Том Рат - Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь

Пытаться делать все понемножку значит не делать ничего полностью. Если вы позволяете суете дня тянуть вас одновременно в двадцати различных направлениях, она с удовольствием займется этим, заставляя вас реагировать на множество мелочей, вместо того чтобы посвятить себя чему-то значительному. Исследования доказали, что работа с отвлечениями менее производительна и качественна. В большинстве случаев наш разум функционирует значительно лучше в состоянии сосредоточенности.

Противостоять отвлекающим факторам может быть непросто. Однако это необходимо делать, чтобы фокусироваться на главных вещах. Те редкие дни, когда мне удается полностью отключиться и посвятить все время написанию текстов, едва ли не самые мирные, продуктивные и раскрепощающие дни в моей жизни. Показательно, что после таких дней жизнь вокруг меня не останавливается, а продолжает идти как ни в чем не бывало.

Сумев проигнорировать несколько мелких (но таких времязатратных) отвлекающих моментов, вы потратите больше времени на занятия, дающие вам энергию и положительный заряд. Такая умственная перезагрузка поможет вам, помимо прочего, стать креативнее. Для начала запишите всего одну вещь, на которую вы сегодня зря потратили время. Примите решение изменить свои привычки и уделять ей меньше внимания. Постепенно составьте небольшой список отвлекающих факторов, с которыми вы станете бороться в будущем.

Когда в следующий раз представится возможность, подумайте как следует, прежде чем принять на себя долгосрочные обязательства. Если вы убеждены в необходимости нового вида деятельности, определите для себя, чем вам придется пожертвовать ради него. Если выбор неочевиден, вспомните, что всегда есть третий путь: не делать ничего. Во многих случаях он оптимален.

НЕ СЛУШАЙТЕ КОЛОКОЛЬЧИК ПАВЛОВА

В конце XIX века русский физиолог Иван Павлов впервые обнаружил, что собак можно приучить выделять слюну при звоне колокольчика. Он постоянно давал собакам пищу после звонка, и вскоре те начали истекать слюной каждый раз, заслышав его. Феномен получил название «условный рефлекс» — и это именно то, что вы демонстрируете, реагируя на каждый звук, объявляющий получение сообщения.

Всякий раз, когда ваш компьютер сигнализирует о новом письме, телефон вибрирует от текстовых сообщений или на экране появляется уведомление, вы откликаетесь на эти стимулы и получаете «поощрение» — новую информацию. Не так много времени прошло с тех пор, когда вся новая почта поступала к вам раз в день — почтальон клал ее в ваш почтовый ящик. Все было предсказуемо и структурировано: вы могли рассчитывать на получение информации примерно в одно и то же время каждый день и обрабатывали ее за один раз. Сегодня же бесконечные уведомления стали для нас электронным эквивалентом колокольчика Павлова.

Большинство служебных инструкций не относят проверку электронной почты и социальных сетей к основным повседневным обязанностям. Тем не менее часто сотрудники тратят на эти занятия больше времени, чем на продуктивную рабочую деятельность. Согласно одному из исследований, многие из нас проводят минимум полдня, разгребая почту и читая соцсети.

Самое тревожное в этих результатах то, что люди разрешают поступающей информации до бесконечности прерывать их работу. Почти четверть сотрудников постоянно читают новые сообщения, открывая их немедленно по получении. Еще 43% признаются, что слишком часто проверяют, не пришло ли что-нибудь новенькое. Всего 30% людей проверяют сообщения «иногда, без фанатизма». Это означает, что две трети людей (и более) позволяют электронной коммуникации управлять своей жизнью и вызывать ненужную тревогу.

Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили «теледавлением» (telepressure), — потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.

Чтобы не реагировать на самые частые отвлекающие факторы, отключите уведомления, вторгающиеся в вашу жизнь каждые пару минут. Согласно недавним исследованиям, два самых распространенных отвлекающих стимула, поглощающих наше время, — это электронная почта и телефонные звонки. Дальше по списку идут переключение между приложениями, чтение ленты новостей в соцсетях, мессенджеры, текстовые сообщения и интернет-серфинг.