Гретхен Рубин - Сильные слабости. Как превратить свои минусы в плюсы и стать счастливой

Эти «должники» могут ощущать огромную потребность соответствовать ожиданиям, которые, как ни иронично, навязали себе сами. Несмотря на то, что такие ожидания являются самогенерированными, они все равно черпают свою силу извне. Как выразилась одна «должница»:

«Чем сильнее я верю, что другие чего-то от меня ждут, тем больше вероятность, что я это сделаю. Примеры: я несколько раз собирала мусор перед приездом мусоровоза, когда муж задерживался на работе, и теперь это стало моей обязанностью – не потому что муж от меня этого ждет, а потому что я думаю, что он этого ждет. Хотя и знаю, что на самом деле это не так! То же самое с йогой: я пару раз заставила себя сходить на занятия и теперь не могу пропускать их, потому что думаю, что разочарую инструктора».

Она делает все это не потому, что хочет; она чувствует себя обязанной другим, несмотря на то, что на самом деле они не навязывают ей никаких ожиданий.

Напротив, есть «должники», у которых чувство долга намного меньше . У этих «должников» нет особых проблем с бременем ожиданий или «человекоугодничеством». Если им не грозит наказание, они и не подумают оправдывать ожидание.

Кроме того, варьируется энергетический уровень «должников». «Высокоэнергичные» с большей легкостью оправдывают ожидания, в то время как «низкоэнергичные» могут быстрее выгорать.

Так что же могут сделать «должники», чтобы заставить себя соответствовать внутреннему ожиданию? Все легко и просто – по крайней мере, в теории.

Чтобы оправдывать внутренние ожидания, «должникам» необходимо создавать структуры внешней отчетности . Чтобы сдерживать обещания, данные самим себе, им нужны такие инструменты, как надзор, пени за просрочку, дедлайны, мониторинг и последствия, налагаемые извне. «Должники» (и люди, которые их окружают) не могут рассчитывать, что они будут движимы внутренней мотивацией или что их убедят возможные последствия; им необходима внешняя отчетность. Для «должников» это важнейший элемент.

Она делает все это не потому, что хочет; она чувствует себя обязанной другим, несмотря на то, что на самом деле они не навязывают ей никаких ожиданий.

Когда «должники» осознают свою потребность во внешней отчетности, они могут «встраивать» ее в свою жизнь. Одна «должница» объясняла:

«Мне трудно обзаводиться полезными привычками, но я часто провожу выходные, присматривая за пятерыми детьми сестры или за шестерыми детьми брата, чтобы они с супругами могли на пару дней уехать, – и каждый раз я включаюсь в этот автоматический режим: сон, питание, церковь. Я стала задумываться: почему забота о детях заставляет меня настолько легко улучшать свои привычки?

То же самое я обнаружила, когда стала молодой взрослой. Когда мне было 22 года, я вступила в полуторалетнюю миссию своей церкви LDS [4] Церковь Иисуса Христа Святых последних дней. , а уникальность этого служения состоит в том, что ты круглосуточно и без выходных проводишь время с напарником. Ты должен постоянно быть на глазах у напарника. У нас, миссионеров, было строгое расписание: подъем, личное и совместное изучение библейских текстов, физические упражнения, подготовка и работа с половины десятого утра до половины десятого вечера. Я процветала в этой атмосфере.

Отношения напарничества в миссии были автоматическими, и от нас ждали одних и тех же совместных действий в одно и то же время каждый день, так что присутствовали встроенная отчетность и мониторинг.

Во время служения в миссии у меня были полезные привычки в отношении сна, питания, духовной практики, физических упражнений, работы. Но я не смогла сохранить их, когда вернулась домой. Я часто жалела, что не могу вернуться к тому полноценному напарничеству, когда мы работали над одними и теми же целями, регулярно, в одно и то же время.

На прошлой неделе у меня в доме были гости, и я рано вставала, готовила еду, занималась домом. Этим утром мои гости уехали, и я сидела в кухне, любуясь ее чистотой – несмотря на то, что в последние несколько дней помногу готовила. Потом я приготовила обед, не убрала за собой и поймала себя на мысли: «Сейчас здесь только я, больше никого нет». Тогда я сыграла с собой в психологическую игру и сделала вид, что вечером придут племянники и племянницы, и это заставило меня прибраться в кухне».

В чем секрет успеха? «Должники» должны выбрать подходящий для них вид отчетности. И виды эти могут быть самыми разными.