Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Дело может быть в ментальных триггерах. Быть может, вам предстоит некое событие (экзамен, свадьба, путешествие), которое либо радует вас и держит в томительном ожидании, либо заставляет чувствовать тревогу и переживать? Возможно, вы вспомнили, что давно не видели старого друга и ждете с нетерпением встречи, или все еще вините себя за некрасивый разрыв, о котором постоянно вспоминаете. Прошлые переживания могут тревожить, если не анализировать их с позиции осознанности. Например: «Я знаю, что сейчас встречусь с моими бывшими друзьями. Что я могу сделать, чтобы вечер прошел для меня гладко?» Если речь идет о позитивных эмоциях, то беспокоиться не нужно, но в сложных ситуациях лучше сначала разработать план.

Не забывайте о теле. Если вы ощущаете напряжение в области живота, то это означает, что что-то пошло не так. Если начинает сильно биться сердце, то вас одолевают предчувствия. Если вы чувствуете «бабочки в животе», это говорит о том, что вам предстоит ответственное мероприятие. Некоторые люди считают, что у нас три мозга: голова, сердце и желудок. Не игнорируйте послания сердца и желудка. Наше тело обладает мудростью и транслирует эмоции, которые отрицает разум. Существуют способы ослабить напряжение, скопившееся в теле. Акупунктура, массаж, перкуссионный массаж и краниосакральная терапия могут помочь снять эмоциональные блоки. Мы не можем сказать точно, что важнее: тело или мозг. И то, и другое передает нам важные сообщения о наших эмоциях и усиливает нашу осознанность.

В тяжелые времена, когда вокруг хаос, необходимо помнить о том, что у нас есть выбор. Осознанность в отношении своих эмоций и триггеров позволяет нам взять контроль над своей жизнью. Представьте, что вы спортсмен. Вам предстоит участие в гонке, в матче или преодоление порогов на каяке. Вы начинаете все больше нервничать. Самое время сделать выбор. Позволить своим переживаниям овладеть собой (потенциально деструктивный путь) или взять ситуацию в свои руки (конструктивный путь)? Каков ваш план? Как вы хотите чувствовать себя в этой ситуации? Спортсмен может сказать: «Если меня обгонят на треке, я уйду на другую дорожку. Если мне заблокируют маневр, я передам мяч влево. Если уровень воды упадет, я воспользуюсь планом Б…» Анализируя варианты, вы подготавливаете для себя запасные пути и направляете свою энергию на достижение желаемого результата. Вы отказываетесь от пассивного поведения и от следования старым паттернам, которые вам вряд ли помогут. Когда мы понимаем, что у нас есть выбор, мы начинаем слышать свои эмоции, выбирать способ реагирования на них и направляем энергию эмоций себе на пользу.

После того, как эмоции взыграли и утихли, и даже после того, как мы с успехом воспользовались своими эмоциями и достигли нужного результата, у нас может возникнуть желание выдохнуть с облегчением и отойти в сторону. Но так вы упускаете грандиозную возможность. Стоит взять паузу и спросить себя: что именно сработало, а что в следующий раз стоит сделать иначе? Хорошие тренеры обязательно разбирают игру со своей командой и разрабатывают новые стратегии на будущее. Это необходимо для нашего развития и совершенствования навыков. Это поможет избежать ненужных травм, позволит добиться успеха и получить удовольствие от процесса.

Наши эмоции помогают нам. Мы замечаем это, когда чувство вины заставляет пересматривать свои ценности, когда гнев учит выстраивать границы, а страх делает нас более осмотрительными. Если мы будем внимательны к своим эмоциям и не станем позволять им управлять собой, то сможем расшифровать их послание, познаем их смысл и оценим их значимость. Мы все это можем.

Меняться непросто. Мы все придерживаемся привычных паттернов и часто оказываемся их заложниками. Но это всегда вопрос выбора. Конечно, сложно выходить из зоны комфорта, но, чтобы ощущать всю полноту жизни, необходимо двигаться навстречу новому. Слушайте свой внутренний голос и следуйте за ним. Какая-то ваша часть уже готова к переменам. Страх изменений заставляет нас видеть все в черно-белом цвете. Но речь идет не о том, чтобы выбирать либо привычное, либо ничего. Задача заключается в интеграции того, кто мы есть и кем можем быть.

Мы можем научиться управлять своими эмоциями и тем самым открыться новому, встать на путь роста и развития. Если вы слишком осторожны, рискните выйти из зоны комфорта и окунитесь в неизвестность. Если вы постоянно ищете приключений, тогда попробуйте заземлиться при помощи специальных практик. Вы увидите перемены.