Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Моя безопасность и правда под угрозой или это только мое эго?

Иногда под влиянием эмоций мы можем преувеличить размеры угрозы. Необходимо осознанно оценить ее реальность. Спросите себя: «Я и правда в опасности, или это мое эго так реагирует на проявление неуважения, на отвержение или на страх? Я завелся, потому что это обнаружило мои слабые стороны, которые я не хотел бы никому показывать? Может, гнев дает мне возможность осознать, что меня обидели, или я просто устал? Поможет мне гнев взять себя в руки, или же мне всего лишь стоит быть к себе повнимательнее?»

Может, стоит просто изменить сценарий?

Вместо фразы «Я злюсь на Марка» попробуйте сказать: «На самом деле я злюсь на себя». Есть ли в этом определенный смысл? Может, в глубине души вы чувствуете, что дело в вас самих? Поступились ли вы чем-то важным, позволили ли лишнего по отношению к себе или же были вынуждены пойти у кого-либо на поводу в ущерб себе? Задача в том, чтобы быть к себе внимательнее и добрее и понимать, что не стоит себя ругать и загонять в угол. Если вы научитесь разбираться в себе, вы с этим справитесь.

Это личное или что-то более глобальное?

Связана ли проблема с одним человеком или же это более масштабный вопрос? В случае семейной ссоры речь идет о ваших разногласиях с кем-то из членов семьи или дело в системе убеждений (чувство вины, стыда или обделенности), которая передавалась из поколения в поколение? В случае рабочих отношений проблема заключается в недопонимании между начальником и вами или же в корпоративной культуре в целом? Задайте себе вопрос: «Могу ли я контролировать или изменить эту ситуацию, или же мне лучше поменять свое отношение к ней?»

Это правда моя проблема?

Вы оказались среди обозленных людей? Вы разделяете их позицию? Или же просто попали под их влияние? Как гласит польская пословица: «Это не мой цирк и не мои обезьяны». Так что решать вам.

Позволит ли мне гнев получить то, что я хочу?

Гнев всего лишь дает понять, что в нашей жизни что-то пошло не так. В зависимости от того, как и при каких обстоятельствах вы демонстрируете гнев, вы можете усугубить ситуацию или же улучшить ее. Спросите себя, поможет ли вам гнев получить то, что вы хотите в данную минуту. То, что вы чувствуете гнев, не означает, что вы немедленно должны его продемонстрировать. Если ваш начальник сорвался на вас, стоит ли высказать ему все в лицо прямо сейчас и поможет ли это вам добиться желаемого? Как сказал Аристотель: «Любой может разозлиться – это несложно, но злиться оправданно, в нужной степени, в нужное время и в нужном месте – это совсем не легко и под силу далеко не каждому».

Это непросто, но вполне возможно, так что попробуйте сделать гнев своим союзником. Скажите себе: «Хорошо, гнев, я тебя вижу. Что ты пытаешься мне сказать?» Услышав ответ, вы сможете понять, что вам стоит делать, а это уже переход на следующий уровень.

Вы можете сказать, что в теории все выглядит хорошо и вы разделяете эту позицию, но что делать, если вы в буквальном смысле попали во власть гнева? Ниже я предлагаю вам несколько практических рекомендаций. Выберите те, которые вам больше подходят, и используйте их каждый раз, когда чувствуете приближение гнева.

Отступите

Когда гнев стремительно нарастает, самый быстрый способ с ним справиться – сказать что-то вроде: «Мне необходимо успокоиться, поговорим позже». Так вы даете себе время перезагрузиться и «укротить миндалевидное тело», активизировать действие коры и снова встать у руля. Подумайте, что вам стоит сказать, и выберите наилучший способ реагирования. Обратите внимание на интонацию – если вы выберите обвинительный тон, это вряд ли вам поможет. То, КАК вы говорите, так же важно, как и то, что вы говорите.

Снизьте скорость

Психолог Джон Рискинд разработал стратегию по укрощению гнева.

Если сравнить гнев со скоростью автомобиля, то при 50 км/ч вы недовольны, при 70 км/ч – раздражены, при 100 км/ч – разозлены, а при 130 км/ч – в ярости. Представьте, как ваша нога давит на педаль тормоза, чтобы замедлить реакцию. Вообразите, как вы снижаете скорость (уровень гнева) с 130 до 70 км/ч [125] Todd Kashdan and Robert BiswasDiener, “The Right Way to Get Angry,” Greater Good Magazine, October 20, 2014, https://greatergood. berkeley.edu/article/item/the_right_way_to_get_angry. . Это не только убережет вас от аварии, но и даст возможность установить контакт с человеком напротив вас, прочитать язык его тела и понять, стоит ли вообще давать волю гневу [126] Jessica Stillman, “5 Tips to Productively Channel Your Anger,” Inc., October 28, 2014, www.inc.com/jessicastillman/5tipstoproductivelychannelyouranger.html. .