Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Также при помощи программы снижения стресса ускоряется процесс выздоровления при воспалительных заболеваниях кожи (например, при чешуйчатом лишае), наша иммунная система быстрее приходит в равновесие, а ее способность к сопротивлению и защите усиливается.

Медитация – это не лекарство.

Приведенные выше факты могут создать у многих больных впечатление, будто медитация – это новая панацея, чудесное лекарство против всех болезней. Но такой вывод неверен, так как медитация в определенном смысле противоположна медикаментозному лечению. В организм не вводится никаких веществ, при выполнении упражнений от пациента требуется активно включаться в процесс и принимать осознанные решения, посвящать упражнениям довольно много времени и на регулярной основе. Одного убеждения в том, что внимательность приносит пользу, недостаточно.

Эффект возникает не сам по себе – для этого требуется сильная решимость и глубокое убеждение в действенности предпринимаемых мер. Первое облегчает задачу новичкам, а второе необходимо для выработки дисциплины и терпения, без которых невозможно внедрить практику тренировки осознанности в свою повседневную жизнь. Однако это не должно вас отпугивать. Напротив, именно собственная инициатива играет тут важную роль. Многие люди, получив первый опыт медитации, уже не готовы отказаться от нее. Это происходит добровольно, просто потому, что опыт погружения в себя помогает повысить качество жизни.

Каждый должен определить, какие методы ему подходят. Кроме упомянутой выше программы снижения стресса есть, например, еще более действенная и опирающаяся на метод Бенсона методика снижения стресса при помощи принципов медицины ума и тела (МВМSR или уже упомянутый здесь комплекс БЕРН, который у нас в Германии признан страховой медицинской организацией под названием «Здоровье при стрессе»). Эта программа также была оценена научными методами. Она предназначена скорее для здоровых людей, в отличие от методики снижения стресса на основе осознанности (MBSR), при которой необходимо поддерживать высокие «дозы» медитации для избавления от страданий. Как и БЕРН, курс снижения стресса основан на внимании и на техниках расслабления и медитации, но предполагает более интенсивное включение в процесс тела и учитывает такие составляющие, как физическая активность, питание, когнитивные и поведенческие аспекты. Поэтому она идеально подходит для заботы о себе, равно как и для поддержания здоровья и осуществления профилактических мер.

Схема все та же. Запишетесь ли вы на семинар с тренером по одной из этих программ, чтобы прояснить все ваши вопросы в ходе прямого диалога, захотите ли пройти многонедельный курс в рамках групповой практики или решите изучить эту тему самостоятельно по книгам, онлайн-программам, приложениям или компакт-дискам – ваш выбор. Но в любом случае упражнения для тренировки внимания не должны становиться еще одной обязанностью, увеличивающей и без того длинный список заданий в вашем ежедневнике. Я советую каждому попробовать медитацию при проведении, например, сканирования тела. В худшем случае вы просто заснете во время упражнения, что в нормальных обстоятельствах не вызовет никаких побочных эффектов.

Начиная с сегодняшнего дня, перед вами стоит задача ежедневно внедрять практическую медитацию в свою повседневную жизнь. Возьмите себе за правило медитировать каждый день в течение примерно 5 минут и занимайтесь этим без оглядки на наличие или отсутствие предыдущего опыта. Абсолютно нормально, если ваши мысли будут то и дело уходить в сторону. Не оценивайте такие случаи. Просто снова и снова возвращайте свое внимание на выбранный объект.

Попытайтесь превратить медитацию в своего рода ритуал и сделайте его частью своей жизни. Спросите себя, когда реакция расслабления войдет в вашу повседневность? Когда и где вы хотите медитировать?

Оцените свое самочувствие и опишите, как вы чувствуете себя в те дни, когда практикуете осознанное расслабление. Что вам удалось хорошо? Что вам еще дается тяжело? А также ответьте на вопрос, что мешает вам каждый день практиковать медитацию.

Выберите для упражнений какое-либо время суток – пусть это будет раннее утро, обеденный перерыв или часы незадолго до сна. Поэкспериментируйте и выясните, что вам больше подходит, и выберите тихое место. Следите за тем, чтобы вас не отвлекли нежданные гости, телефонные звонки или другие события, – выключите мобильник и скажите родным и близким, что 20–30 минут вы будете недоступны. Для уверенности можете положить перед собой часы или установить сигнал будильника.