Том Рат - Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь

Исследование с участием более чем 30 тысяч медсестер в разных странах Европы показало: сотрудницы, работавшие очень длинными сменами (более 12 часов подряд), на 32% чаще оценивали качество заботы о больных на своем участке как недостаточное, чем те, кто работал по 8 часов. Измученные дежурством сестры на 41% чаще сообщали о низком или очень низком уровне безопасности на участке. Во многих случаях, работая дольше, вы лишаете заботы тех, кому привыкли ее посвящать.

Я наблюдал этот феномен в компаниях по всему миру. Существует неписаный закон, по которому многие сотрудники, в особенности начальство, должны первыми приходить в офис, работать дольше нормы и говорить всем, что им хватает буквально нескольких часов сна. При этом компании совершенно не заинтересованы в том, чтобы лучшие сотрудники выгорали, вынужденные следовать невыносимому графику. Мои коллеги провели исследования на эту тему и обнаружили, что люди, отметившие у себя в конкретный день очень высокий уровень энергии, более чем втрое чаще демонстрировали полную вовлеченность в работу.

Если вы намерены сделать мир лучше — не именно сегодня, а за долгие годы своей работы, — вам просто необходимо прежде всего позаботиться о собственном здоровье и энергии . Если вы измотаны круглосуточной работой, питаетесь батончиками из автомата и давно забыли о спорте, у вас просто нет шансов эффективно помогать друзьям, родственникам, коллегам, пациентам или клиентам. Но есть и хорошие новости: на повышение уровня энергии не придется тратить много сил. Достаточно делать маленькие шаги, раз за разом принимая верные решения.

ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ, МЫСЛИТЕ В КРАТКОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

Как я уже сказал в начале книги, последние двадцать с лишним лет я провел в борьбе с раком разных органов и в попытках увеличить свои шансы прожить дольше. Я извлек из этой борьбы важный урок: даже страшная угроза, нависшая над вашей жизнью, не может мотивировать вас на принятие более разумных решений каждый день. Известный факт, что физические упражнения способны предотвратить развитие рака в перспективе нескольких лет, не заставит меня пойти в зал именно сегодня. Большинство из нас не откажутся от похода в фастфуд, даже зная, что он увеличивает риск получить заболевание сердца.

Все наши знания о здоровом образе жизни не приносят нам пользы, пока мы не применяем их для изменения повседневного поведения. Именно поэтому в последние десять лет я провел массу времени, формулируя максимально эффективные идеи, улучшающие здоровье человека и повышающие уровень его энергии. Вчитываясь в отчеты об исследованиях, я ищу выводы, увязывающие повседневные предпочтения людей с краткосрочными достижениями и преимуществами. Я не врач и не специалист в этой области, однако я опытный пациент и ученый, что помогает мне отыскивать самые полезные советы, помогающие людям принимать более здоровые решения.

Понимание долгосрочных последствий моего поведения и вполовину не смогло так изменить мою повседневную жизнь, как обнаружение связи между тем, что я делаю сегодня и как себя чувствую сегодня . Например, если мне предстоит важный день, я обязательно утром немного занимаюсь спортом: так я становлюсь бодрее и веселее, начинаю лучше соображать. На обед я выбираю блюда, способные поддержать мой уровень энергии на высоком уровне до самого вечера. А если я весь день был активен и правильно питался, это будет способствовать отличному сну и энергичному началу следующего дня.

Удивительно, насколько быстро наши предпочтения способны изменить качество нашей жизни к лучшему или к худшему. Завтрак с обилием сладкой, запеченной или жареной еды будет весь день мешать мне сосредоточиться. Если я был вынужден просидеть несколько часов подряд — например, на совещании или во время перелета, — отсутствие активности физически и психологически истощает меня. Стоит мне плохо поспать ночь, я становлюсь нервным и работаю намного хуже.

Если в одной из этих трех областей — еда, движение или сон — что-то не так, все остальное идет насмарку. Если вы не выспались, велика вероятность, что вы пропустите тренировку, перекусите чем попало и так далее. Но и наоборот: всего один верный выбор способен запустить восходящую спираль и повлиять на все остальное позитивно. Я сам в это не верил, но эксперименты подтверждают: вполне реально одновременно улучшать различные сферы жизни, имеющие отношение к здоровью.