Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

• Следить за тем, что вы едите, – за сочетанием продуктов и качеством еды; при этом избегать продуктов, которые индивидуально непереносимы, и ограничивать нездоровую еду; в целом следить за объемом потребляемой еды, осознанно устраивать паузы и не забывать о наслаждении.

• Как можно чаще замечать моменты нахождения в «здесь и сейчас»: тренировать внимательность в повседневности – при еде, ходьбе, готовке, чистке, любви, разговоре и т. д.

• Регулярно замечать, как вы себя чувствуете прямо сейчас и как ваши мысли выражаются телесно.

• Автоматически фиксировать дурные мысли/неосознанные модели: при ощущении внутренней тревоги (стресса) ненадолго оторваться от текущего занятия, глубоко вдохнуть, оценить свои мысли и чувства и выбрать возможные реакции (техника СВДВ).

• Письменно прорабатывать разговоры и события: записывать переживания, впечатления и чувства, оценивать выбранные возможности решения и взвешивать вероятные альтернативы – при этом оставаться конструктивным и не попадать в мысленную спираль ожидания. Для ведения такого дневника выделять ежедневно конкретное время, например 10 минут перед отходом ко сну; под конец внутренне отпускать себя.

• Письменно прорабатывать прекрасные события: вести дневник счастья или благодарностей (в конце каждого дня регулярно записывать 3–5 вещей, удавшихся вам или подаривших вам счастье, за которые можно поблагодарить жизнь); праздновать успехи (воспринимать и регистрировать их).

• По возможности избегать повторяющихся мыслительных циклов: большинство из них – мысли из прошлого или из будущего, и они редко относятся к тому, что происходит сейчас, в данный момент.

• Было бы неплохо начать мечтать; регулярное мечтание поможет освободить место в мозге и настроить внутренний компас на нужное направление – мечтать, не витая в облаках .

• Активное слушание приносит наполненность; если регулярно уделять все внимание разговору, это становится актом любви к себе или просто любви – человек приходит к «осознанию».

• Следить за продолжительностью сна; устраивать себе послеобеденную сиесту (например, на 20 минут, если позволяет рабочий ритм) – это помогает восстанавливаться.

• Не терять из виду людей, которые важны для вас, регулярно проводить с ними время, обмениваясь переживаниями и опытом; поддерживать дружбу, при возможности заводить новые отношения; разделять с близкими не только заботы, но и радости: отношения, любовь, привязанность – основа хорошего самочувствия; нужно активно заботиться о состоянии собственной вселенной.

• Воспринимать маленькие радости и юмор повседневности: иногда это трудно – но разве в жизни происходит мало событий, над которыми можно посмеяться?

• Выполнять любую работу с отдачей – это создает переживание потока и внутреннюю радость.

• Творчество, музыка, танец – ваш «внутренний ребенок», может быть, захочет проявить себя, но для этого ему нужны игры и спонтанные действия; мотивация – это также внутреннее движение. Выделение «свободного пространства» может здесь помочь.

• Вера, чувство и духовность: ведите регулярный поиск святых мест и мест силы (вокруг и внутри себя); это будет приносить вам вдохновение, дарить счастье и способствовать получению удовлетворения от жизни.

Составьте собственную программу оздоровления. Позвольте своему «внутреннему врачу» выписывать вам назначения, где содержится – как в обычном рецепте – сначала не более трех «лекарств» из вашего списка. С чего вы хотите начать? Какую дозу вы себе назначите? Когда вы проведете следующую проверку? Много ли радости вы получили при этом?

Я благодарю своих учителей (многие были упомянуты в этой книге), включая прежде всего мою семью. Она всегда служила мне своеобразным зеркалом, постоянной контролирующей инстанцией, которая проверяла мои работы на соответствие реальному положению вещей – два в одном – и каждый день дарила мне огромную радость. Благодарю также своих родителей (свою матушку – исключительную женщину, которая всегда была последним редактором и строгим критиком моих статей), своих тестя и тещу (спасибо за многое и за вашу дочь тоже), моего горячо любимого брата, пусть он тоже будет упомянут здесь (ты стойко переносил мои выходки и всегда был рядом).

Я благодарю всех своих друзей детства, юности и студенческих лет, а также молодых и недавно появившихся в моей жизни товарищей (спасибо вам за толковые разговоры – многие из вас стали примерами для меня, а также конкурентами, партнерами по спаррингу и критическими помощниками; особая благодарность Каю Крамеру – он сам знает за что).