Корин Свит - Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

1. Вы чего-то боитесь/испытываете неприятные ощущения.

2. Вы стараетесь убежать от решения проблемы или боитесь поддаться чувствам.

3. Ситуация остается неизменной, также как и ваши чувства – вы их избегаете, скрываете, пытаетесь не обращать на них внимания – но при этом ничего не меняется.

Замкнутый круг природы «осторожного поведения»: ничего не меняется

«Вы должны сделать то, что вам кажется сделать невозможно».

Ричард – довольно успешный бизнесмен. У него есть гоночная машина, потрясающий пентхаус, роскошная яхта. Большую часть времени он проводит в дороге, путешествуя по Европе, проводя встречи на высоком уровне. Проблема в том, что у Ричарда ужасная клаустрофобия. Она уже стала хронической, поскольку появилась еще в детстве из-за того, что родители наказывали его, когда он плохо себя вел, запирая в шкафу. Сейчас, когда Ричард уже давно вырос, он не может находиться в закрытых или подземных пространствах, таких, как поезда, проезжающие какой-то участок пути под землей, подземные парковки, лифты, туннели. Более того, когда он едет на машине по Франции, Швейцарии или Италии, ему приходится объезжать Альпы, вместо того чтобы промчаться по туннелю.

Из-за того что Ричард себя ведет осторожно, то есть избегает туннелей, ему приходится гораздо больше времени проводить в дороге, и она его сильно изматывает, не говоря уже о разных аварийных ситуациях в пути. Он долгое время не бывает с семьей (его жена уже сыта по горло его отсутствием), он чаще опаздывает на встречи из-за пробок, и его начальник постоянно из-за этого на него сердится. Плюс ко всему он гораздо больше подвержен стрессу, и его вес непрестанно растет, так как он много времени проводит, сидя за рулем. Я уже не говорю о том, что счета за бензин и отели огромны до неприличия, поскольку его командировки занимают гораздо больше времени, чем могли бы. По сути, из-за того, что он ведет себя осторожно и избегает туннелей, он подвергает себя огромному риску по многим причинам.

С точки зрения КПТ, Ричарду стоит поэкспериментировать и попробовать зайти в закрытое помещение, сначала совсем на чуть-чуть, конечно же, и последить за своей реакцией (дыханием, сердцебиением, признаками паники). Он должен посмотреть проблеме в лицо, с этого и начнется его терапия. Из-за того, что он всеми силами пытается избежать того, что вызывает в нем страх, его фобия закрытых помещений только крепнет.

Задумайтесь на некоторое время, делаете ли вы что-то, чтобы избежать каких-либо чувств? Вот какими они могут быть:

• вы боитесь проверять свои банковские выписки и счета за кредит (вы избегаете денежных проблем);

• вы не ходите на танцы (вы боитесь, что будете глупо и неуклюже выглядеть);

• вы никогда и никого не приглашаете на свидание (вы боитесь быть отвергнутым);

• вы не ходите в бассейн (вы не хотите показывать свое тело);

• вы не хотите заводить домашнее животное (с детства боитесь птиц);

• вы не притрагиваетесь к пище, которая вам кажется грязной или несвежей (боитесь заболеть неизлечимой болезнью).

Попробуйте выписать уже привычным для вас способом то, что вам свойственно делать, чтобы избежать решения проблем.

Осторожное поведение, свойственное именно вам

Задумайтесь о своем осторожном поведении. Ведете ли вы себя каким-то определенным образом, что:

• укореняет ваши страхи;

• не дает вам двигаться вперед;

• подкрепляет какое-то негативное отношение к самому себе;

• подкрепляет какое-то негативное отношение к миру;

• не позволяет вам пробовать что-то новое, идти на риск.

Запишите, в чем выражается ваше осторожное поведение, если вы считаете, что оно вам свойственно.

Видите ли вы какие-либо последствия такого поведения, которые не должны были появиться в соответствии с вашими намерениями? Получили ли вы какой-то нежелательный результат? Если да, то опять же запишите это.

Уклонение, или бегство – классический пример осторожного поведения. Джонни погружается в панику при мысли о том, что ему придется играть на гитаре на публике, он уверен, что забудет мелодию. Он обожает играть на гитаре и прекрасно это делает наедине с собой. Однако он уверен, что не сможет сыграть на сцене.