Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Вы обретете позитивный настрой, восстановите контакт с самим собой, научитесь принимать свою жизнь, а также осознаете, в чем заключаются ваши истинные ценности. Благодарность поможет вам наладить отношения с окружающими и стать внимательнее к ним; ваши близкие и друзья определенно это оценят. Умение быть благодарным освободит вас от ревности, выведет из позиции жертвы и избавит от предвзятого отношения к людям. Оно поможет вам стать более успешным на работе, наладить контакт с руководителями и подчиненными и повысить свою продуктивность. Иными словами, эта практика поможет вам преуспеть везде, и это потрясающе.

Для начала можно сделать следующее.

○ Завести дневник благодарности: в ходе опорных исследований, организованных Робертом Эммонсом, одной из групп испытуемых каждую неделю на протяжении десяти недель было предложено записывать по пять вещей, за которые они были благодарны. Другую группу попросили отмечать пять вещей, которые их расстроили, а третья группа была контрольной. Результаты получились следующие: «Испытуемые, которые вели дневник благодарности, демонстрировали более позитивное отношение к своей жизни в целом и были настроены более оптимистично по поводу будущего, чем участники двух других групп. Если приводить цифры, то, в соответствии со шкалой благополучия, испытуемые из первой группы были на 25 % счастливее остальных участников» [18] Robert Emmons, “Pay It Forward,” Greater Good Magazine, June 1, 2007, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/pay_it_forward. . Если вы готовы взять на себя ответственность за собственное счастье, найдите время и запишите пять вещей, за которые вы готовы поблагодарить.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Озаглавьте отдельный лист дневника «Благодарность». Следите за своими эмоциями в течение следующих нескольких недель и отмечайте любые перемены.

«Три хорошие вещи»:на странице «Благодарность» вы будете указывать то, за что хотите поблагодарить, а в разделе «Три хорошие вещи» записывать приятные события, которые произошли с вами сегодня, и почему они произошли. Опишите, что вы почувствовали при этом и что чувствуете сейчас, когда об этом вспоминаете. Можно немного изменить задание и записать три хороших качества, которые вы обнаружили в себе и почему. Если вы хотите поработать со своей уверенностью, об этом тоже можно сделать запись в дневнике.

○ Письмо благодарности: подумайте о человеке, которому вы искренне благодарны за что-то и который верит в вас. Возможно, он видит в вас то, что вы сами в себе не замечаете. Вы знаете, что он желает вам только самого лучшего и всегда готов вас поддержать. Напишите ему письмо, рассказав о своих чувствах. Письмо можно отправить по почте, но, если возможно, лучше передать его лично. Если этого человека уже нет в живых, такое письмо поможет вам пережить новые чувства по отношению к нему. Это простое упражнение откроет вашу душу.

○ Благодарность по e-mail: это хороший выход для тех людей, которые очень заняты. Просто напишите несколько слов благодарности другу или коллеге. Так вы почувствуете себя лучше, поднимете себе настроение, у вас появится шанс получить в ответ такое же сообщение.

○ Смогли бы вы обойтись без этого?Подумайте о каком-либо приятном событии или значимых отношениях и представьте, что этого в вашей жизни не было. Спросите себя: «Что, если бы все сложилось иначе?» Какой была бы ваша жизнь без этих событий и без этих людей? Теперь вернитесь в настоящее и убедитесь, что все осталось на своих местах. Позвольте себе почувствовать облегчение и благодарность.

Благодарность не потребует от вас много времени или усилий, и за нее не нужно платить деньги. Сенека сказал: «Счастье заключается в том, чтобы ценить настоящее и не бояться смотреть в будущее, не испытывать страха и не мучить себя напрасными надеждами, но быть довольным тем, что имеешь, и не жаждать то, что получить не можешь. Блажен человек, ибо благо есть для каждого и есть в каждом». Если ваша бабушка учила вас ценить моменты счастья, она была права. Практикуйте это, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Согласно определению Гарвардской школы общественного здравоохранения, счастье и здоровье тесно связаны между собой, поскольку «на основании научных данных был сделан вывод о том, что положительные эмоции могут продлевать жизнь и укреплять здоровье» [19] “Health and Happiness,” Obesity Prevention Source, https://www.hsph.harvard.edu/healthhappiness/. . В том, что счастливый настрой укрепляет здоровье, определенно есть смысл, а здоровье способствует усилению положительных эмоций. Ведь не секрет, что мы более жизнерадостны, если занимаемся спортом, правильно питаемся и хорошо спим. Интереснее всего ответить на вопрос, почему так происходит?