Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

Осознайте в полной мере, что вы собираетесь погрузиться в себя, устроить себе небольшой период отдыха, в течение которого вам не нужно о чем-то думать и что-то делать. Выполняя упражнение, находитесь целиком в текущем моменте – здесь и сейчас: присутственно, внимательно, бдительно. Не позволяйте себе выходить из этого состояния, но и не принуждайте себя.

Если вам хочется, закройте глаза или найдите, расслабив глазные мышцы, какой-нибудь предмет или точку, сквозь которую можно смотреть без напряжения.

Насладитесь покоем и собственным присутствием, расслабьтесь, но по возможности не засыпайте.

Дайте своему вниманию побродить по комнате. Что вы замечаете при этом? Можете ли вы целенаправленно устремить внимание в угол, направить его в какую-то точку или в конкретную часть комнаты? Что всплывает в вашем сознании? Что появляется в окне вашего восприятия?

Что бы это ни было, позвольте всему быть таким, как есть. Просто наблюдайте за окружающей обстановкой, не оценивая ее. Не нужно ничего изменять, ничего достигать или быть где-то в другом месте.

Наконец полностью обратите внимание на себя, не стараясь при этом ничего оценивать или изменять. Как вы чувствуете себя? Как вы ощущаете свое тело? Каким вам представляется текущий момент прямо сейчас?

Здесь также позвольте вашему окружению быть таким, как есть. Просто наблюдайте за всем, не оценивая. Будьте прямо здесь, в себе, в текущем моменте.

Находясь «здесь и сейчас», медленно направьте внимание к своим ногам. Начните с пальцев правой ноги (или левой, если вам так хочется). Можете ли вы почувствовать свои пальцы? Ощутить каждый из них по отдельности, один за другим по очереди или же воспринимать все пять пальцев одновременно? Можете ли вы ощутить тепло, холод, пульсацию, подергивание, зуд, потягивание? Что-то такое, что лежит на поверхности или прячется в глубине, внутри?

Неважно, что именно попадет в фокус вашего внимания. Пусть все остается как есть. Позвольте процессу идти как получится, но не оценивайте происходящее, не изменяйте ничего в нем, а просто наблюдайте, воспринимайте… И пусть процесс течет себе дальше, в то время как вы продолжаете дышать глубоко, ритмично и размеренно.

Теперь переведите внимание с пальцев ноги на подъем правой стопы, почувствуйте подошву и двигайтесь глубже – к костям. Задержитесь ненадолго в данном моменте и снова понаблюдайте за собой. Если вам хочется, расширьте окно восприятия, пока не почувствуете всю ногу целиком. Что вы теперь ощущаете? Воспринимайте не оценивая – и снова позвольте процессу течь так, как ему вздумается.

Может случиться, что в какой-то части вашего тела, которое вы сканируете шаг за шагом, то есть мысленно прощупываете, вы не обнаружите никаких ощущений. Это неважно. Не стремитесь во что бы то ни стало найти хоть что-то. Пусть будет что-нибудь или не будет ничего.

В определенной части тела вы можете обнаружить сильные или даже неприятные ощущения. Попытайтесь просто наблюдать и не стремитесь ничего изменить. Даже если вам это дается трудно, старайтесь не оценивать эти сильные ощущения. Все идет так, как должно быть. Возможно, вы заметите легкие изменения при регистрации сильных восприятий. Или ощущения всегда одни и те же? Будьте любопытным, наблюдательным, внимательным при отслеживании ощущений.

Закончив с правой стопой, переведите внимание дальше – к правой голени, которую вы можете воспринять целиком или часть за частью, область за областью. Снова погружайтесь в глубины своего тела, в самые его закоулки. Что вы чувствуете? Тяжесть? Тепло? Давление поверхности, на которой вы лежите?

Пусть при одном из вдохов ваше внимание перейдет к правой голени, а потом пройдитесь дальше вверх, по направлению к колену. Продолжайте как обычно. Не спрашивайте себя, хорошо или плохо чувствует себя какая-либо часть вашего организма, не оценивайте, а просто спросите себя, что вы воспринимаете в данный момент. Дайте себе время, не торопитесь и оставайтесь внимательным, даже когда не можете получить однозначного ответа.

Используя технику сканирования тела, пройдитесь далее – от голени до колена, следуя тому же принципу. Пребывая в спокойствии, уделите внимание отдельным частям своего тела. Вы можете отвести больше времени на более крупные области, затратить на них несколько лишних вдохов или уделить меньше внимания каким-то частям тела, если у вас получается быстро просканировать их. Решайте все индивидуально, исходя из текущего момента.