Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

○ Физические упражнения не только укрепляют наши мышцы, но и оказывают влияние на мозг. В процессе тренировки высвобождается белок BDNF (нейротрофический фактор мозга) в отделе мозга, отвечающем за обучение (префронтальная кора), и в отделе, ответственном за память (гиппокамп) [20] Nadine Burke Harris, The Deepest Well: Healing the Longterm Effects of Childhood Adversity (Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2018). .

○ Недостаток сна приводит к истощению организма и ослаблению иммунной системы, что делает человека уязвимым перед болезнями. В крови повышается уровень кортизола, что снижает стрессоустойчивость организма.

○ Преобладание в рационе жирной пищи, рафинированного сахара и насыщенных жиров делает человека вялым и способствует набору веса. Выбор в пользу продуктов, богатых жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой (фрукты и овощи), позволяет бороться со вспышками раздражения, то есть помогает регулировать эмоциональный фон.

Хорошие новости заключаются в том, что даже незначительная корректировка образа жизни может привести к большим переменам. Достаточно пересмотреть свой распорядок дня и включить в него регулярные занятия спортом, изменить время отхода ко сну на более раннее, исключить из рациона вредную пищу, оказав предпочтение более полезной, и ваше самочувствие значительно улучшится. И это абсолютно точно. Будет еще лучше, если вы убедите кого-нибудь из своих друзей присоединиться к вам, – так вы сможете подбадривать и мотивировать друг друга!

Почувствовав себя здоровым и сильным, вы захотите поддерживать себя в этом состоянии, и вскоре правильный образ жизни станет вашей привычкой. Вам начнет это нравиться. Это поможет вам чувствовать себя намного счастливее и жизнерадостнее, ведь в здоровом теле – здоровый дух. Наполнившись свежими силами, энергией и позитивом, вы поймете, что именно таким человеком вы и хотели быть.

Стартовый набор для заботы о себе

Здоровье и благополучие невозможны без внимательного отношения к себе. (Любовь к себе – это нечто иное, об этом мы поговорим в главе «Любовь».) Хотя жизнь безжалостно быстротечна и полна невзгод, вы обязаны заботиться о корабле, чтобы он оставался на плаву. Вы можете сказать: «У меня нет на это времени». Но подумайте, что будет, если ваше судно выйдет из строя. Стоит лишь немного позаботиться о себе в настоящем, и вы избавите себя от многих проблем в будущем. Запомните одно: забота о себе – это не эгоизм, а как раз наоборот. Это поможет вам не упустить важные моменты. Быть внимательным к себе – ваша обязанность. Так вы не тратите свою энергию, а приумножаете ее. Это позволяет вам быть счастливым и наслаждаться жизнью. Каждый выполняет эту задачу по-своему, но позвольте вам предложить несколько идей для удачного начала.

○ Телонуждается в отдыхе и перезарядке. Сходите на спа-процедуры, сделайте массаж или педикюр, займитесь йогой, танцами под любимую музыку или просто поспите, примите расслабляющую ванну, а также не забывайте пить достаточно воды. Любите свое тело, и оно отплатит вам тем же.

○ Разумтакже требует отдыха. Никаких «следует» и «должен»! Не позволяйте никому указывать вам, что вам делать, думать или говорить. Устанавливайте границы – ваш разум нуждается в отдыхе. Слушайте красивую музыку, смотрите фильмы или наблюдайте за горящей свечой – выбор за вами. Расслабляйтесь и избавляйтесь от стресса.

○ Уделите время духовной сфере.Пересмотрите свои цели и ценности. Попытайтесь понять, актуальны ли они или их пора поменять. Войдите в контакт со своим подсознанием при помощи медитации, исполнения духовных или религиозных практик или через созерцание природы. Дышите спокойно и размеренно, чтобы услышать голос своего сердца. Все важное и ценное уже находится внутри вас. Самое время прислушаться к себе. Верьте себе и той силе, что направляет вас.

Делали ли вы когда-нибудь для кого-нибудь что-либо хорошее? Как вы при этом себя чувствовали? Хорошие поступки являются необходимой предпосылкой счастья. Нейробиолог Ричард Дэвидсон пишет: «Самый простой способ активизировать нейронную сеть, управляющую позитивными эмоциями, это сделать доброе дело» [21] Christopher Willard, Raising Resilience: The Wisdom and Science of Happy Families and Thriving Children (Boulder, CO: Sounds True, 2017). . Щедрость и великодушие запускают химические процессы, которые регулируют наше самочувствие: повышается уровень серотонина, и мы чувствуем себя счастливыми; снижается уровень кортизола, который является гормоном стресса; повышается количество окситоцина, что влияет на нашу способность переживать любовь и близость. Тело как будто благодарит нас за проявленную доброту. В древние времена члены племени должны были заботиться друг о друге, чтобы выжить. В наши дни ситуация не сильно изменилась.