Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Подумайте, есть ли у вас необходимость защищать свои границы.

Сознательно выстраивая границы, чтобы защитить свои ценности, мы обеспечиваем себе безопасность, комфорт и получаем свободу быть теми, кто мы есть. Точно так же нужно предоставлять и другим людям право быть собой; не стоит ждать, что они начнут оправдывать ваши ожидания. Не следует нарушать чужие границы, необходимо соблюдать дистанцию. В этом случае ни у кого не возникнет ощущения, что он является жертвой чужих манипуляций.

Еще одно преимущество сознательного использования гнева заключается в том, что вы формируете условия взаимодействия с окружающими людьми. Вы можете быть одновременно и требовательным, и сострадательным. Гнев может быть созидательным, защищая интересы и удовлетворяя потребности тех, кто научился правильно использовать его силу.

Хотя гнев часто приводит к серьезным последствиям, бывают ситуации, когда его энергия и сила помогают защитить тех, с кем обошлись несправедливо. Иногда страсти должны накалиться, чтобы произошли перемены. Для Ганди, Мартина Лютера Кинга и суфражисток гнев стал движущей силой, которая была необходима для достижения социальной справедливости. Эти люди смогли направить свою энергию на улучшение условий нуждающихся и притесненных. Моральный, или социальный, гнев помогает исправить сложившуюся неблагоприятную ситуацию и сделать шаг в сторону лучшей жизни. Разве не удивительно, что все эти протестующие группы использовали ненасильственные методы? В отличие от экстремистов вышеуказанные активисты не ставили своей целью начать кровопролитие. Они умело контролировали интенсивность своего возмущения во имя позитивных перемен.

А ведь это совсем непросто! Недавно я слышала, как Криста Типпет расспрашивала конгрессмена Джона Льюиса о его работе с Мартином Лютером Кингом и о подготовке людей к участию в маршах протеста [123] Krista Tippett, “On Being with Krista Tippett: John Lewis Love in Action.” On Being. May 07, 2017. https://www.youtube.com/watch?v=YIqzCYf10LY. . Джон Льюис рассказал, как они собирали участников для репетиций и проигрывали самые разные возможные сценарии. Необходимо было убедить людей вести себя цивилизованно и не поддаваться на провокации. Они не должны были демонстрировать ненависть и проявлять враждебность, даже если толпа начнет их оскорблять или унижать, плеваться или толкаться. Многие ли способны так себя контролировать?

Джон Льюис и представители правозащитного общественного движения Freedom Riders не подавляли свой гнев, но и не позволяли ему взять над собой верх, что могло привести к насилию и полному провалу акции. Вместо этого они использовали гнев как движущую силу и мотивацию. С его помощью они заявляли о своих намерениях, последовательно и осознанно продвигая требования изменить существующий порядок.

Итак, мы обсудили типичные способы проявления гнева и то, как в иных ситуациях он может сделать нас сильнее и укрепить наш дух. Теперь давайте рассмотрим некоторые полезные стратегии по управлению гневом, которые позволят нам расширить арсенал практических методов и направить энергию в более мирное русло.

Простые вопросы, которые помогут развить осознанность

Хороший способ «укротить миндалевидное тело» и активизировать отвечающую за осознанные реакции область мозга – префронтальную кору – это задать себе простые вопросы, например: «Я злюсь? Насколько сильно я злюсь? На что я злюсь?» Это просто, но весьма эффективно, поскольку помогает нам не стать заложниками своих эмоций и взглянуть на свои переживания со стороны. Так мы не теряем связь с собой и открываем перед собой новые возможности.

Назвать, чтобы приручить?

Чем быстрее вы заметите, что злитесь, тем скорее поймете, что с этим делать. Доктор Дэн Сиджел говорит, что, называя свои чувства («Я начинаю злиться!»), мы открываем доступ к верхним областям мозга (кора), которые активизируют успокаивающие нейромедиаторы, воздействующие на нижние области мозга (миндалевидное тело) [124] “Dan Siegel: Name It to Tame It,” Dalai Lama Center for Peace and Education, December 8, 2014, www.youtube.com/watch?v=ZcDLzppD4Jc. . Таким образом, называя эмоцию, мы естественным путем помогаем себе успокоиться.

Вы видите всю картину целиком?

Убедитесь, что вы действительно злитесь по поводу конкретной ситуации и ваша реакция не является результатом накопленных за день раздражения и усталости. Если день был напряженным, то это могло сказаться на вашем настроении. Или если бы вы знали, что у отца вашей подруги обнаружили рак, вы бы не стали с ней ссориться. Подумайте, с чем именно связано ваше раздражение, ведь мы не всегда можем составить объективную картину.