Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Островок также растет или становится активней. Мы и наше «внутреннее тело» [25] Термин из книги «Новая Земля» популярного на Западе писателя Экхарта Толле, называемого «самым влиятельным духовным учителем в мире». сильнее или отчетливее воспринимаем чувства и в конечном итоге меньше впадаем в апатию. Точно так же участвуют в процессе и участки префронтальной коры: с одной стороны, мы меньше оцениваем свои чувства, что приносит облегчение, а с другой – у нас появляется возможность лучше контролировать эмоциональные процессы и импульсивные реакции. Вместе с увеличением объема серого вещества растет и объем белого вещества (нервные волокна и соединительная ткань). Иными словами, благодаря медитации некоторые регионы мозга становятся лучше соединены друг с другом нейронной сетью, поэтому пути передачи данных расширяются.

В науке принято говорить об улучшенной взаимосвязанности. Это означает повышение возможностей управления и контроля – способность к само- и стрессорегуляции растет. Например, нейроны амигдалы и префронтальной коры образуют более прочные связи, что ведет к улучшению нашей способности к эмоциональной саморегуляции: мы лучше воспринимаем эмоции и встречаем их спокойно и позитивно, без тени реакции «бей или беги». Это подтверждается наличием и изменением уровня нейромедиаторов.

Короче говоря, медитация осознанности представляет собой эффективный метод саморегуляции. С ее помощью можно улучшить внимательность, и она помогает нам отличать существенное от неважного. Благодаря ей мы контролируем свои эмоции, увеличиваем эмпатию, сочувствие, способность понимать других (что делает медитацию интересной также для врачей).

Хотя еще много вопросов остаются открытыми, можно утверждать следующее: медитация помогает не только повернуть стресс вспять, но и ликвидировать его губительные последствия. В этом смысле, как мы с вами увидим далее, эффективно использовать медитацию в медицинских целях и для саморегуляции – особенно для устранения проблем, связанных со стрессом.

Здесь нельзя не сказать о параллелях с исследованием эффекта плацебо. И этот эффект, и медитация осознанности частично активируют одни и те же области мозга. Вспомним: для возникновения эффекта плацебо необходимо положительное обуславливание, то есть переживание события, которое откладывается в нашей памяти как позитивное (работающее лекарство, успешное лечение/процедура, утешающие слова и тому подобное). Когда включается ключевой раздражитель, активирующий это воспоминание, запускается процесс, за счет которого наши ожидания оказывают свое целительное воздействие. На основе нейробиологических данных можно сделать предположение: медитация осознанности сходна с действием лекарства-пустышки.

Многочисленные результаты исследований уже применяются на практике. В ходе реализации программ медитации в спецшколах США не только растет успеваемость воспитанников, но и снижается тяга к насилию. В тюрьмах медитация с успехом используется для реабилитации правонарушителей. Но какими бы широкими и удивительными ни были области применения медитации, мы сузим фокус нашего внимания и будем рассматривать ее только в рамках медицины и здоровья.

В Германии профессор Добос и его команда, работающие в клиниках федеральной земли Эссен-Митте, рекомендуют практиковать медитацию осознанности всем своим пациентам. Даже когда речь идет о соматических заболеваниях, таких как рак, который принято лечить традиционными способами, сопроводительная медитация приносит пользу. Практикующие ее пациенты меняют отношение к своему недугу, а при определенных обстоятельствах даже способствуют повышению эффективности лечения. Особенно впечатляют успехи у людей с хроническими болями, у пациентов, мучающихся от страха, тревоги и депрессий. При лечении зависимостей медитация осознанности также приносит многообещающие результаты.

Хорошо изучена программа MBSR, которая в нашей стране известна как программа снижения стресса на основе осознанности». Профессор Джон Кабат-Зинн – автор идеи о внедрении в западную медицину упражнений для тренировки внимания, основанных на работах Герберта Бенсона. Разработанные им методы, входящие в программу «Снижение стресса на основе осознанности», помогают многим пациентам преодолеть боль и избавиться от страха и депрессии, что становится очевидно при проведении профилактических мер. Способность одержать победу над стрессом при этом повышается.