне нормально, что мы то и дело цепляемся за какую-нибудь мысль из нашей повседневности и привычно выражаем свои суждения – положительные или отрицательные. Но преобладают негативные мысли, так как мы склонны анализировать проблемы прошлого и возможные затруднения, которые предстоят нам в будущем. Об этом мы уже говорили ранее. Все это, конечно, оставляет следы в нашем мозге. Однако при помощи сеансов регулярного погружения в себя можно успокоить «обезьяний ум», то есть обуздать наше внимание в данный момент.

Существуют техники медитации, которым легко научиться.

Следует различать два разных вида техники медитации. Во время первой необходимо концентрировать внимание на чем-то одном, а другая не ставит никаких ограничений в этом плане. Последняя предназначена преимущественно для опытных медитирующих, поэтому на данном этапе мы ограничимся первой. Здесь опять же следует проводить различия между техниками медитации, подразумевающими фиксированный фокус внимания, и теми, при которых внимание бродит. При фиксированном фокусе внимание человека на протяжении всего сеанса приковано к одной заранее выбранной точке (какой-либо объект, сигнал, раздражитель или процесс). Это может быть собственное дыхание или мантра, предложение, картинка/образ, звук или молитва. При переменном фокусе внимание переходит, например, от одной части тела к другой, как при так называемом сканировании тела . Оба вида медитации, с фиксированным или переменным фокусом, предназначены для преодоления стресса, и ими легко овладеть.